Kobiety po 50. roku życia muszą schudnąć nie tylko dla szczupłości i urody, ale także dla poprawy swojego zdrowia. Każdy dodatkowy kilogram zwiększa obciążenie serca, wzrasta ciśnienie krwi, zwiększa ryzyko rozwoju chorób onkologicznych, endokrynologicznych i sercowo-naczyniowych. Dlatego w tym wieku tak ważne jest przestrzeganie specjalnego systemu żywienia, który pomaga nie tylko zwalczać złogi tłuszczu, ale także wzmacnia organizm. Trudność polega na powolności metabolizm, co dodatkowo komplikuje przebieg procesu odchudzania.
Chęć pozbycia się nadwagi po 50 latach jest podyktowana opieką zdrowotną. Im starsza osoba, tym większe niebezpieczeństwo odkładania się złogów tłuszczowych: wzrasta poziom glukozy we krwi, skoki ciśnienia krwi, puchną kończyny i cierpią stawy. Możesz ustabilizować stan po normalizacji wagi.
Pierwszym zadaniem jest dostrojenie się do zdrowej i właściwej diety, prowadzenie aktywnego trybu życia i uświadomienie sobie, że nie jest to działanie tymczasowe. Tylko dzięki kompetentnemu podejściu możesz nie tylko pozbyć się nadwagi, ale także zapobiec jej powrotowi.
To właśnie w tym wieku w kobiecym ciele zachodzą zmiany hormonalne i klimakterium, któremu towarzyszy drażliwość, niestabilność tła emocjonalnego, zmęczenie, apatia, spowolniony metabolizm, przyrost masy ciała. Z wiekiem skóra traci elastyczność, a zbyt duża utrata wagi może prowadzić do wiotczenia skóry, a nie estetycznego wyglądu. Dlatego tak ważne jest, aby dieta była długa i miękka.
Zasady diety
- zabronione są wszelkie produkty niskokaloryczne, które wiążą się ze spożywaniem monotonnego jedzenia lub postem;
- musisz dostroić się do powolnej, ale stałej utraty wagi;
- ważne jest codzienne spacerowanie na świeżym powietrzu, pilates lub fitness;
- dodatkowo należy przyjmować kompleksy witaminowe o wysokiej zawartości makro- i mikroelementów;
- konieczne jest monitorowanie stosunku białek, tłuszczów i węglowodanów;
- staraj się nie przejadać, jedz powoli, ponieważ uczucie sytości pojawia się 20-30 minut po napełnieniu żołądka;
- monitorować poziom ciśnienia krwi, temperaturę ciała, poziom cukru we krwi, jeśli wskaźniki się zmienią, należy zwrócić się o pomoc do lekarza;
- niezwykle rzadko włącza się do diety ulubione potrawy, nawet jeśli znajdują się one w dziale zakazanym (rzadko plasterek czekolady czy banan mogą być zbawieniem od zmęczenia i depresji).
Wskazania
Dieta przeznaczona jest do odchudzania po 50 latach, ponieważ. uwzględnia wszystkie cechy kobiecego ciała i tempo przemiany materii.
Dozwolone produkty
Odżywianie kobiet po 50 roku życia powinno być jak najbardziej zbilansowane. Ważne, aby dieta zawierała białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, minerały, glukoza, błonnik. Aby to zrobić, musisz jeść ryby, mięso, zboża, świeże warzywa i owoce. Produkty mleczne powinny być jak najmniej tłuste. Staraj się nie mieć dużych porcji (kieruj się wielkością złożonej pięści).
Musisz jeść ułamkowo, często 4-5 razy dziennie. Kolacja – 3 godziny przed snem. Wraz z wiekiem aktywność człowieka spada, dlatego tak ważne jest monitorowanie liczby przychodzących kalorii. Aby rozpocząć proces odchudzania, musisz codziennie spożywać tyle kalorii, ile zużywa organizm. W takim przypadku możliwe będzie uniknięcie odkładania się tłuszczu w postaci rezerw po bokach talii. Staraj się mieć w diecie wystarczającą ilość pokarmów, które zapobiegają i spowalniają rozwój niektórych chorób (osteoporoza, miażdżyca i tak dalej).
Pokarm powinien być jak najlżejszy, aby nie przeciążać układu enzymatycznego. Ważne jest, aby spożywać pokarmy bogate w wapń, żelazo, kwas foliowy, jod. Pamiętaj, aby pić wodę niegazowaną między posiłkami. Dzienna norma to 2-2,5 litra. Główna część płynu powinna dostać się do organizmu rano, aby uniknąć obrzęku.
50 lat to wiek, w którym wiele już osiągnięto, dzieci dorosły, jest kariera i silne relacje rodzinne, doświadczenie i mądrość. Ale co ze zdrowiem? Czy udało nam się zachować ją od najmłodszych lat? Jak wzmocnić organizm po 50 latach, by długo czuć się dobrze? Trzeba dbać o prawidłowe odżywianie, ponieważ wszystkie składniki odżywcze czerpiemy z pożywienia.
Lata mijają, a za pięćdziesiąt lat jest już cały obraz. Ale nawet w tym wieku możesz spróbować zmienić coś na lepsze, jeśli najpierw przejrzysz dietę.
Odżywianie dla mężczyzn i kobiet po 50 latach: co jest ważne?
Wraz z wiekiem, zarówno w ciele kobiety, jak i mężczyzny, zmniejszają się procesy metaboliczne i zużycie energii, dlatego należy uważniej monitorować dietę i zmniejszać całkowitą kaloryczność żywności.
U płci pięknej w tym wieku dochodzi do menopauzy, w wyniku której zmniejsza się produkcja hormonu estrogenu, co może prowadzić do przyrostu masy ciała i osteoporozy. Pod tym względem żywienie kobiety po 50. roku życia powinno być zbilansowane, niskokaloryczne, ale jednocześnie w diecie powinny znajdować się wszystkie niezbędne składniki odżywcze, witaminy i minerały (zwłaszcza wapń).
U mężczyzn w tym wieku organizm „męczy się” szybkim tempem życia, ciągłą chęcią zdobywania nowych wyżyn, niewyspaniem, przeciążeniem w pracy, a to odbija się na ogólnej kondycji i samopoczuciu.
Aby utrzymać wewnętrzną siłę, trzeba zadbać o odpowiednie „paliwo”, uważnie monitorować to, co jemy, jeśli mamy zgagę, trzeba również dostosować dietę. Jeśli 20-30 lat temu organizm szybko wyzdrowiał, teraz nadszedł czas, aby poważnie się nim zająć.
Żywienie mężczyzn po 50 roku życia powinno zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a jednocześnie być prawidłowe i zbilansowane pod względem białka, tłuszczów i węglowodanów. Przedstawiciele silniejszej płci są również narażeni na duże ryzyko rozwoju osteoporozy, dlatego spożywana żywność powinna zawierać wystarczającą ilość wapnia i innych minerałów.
Odżywianie po 50 latach: podstawowe zasady
Aby prawidłowo odżywiać się w wieku dorosłym z maksymalnym pożytkiem dla organizmu, konieczne jest przestrzeganie tych zasad.
- Przede wszystkim: zmniejsz kaloryczność pożywienia. Ponieważ po 50 latach następuje spowolnienie metabolizmu, spada zużycie energii przez organizm. Ponadto w tym wieku spada również aktywność fizyczna. Wystarczy zmniejszyć całkowitą kaloryczność diety o 10-15%. Pomoże Ci to nie przytyć dodatkowych kilogramów. Nadwaga w wieku dorosłym zwiększa ryzyko „zarobkowego” nadciśnienia tętniczego, cukrzycy, problemów z sercem i naczyniami krwionośnymi.
- Zmniejsz spożycie soli. Po 50 roku życia wzrasta wrażliwość naczyń krwionośnych na sód, a nadmiar soli w diecie może prowadzić do rozwoju obrzęków lub zwiększonego ciśnienia.
- Odmawiaj słonych, wędzonych i pikantnych potraw i potraw. Nie powinno się spożywać półproduktów, konserw i wędlin – mają dużo sodu i sztucznych dodatków.
- Zmniejsz ilość tłuszczu, zwłaszcza pochodzenia zwierzęcego. Tłuszcz zwierzęcy zawiera dużą ilość cholesterolu, co prowadzi do powstawania blaszek miażdżycowych w naczyniach. Lepiej przejść na oleje roślinne, spożywając je w ilości 1-2 łyżek dziennie.
- Zwracamy uwagę na sposób przyrządzania. Aby odżywianie po 50 latach było przydatne, odpowiednio gotuj jedzenie: gotuj, piecz, dusić. Staraj się minimalizować ilość smażonych potraw: zawierają one dużo tłuszczu.
- Nie dla diet! Ta zasada dotyczy szczególnie płci pięknej. W żadnym wypadku nie należy dać się ponieść mono-dietom lub dietom, które nie są zbilansowane w diecie. Jeśli chcesz schudnąć, zredukuj trochę kalorie i obserwuj stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów, które dostają się do organizmu wraz z pożywieniem. Waga zniknie powoli, ale takie podejście nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu.
Odżywianie po 50 latach obejmuje 5-6 posiłków dziennie. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na tak częste jedzenie, możesz zmniejszyć liczbę posiłków do 3. W każdym razie powinieneś zjeść pełne śniadanie, obiad i kolację.
Prawidłowe odżywianie po 50 roku życia: zdrowa żywność
Jaka jest najlepsza dieta dla osób po 50. roku życia? Jakie pokarmy powinny znaleźć się w Twojej diecie, aby czuć się wesoło i lekko?
- Produkty mleczne.
Wraz z wiekiem, ze względu na zmiany w tle hormonalnym (u kobiet) i zmniejszenie procesów metabolicznych, wapń zaczyna być aktywnie wypłukiwany z organizmu, co może prowadzić do rozwoju chorób, takich jak osteoporoza, nadciśnienie i miażdżyca. Gdy tkanka kostna staje się bardziej delikatna, wzrasta ryzyko złamań.
Produkty mleczne są bogate w wapń, który pomaga wzmocnić kości i zapobiega chorobom kości. Ponadto regularne spożywanie produktów mlecznych wzmocni paznokcie, włosy i zęby.
- Pokarmy bogate w białko.
Pamiętaj, aby włączyć do swojej diety rośliny strączkowe, chude mięso, ryby i inne owoce morza. Ich stosowanie pomaga wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, tkankę mięśniową i aktywować aktywność mózgu.
Daj pierwszeństwo chudym mięsom, tłuszcze zwierzęce zawierają dużą ilość „złego” cholesterolu.
Są bogate w witaminy i minerały, lekkostrawne, niskokaloryczne. Robić sałatki warzywne i owocowe, piec i dusić warzywa, gotować zupy warzywne. Zwróć szczególną uwagę na zielone warzywa (kapusta, zioła, fasolka szparagowa), pomogą zachować młodość skóry.
Zrezygnuj z kawy i czarnej herbaty, zastępując ją zieloną. Napój ten zawiera specjalne substancje – katechiny, które stymulują wzrost tkanki kostnej, co jest szczególnie ważne w wieku dorosłym.
Ponadto zielona herbata obniża poziom „złego” cholesterolu we krwi, utrzymuje elastyczność naczyń krwionośnych, sprzyja rozpadowi tkanki tłuszczowej i utracie wagi.
Odżywianie po 50 latach: co wykluczyć z diety?
Nie wszystkie produkty spożywcze, które znajdują się na sklepowych półkach, są równie korzystne dla organizmu. Aby nie wyrządzić szkody, lepiej zminimalizować lub wykluczyć takie potrawy i potrawy:
- Półprodukty – zawierają dużo soli, tłuszczu, różne sztuczne dodatki;
- Kiełbasy, kiełbaski, wędliny – domowe pieczone mięso przyniesie o wiele więcej korzyści dla organizmu.
- Napoje gazowane, kawa, czarna herbata – pij więcej czystej wody, zielonej herbaty, nie zapomnij o sokach i kompotach z naturalnych owoców i jagód.
- Tłuste mięso, smalec – jak powiedzieliśmy powyżej nadmiar tłuszczów zwierzęcych zwiększa poziom cholesterolu we krwi, prowadzi do nadwagi, która niesie za sobą wiele problemów.
- Alkohol i palenie – ich stosowanie przynosi tylko szkody organizmowi, zmniejszając mechanizmy obronne i zatruwając komórki toksynami. Porzucenie złych nawyków pomoże przedłużyć zdrowie i młodość.
Życie po 50-ce może być urozmaicone i ciekawe. Nie zapomnij o siebie dbać, zwracać uwagę na to, co i ile jesz, wtedy Twoje ciało podziękuje Ci zdrowiem i dobrym samopoczuciem!
Główny niezależny dietetyk Urzędu
opieka zdrowotna w Jekaterynburgu
Konyshev MA
