Za kilka tygodni wybierasz się na dużą imprezę i chcesz dopasować się do swoich najlepszych obcisłych ubrań? Wybierasz się na ważną randkę za dwa tygodnie?
Trafiłeś we właściwe miejsce. Teraz w Lifter powiemy Ci, jak poważnie schudnąć w ciągu zaledwie jednego tygodnia.
Ta wiedza jest dla Ciebie ważna, ponieważ dzięki niej nigdy nie padniesz ofiarą tabletek odchudzających lub reklam, które są pełne w Internecie. Wszystko czego potrzebujesz to zdrowa dieta i ścisłe przestrzeganie reżimu.
Zasada pierwsza: nigdy nie opuszczaj posiłku w tym wyjątkowym tygodniu.
Obfity posiłek raz dziennie nie pomoże Ci schudnąć! W idealnym przypadku należy dążyć do tego, aby przerwy między posiłkami nie trwały dłużej niż trzy godziny!
Zasada druga: nie powinieneś żyć w dzisiejszych czasach z uczuciem głodu. Poczuj to – od razu jedz!
Ta dieta została opracowana przez General Motors.
Został stworzony z myślą o tych jej pracownikach, którzy chcieliby schudnąć, ale bez tabletek i rygorystycznych diet, których trzeba by przestrzegać miesiącami. Celem motoryzacyjnego giganta jest wspieranie swoich pracowników, którzy pracują w biurach czy fabrykach i nie mają czasu i energii, aby zadbać o swoje zdrowie.
Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać dietę GM, potraktuj ją poważnie. Postępuj dokładnie zgodnie z instrukcjami, kup wszystkie odpowiednie produkty we właściwych ilościach. Udowodniono empirycznie, że ten plan pomoże Ci schudnąć 5-8 kilogramów w ciągu tygodnia. Jeśli ściśle przestrzegasz zasad.
Dzień pierwszy.
To najważniejszy dzień w Twoim programie. Dlatego musi być całkowicie poświęcony owocom. Zjedz wszystkie owoce, które lubisz.
Najważniejsze jest, aby wykluczyć banany z listy. I pamiętaj, że najlepiej nadają się arbuzy i melony. Upewnij się również, że nie dotykasz żadnych innych produktów: ani surowych, ani gotowanych warzyw, w tym.
Również w tym dniu musisz wypić 8-12 szklanek wody.
Jeśli podczas procesu poczujesz głód, zwiększ porcje. Zrób różne. Pozostanie głodnym jest absolutnie niemożliwe.
Drugi dzień.
Będzie musiała być poświęcona warzywom. Wybierz te, które Ci się podobają. Możesz go ugotować, możesz go zjeść na surowo. Ale jeśli gotujesz, upewnij się, że nie używasz soli ani oleju.
W tym dniu ważne jest, aby choć raz zjeść porcję gotowanych ziemniaków. Będzie bezpiecznie, zaufaj mi. Oprzyj się również na marchwi, brokułach, ogórkach, dyni, sałacie, kapuście, bakłażanie.
Jeśli zrobisz wszystko dobrze, idź do toalety kilka razy w ciągu dnia. Jest to niezbędne do „remontu” układu pokarmowego.
I nie zapomnij wypić 8-12 szklanek wody podczas tych dwóch „wegańskich” dni!
Dzień trzeci.
To dzień diety owocowo-warzywnej. Możesz jeść wszystko z listy, nie możesz tylko ziemniaków i bananów.
Najważniejsze, aby nie mieszać owoców i warzyw, nie jeść ich razem. Zrób sobie półmisek owoców na śniadanie, prostą sałatkę jarzynową na lunch i kilka różnych owoców na obiad.
Podobnie jak w ciągu pierwszych dwóch dni, nie przegap okazji do wypicia dużej ilości wody.
Dzień czwarty.
W tym dniu obowiązuje dieta bananowo-mleczna. Możesz robić, co chcesz, ale będziesz musiał zjeść 8-10 bananów dziennie i wypić trzy szklanki mleka. Nic innego do jedzenia!
Możesz pomyśleć, że to będzie „głodny dzień”, ale będziesz zaskoczony, jak dobrze będziesz się czuł tego wieczoru. Najważniejsze, aby pamiętać, że w tym dniu musisz jeść co najmniej cztery razy. Pij mleko na śniadanie, obiad i kolację.
A gwarantujemy, że w ciągu dnia nie odczujesz żadnych oznak głodu!
Dzień piąty.
Jeśli kochasz pomidory, piąty dzień będzie dla ciebie świętem. Na lunch będziesz musiał zjeść filiżankę ryżu, a na śniadanie i kolację – w sumie 6-7 dużych pomidorów.
Organizm wyprodukuje tego dnia dużo kwasu moczowego. Dlatego będziesz musiał spróbować wypić 12-15 szklanek wody.
Dzień szósty.
W południe możesz zjeść filiżankę ryżu na lunch. A przez resztę dnia trzymaj się diety roślinnej, tj. dieta owocowo-warzywna. Nie będziesz musiał wiele znosić: do tego czasu przyzwyczaisz się do jedzenia trochę i poczujesz się znacznie lepiej niż na początku „tygodnia odchudzania”.
Dzień siódmy.
To ostatni dzień Twojej diety. Masz prawo do małej miski ryżu i wszystkich warzyw, jakich zapragniesz. W tym dniu nie można jeść owoców, ale całe dzisiejsze jedzenie należy popijać sokami owocowymi. Oczywiście świeżo wyciskany.
Nie ma wątpliwości, że przestrzegając tej ścisłej diety, w ciągu tygodnia zauważalnie schudniesz. I wtedy nie przytyjesz, bo ta dieta doskonale oczyszcza Twój układ pokarmowy. Możesz dużo jeść i nie tyć!
Ta dieta jest wyjątkowa. Przy zrównoważonej diecie bez głodu utrata masy ciała następuje głównie przez tkankę tłuszczową, a nie przez wodę, jak to często bywa. Aby schudnąć, wystarczy postępować zgodnie z prostymi zaleceniami i jeść zgodnie z tygodniowym planem. Pełne menu na ten dzień znajduje się poniżej.
Można gotować dla pary lub gotować, dusić, piec we własnym soku, używać minimum soli. Przyprawy kupowane w sklepie ze wzmacniaczami smaku są surowo zabronione. Warzywa – tylko surowe lub duszone. Wszystkie inne pokarmy i potrawy, które nie są zawarte w menu głównym, są wyłączone na cały okres diety.
W sumie przewiduje się 5 posiłków – trzy główne i dwie przekąski. Kolacja – nie później niż 19 godzin. Jeśli zwykle jesteś przyzwyczajony do jedzenia później, spróbuj dostosować swój harmonogram, kładąc się wcześniej spać. Bardzo ważny jest również dobry sen – zaleca się odpoczywać co najmniej 7-8 godzin dziennie.
Menu na tydzień
Nie musisz zaczynać w poniedziałek. Pożądana jest obserwacja kolejności dni. Herbatę czarną, zieloną, ziołową, hibiskusową można pić bez ograniczeń, kawę bez cukru i śmietanki – nie więcej niż 2 filiżanki dziennie. Ilość wody niegazowanej do picia wynosi 1,5 litra.
Poniedziałek
- Śniadanie: 100 g twarogu, 125 g jogurtu naturalnego, 1 łyżeczka dżemu, herbata lub kawa bez cukru
- Pierwsza przekąska: jabłko
- Obiad: 100 g gotowanej piersi z kurczaka bez skóry, 150 g surówki ze świeżej kapusty z marchewką, skropione oliwą z oliwek i sokiem z cytryny
- Druga przekąska: pomarańcza
- Kolacja: duszona cukinia bez soli, 250 ml niskotłuszczowego kefiru, 1,5 łyżki. l. otręby.
Wtorek
- Śniadanie: 50 g płatków owsianych, wymagających ugotowania, gotowanych w mleku na pół z wodą, 5 orzechów włoskich
- Pierwsza przekąska: mandarynka
- Obiad: 150 g pieczonego fileta z białej ryby, 200 g gotowanego kalafiora, kawa lub herbata bez cukru
- Druga przekąska: jabłko
- Kolacja: 150 g gotowanego indyka, 250 ml niskotłuszczowego kefiru, 1,5 łyżki. l. otręby.
Środę
- Śniadanie: 2 jajka na twardo, 1 kromka pełnoziarnistego chleba, plaster sera, kawa lub herbata bez cukru
- Pierwsza przekąska: 200 g dowolnych jagód
- Obiad: 150 g pieczonej makreli, kasza jęczmienna (70 g zbóż), świeże warzywa, warzywa
- Druga przekąska: 125 ml białego jogurtu
- Kolacja: gulasz warzywny z indykiem (150 g indyka, 70 g cukinii i kapusty, cebuli, marchwi, oleju roślinnego), 250 ml niskotłuszczowego kefiru, 1,5 łyżki. l. otręby.
Czwartek
- Śniadanie: omlet z dwóch jajek z 1,5% tłustym mlekiem ze smażonymi pieczarkami (50 gram), herbata lub kawa bez cukru
- Pierwsza przekąska: banan
- Obiad: duża papryka faszerowana kurczakiem lub mieloną wołowiną, gotowana w wolnym naczyniu lub gotowana na parze, herbata lub kawa bez cukru
- Druga przekąska: jabłko, kiwi
- Kolacja: 300 g sałatki ze świeżych warzyw (papryka, ogórek, kapusta, marchew, olej roślinny, zioła), 250 ml niskotłuszczowego kefiru, 1,5 łyżki. l. otręby.
piątek
- Śniadanie: kasza gryczana (50 g suchej gryki), 1 łyżeczka masła, herbata lub kawa bez cukru
- Pierwsza przekąska: mandarynka
- Obiad: 150 g gotowanej wołowiny, 250 g sałatki z pomidorów, ogórków i rukoli
- Druga przekąska: pomarańcza
- Kolacja: 250 g duszonej fasolki szparagowej z pomidorami i pieczarkami, 250 ml niskotłuszczowego kefiru, 1,5 łyżki stołowej. l. otręby.
sobota
- Śniadanie: pieczone jabłko z miodem, 70 g twarogu, herbata lub kawa bez cukru
- Pierwsza przekąska: gruszka
- Obiad: 150 g pieczonej ryby, 150 g surówki ze świeżej kapusty z marchewką, polane oliwą z oliwek i sokiem z cytryny
- Druga przekąska: jabłko
- Kolacja: gulasz z bakłażana i cukinii, 250 ml kefiru o niskiej zawartości tłuszczu, 1,5 łyżki. l. otręby.
Zmartwychwstanie
- Śniadanie: 2 serniki, na parze lub w piekarniku, łyżka dżemu, herbata lub kawa bez cukru
- Pierwsza przekąska: 125 ml jogurtu naturalnego
- Obiad: 200 g gotowanej piersi z kurczaka, 250 g sałatki z pomidorów, ogórki z ziołami
- Druga przekąska: pomarańcza
- Kolacja: sałatka z warzywami i tuńczykiem w puszce we własnym soku (ryba, sałata lodowa, ogórek, zioła), 250 ml kefiru chudego, 1,5 łyżki. l. otręby.
W ostrych napadach głodu między posiłkami wolno jeść surowe warzywa, zielone jabłka i pić wodę.
Zalecenia i przeciwwskazania
Aktywność fizyczna jest mile widziana – każdy ruch przyczyni się do aktywnego spalania rezerw tłuszczu. Zaleca się spacerować co najmniej godzinę dziennie, pływać, uprawiać jogę, pilates lub sporty siłowe. Najważniejsze, aby robić to regularnie. Aby śledzić swoją aktywność, użyj bransoletki fitness lub krokomierza. Aby schudnąć szybko i bez utraty wagi, musisz chodzić co najmniej 7000 kroków dziennie.
Jeśli wszystko zostanie zrobione poprawnie, w tydzień możesz pozbyć się 6-8 kg bez napadów głodu i stresu.
Dokładny wynik zależy od budowy ciała, wieku i stanu zdrowia. Minimalna utrata masy ciała – od 3 kg. W razie potrzeby możesz przedłużyć dietę o kolejny tydzień (pod warunkiem dobrego stanu zdrowia).
Istnieją przeciwwskazania: ciąża i laktacja, dzieciństwo i starość, przewlekłe i ostre choroby przewodu pokarmowego, wątroby i nerek.
