W naturze istnieją trzy główne typy konstytucyjne, z których każdy charakteryzuje się odpowiednim odkładaniem się tłuszczu na ciele: mieszany, genoidowy i androidalny. Przyjrzyjmy się każdemu z nich.
Nadwaga: tak lub nie
Aby zrozumieć, czy na ciele występuje nadwaga, możesz użyć specjalnych tabel do obliczenia wskaźnika masy ciała. Aby to zrobić, masę ciała należy podzielić przez wzrost w metrach do kwadratu. Tak więc, jeśli osoba waży sześćdziesiąt kilogramów, a jego wzrost wynosi jeden metr sześćdziesiąt pięć centymetrów (1,65 m), to BMI wyniesie dwadzieścia dwa. To jest norma. A jeśli wartość jest większa niż dwadzieścia pięć, to są problemy z nadwagą. Ponadto można wykonać następujące obliczenia. Odejmij sto od wysokości w centymetrach. Rezultatem będzie normalna średnia waga. Liczba ta powinna być śledzona w przyszłości.
Typ mieszany: cechy odkładania tłuszczu, zasady żywieniowe
Warstwa tłuszczu rozkłada się równomiernie na całym ciele (na ramionach, nogach, talii, pośladkach, brzuchu). Nawet jeśli dana osoba ma dodatkowe dziesięć lub półtora kilograma, nie jest to tak zauważalne i nie uderza na pierwszy rzut oka. Zwłaszcza jeśli osoba jest wysoka. Dzięki temu rodzajowi hormonów w organizmie człowieka są zrównoważone.
Ten rodzaj odkładania się tłuszczu można również nazwać arioidem. Bardzo ważną rolę odgrywa tarczyca, która odpowiada za zapewnienie procesów metabolicznych, za ich intensywność. Właściciele tego typu sylwetki mają przez cały dzień ten sam metabolizm. Całą dzienną objętość pokarmu należy równomiernie podzielić w ciągu dnia na mniej więcej równe części pod względem wartości energetycznej. Oznacza to, że śniadanie, obiad i kolacja powinny stanowić na przykład trzydzieści procent całkowitej dziennej diety. Jeśli rozdzielisz trzydzieści procent na trzy główne posiłki, pozostanie pięć procent na przekąski. Możesz też zrobić jedną przekąskę, która będzie stanowić dziesięć procent całkowitej wartości energetycznej.
Bez względu na budowę sylwetki należy zwrócić uwagę na ilość tłuszczu. W końcu, kiedy zaczynamy spożywać tłuszcze ponad normę, przybieramy na wadze. Ale nie jest konieczne wykluczanie tłuszczu z diety, ponieważ tłuszcz bierze udział w syntezie hormonów, zapewnia każdej błonie komórkowej powłokę ochronną i odpowiada za odporność. Odpowiada za wiele procesów. To bardzo ważny składnik naszej diety. Wskaźnik spożycia wynosi od 0.8 do 1 grama na kilogram masy ciała. Jest to obowiązkowe wymaganie. Wszystko powyżej normy zostanie złożone jako balast.
Typ mieszany charakteryzuje się tendencją do zatrzymywania płynów. Czasami kobiety wchodzą na wagę i dziwią się, że w ciągu jednej nocy nagle przytyły np. aż dwa kilogramy. Należy pamiętać, że nagromadziła się nie nadwaga, ale płyn. Aby nieco usunąć obrzęki i tendencję do obrzęków, konieczne jest, aby białko było obecne w menu w wystarczających ilościach. Pokarmy białkowe można dodawać w małych porcjach do każdego z powyższych posiłków.
Charakterystyka otyłości typu genoidowego i cechy dietetyczne
Niektórzy z pewnością rozpoznają się w tej konstytucji. Cechą charakterystyczną jest nagromadzenie tłuszczu, otyłość w strefie bryczesów. Wynika to z wysokiej zawartości estrogenu we krwi. To właśnie wpływa na kształtowanie się tego typu sylwetki. Często dzieje się tak u płci pięknej, chociaż zdarza się również, że w tych okolicach odkłada się tłuszcz. Specyfika tej konstytucji polega na tym, że w połączeniu z nadmiarem tłuszczu w tych obszarach osoba często cierpi na choroby, takie jak zapalenie stawów, choroby naczyniowe, zwłaszcza żyły kończyn dolnych i choroby kręgosłupa, takie jak osteochondroza. Ta konstytucja charakteryzuje się również tym, że człowiek chodzi powoli. Często kobieta, chcąc schudnąć, jest na diecie, ma już zapadnięte policzki, szczupłe ramiona, a jej pośladki pozostają pełne. Jest to jednak najpiękniejsza i najbardziej kobieca konstytucja. Są nawet takie obserwacje, że mężczyźni częściej wybierają kobiety o tej konkretnej konstytucji.
Najważniejszym posiłkiem tutaj jest obiad. Jedyny ważny warunek Nie jedz kolacji w nocy. Nie muszą to być np. smażone ziemniaki z kotletem schabowym. Powinien to być dobry, obfity posiłek około godziny XNUMX-XNUMX. Najwyższe tempo przemiany materii występuje wieczorem. Dieta powinna zawierać odpowiednio dużą ilość antyoksydantów, które znajdują się w jagodach takich jak maliny, porzeczki, jagody. Liczba jagód i owoców, które możesz jeść dziennie, wynosi około trzystu gramów. Garść jagód, jabłko, banan, gruszka, pomarańcza lub inny owoc. Pamiętaj, aby skupić się na warzywach. To główny pokarm dla tego typu sylwetki.
Typ Androida: czyhające niebezpieczeństwa i środki na odchudzanie
Często spotykany u mężczyzn. Tłuszcz odkłada się na brzuchu, plecach, ramionach, ramionach. Wynika to z dużej zawartości testosteronu i kortykosteroidów, hormonów wytwarzanych przez nadnercza. Ten rodzaj odkładania się tłuszczu jest najbardziej niebezpieczny. Bo nawet pięć do siedmiu dodatkowych kilogramów, które rozkładają się w brzuchu, są wielokrotnie bardziej niebezpieczne niż np. dziesięć czy piętnaście kilogramów, które nagromadziły się na biodrach i pośladkach. Często występuje otyłość trzewna, gdy tłuszcz odkłada się na narządach wewnętrznych. Często takie osoby cierpią na nadciśnienie, mają podwyższone stężenie cukru we krwi (cukrzyca) z powodu otyłości, w tym trzustki. Kobiety mogą doświadczać niepłodności, a mężczyźni impotencji.
Istnieją dość rygorystyczne warunki określania początku otyłości trzewnej. Aby to zrobić, weź centymetrową taśmę i zmierz obwód talii. Jeśli wartość jest większa niż osiemdziesiąt centymetrów dla kobiet i dziewięćdziesiąt osiem dla mężczyzn, możemy powiedzieć, że w tej części zaczął gromadzić się tłuszcz. A jeśli co najmniej jeden centymetr więcej, to już musisz włączyć alarm. Ale ludzie o takiej konstytucji mają ważny plus. Ich utrata wagi jest znacznie szybsza niż pozostałych.
W przypadku tego typu należy pamiętać, że całe jedzenie powinno być spożywane w ciągu dnia. Dlatego śniadanie powinno stanowić do czterdziestu procent całkowitej dziennej objętości. Przekąska przed kolacją może być dostępna lub nie. W zależności od tego, jak osoba miała obfite śniadanie. Obiad powinien wynosić trzydzieści procent. Bardzo ważne jest, aby obiad nie był wczesny. Około czwartej. Musisz łatwo zjeść obiad, eliminując tłuszcze. Na przykład sałatka z chudym mięsem lub kefir z chlebem. Żywność roślinna ma fundamentalne znaczenie, dotyczy to nie tylko warzyw, ale także roślin strączkowych i zbóż. Jest to obowiązkowy składnik żywienia dla tego typu konstytucyjnego.
Aby wyglądać stylowo i stworzyć idealną sylwetkę, ważne jest poznanie swojego typu sylwetki, jego zalet i wad. A my powiemy Ci, czego nigdy nie powinieneś nosić i jakie dziewczyny z każdym typem sylwetki zdecydowanie powinny przymierzyć.
Typ ciała – gruszka
Charakterystyczną cechą tej figury są obszerne biodra i cienka talia. Zazwyczaj „gruszki” mają wąskie ramiona, pełne wdzięku ramiona i szyję. Aby nie zepsuć uwodzicielskich krągłości, należy unikać ubrań z dużymi kieszeniami, falbankami i poziomymi paskami na biodrach. Workowate sukienki, dżinsy z niskim stanem, plisowana spódnica i marynarka do połowy uda również nie dopełnią Twojej figury.
Co jest możliwe: ubrania z naciskiem na górną część ciała. Bluzki z dużymi falbanami i odkrytymi ramionami, oversizowy sweter (nie zapomnij podkreślić talii), dżinsy z wysokim stanem, sukienki o linii A, proste spodnie zrównoważą proporcje gruszki.
Rodzaj kształtu – trójkąt
„Trójkąt” ma wąskie biodra, szerokie ramiona i niepozorną talię, ale długie, smukłe nogi, mocny tors i ogólnie atletyczny wygląd. W żadnym wypadku przy takiej figurze nie należy nosić bluzek i swetrów z obszernymi rękawami, dużymi kołnierzami, ubraniami z dekoltem w łódkę i zbyt luźnymi rzeczami.
Co jest możliwe: góra powinna być ciemniejsza niż dół. Sukienki i spódnice z peplum, spodnie z zakładkami, banany i rozkloszowane jeansy, plisowane spódnice, a także z drapowaniem będą wyglądać harmonijnie. Odzież wierzchnia może być dopasowana lub prosta.
Typ sylwetki – jabłko
Kobiety o typie jabłka mają smukłe ręce i nogi, ale lekko zaznaczoną talię i lekko zaokrąglony brzuch, którego prawie nie można się pozbyć. Aby nie pogarszać sytuacji, lepiej odmówić zbyt ciasnych i zbyt luźnych ubrań, wąskich pasków, zaokrąglonego dekoltu i głębokiego dekoltu, obszernych falbanek i kieszeni na brzuchu, przyciętych kurtek i swetrów.
Aby podkreślić cechy sylwetki i ukryć wady, skorzystaj z naszej podpowiedzi: Typ sylwetki – jabłko: 5 rzeczy, które sprawią, że talia będzie szczupła.
Co jest możliwe: sukienki asymetryczne i w kształcie litery A, sukienki i spódnice kopertowe, wydłużone proste kardigany i swetry, spodnie z wysokim stanem (proste lub zwężane), koszule oversize.
Typ kształtu – prostokąt
„Prostokąt” ma taką samą szerokość ramion i bioder, a talia praktycznie nie jest wyrażona. Ta kanciasta figura bez gładkich krzywych jest uważana za model. Aby wyglądać harmonijnie, musisz przestać nosić bardzo obcisłe ubrania, rzeczy z raglanowymi rękawami, poziomym paskiem w talii, spódnicami i spodniami ze sznurkami. I nie twórz nadmiernej objętości w górnej części ciała.
Co jest możliwe: sukienki koszulowe, rozkloszowane spódnice, kreacje z dekoltem w kształcie litery A lub V, ubrania z kontrastowymi wstawkami po bokach, swetry i koszule oversize z gorsetem u góry, bryczesy i boyfriendy, dwurzędowe płaszcze.
Typ nadwozia – klepsydra
Kobieca sylwetka, harmonijna sylwetka, dobrze zaznaczona cienka talia, biodra i biust na tej samej linii. Klepsydra uważana jest za standard urody, a żeby nie psuć wizualnie sylwetki, warto zrezygnować z obszernych bluz, prostych kombinezonów, zbyt wydatnych falban lub naszywanych kieszeni na piersi i biodrach, spodni z niskim stanem i dekoltu w łódkę.
Co może: sukienki płaszczowe, obcisła sukienka z ołówkową spódnicą, kopertowe sukienki i spódnice, obcisłe body, luźne koszule. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko jest możliwe, z wyjątkiem tego, co jest wymienione w poprzednim akapicie.
A tych rzeczy nie mogą nosić kobiety o jakiejkolwiek figurze: Od motyla do gąsienicy: 6 trendów w modzie, które rujnują wizerunek.
