Aby schudnąć, musisz ćwiczyć i jeść zdrową żywność wysokiej jakości. Ale odchudzanie w brzuchu i bokach nie jest łatwym zadaniem, te miejsca są najbardziej problematyczne i trudne do skorygowania. I pomoże zmniejszyć objętość specjalnej diety, która pozwala jeść prawie bez ograniczeń i z korzyściami zdrowotnymi.
Przyczyny pojawienia się tkanki tłuszczowej
Czy zauważyłeś, że problem złogów tłuszczu na brzuchu i bokach jest bardziej istotny dla kobiet niż dla mężczyzn. Przedstawiciele silnej połowy ludzkości rzadko mają obwisły brzuch lub boki wystające ze spodni. Wyjątkiem są mężczyźni, którzy w ogóle nie przestrzegają diety, jedzą fast foody, napoje gazowane, kochają piwo i prowadzą siedzący tryb życia.
Tak więc u kobiet złogi pojawiają się nawet bez uzależnienia od piwa i hamburgerów. A ta funkcja jest związana z funkcją rodzicielską. Natura zadbała o to, aby przyszła matka miała niewielki zapas tłuszczu, niezbędny do urodzenia dziecka w czasie głodu. Ponadto warstwa tłuszczu służy jako ochrona dla nienarodzonego dziecka.
Ale utrzymując ciało w dobrej formie, brzuch pozostaje płaski nawet u starszych kobiet. Sytuację zmieniają jednak różne czynniki, które wpływają na pojawienie się nadwagi i tkanki tłuszczowej:
- Niewłaściwe odżywianie. Przede wszystkim stosowanie produktów cukrowych i mącznych powoduje wzrost tkanki tłuszczowej. Ale nawet jeśli zrezygnowałeś z tych produktów, a także fast foodów, o niewłaściwym stosunku tłuszczów, białek i węglowodanów, organizm zaczyna tworzyć rezerwy. Dlatego nie można całkowicie odmówić nawet węglowodanów.
- Stres. Napięcie nerwowe prowokuje produkcję kortyzolu, hormonu stresu. I daje organizmowi instalację do przechowywania tłuszczu w rezerwie. A jeśli często doświadczasz stresu, podczas prawidłowego odżywiania się, unikanie pojawiania się boków i brzucha będzie problematyczne.
- Siedzący tryb życia. Zmniejszona aktywność prawie gwarantuje przyrost masy ciała. Jest to spowodowane spadkiem metabolizmu i złym trawieniem. Jeśli masz siedzącą pracę, przeznacz 2-3 dni w tygodniu na siłownię. 1-2 godziny intensywnego treningu wystarczą, aby utrzymać organizm w dobrej kondycji i zmniejszyć ryzyko otyłości.
- Nierównowaga hormonalna. Choroby układu hormonalnego prowadzą do nieprawidłowego funkcjonowania wielu układów organizmu. A rozrost tkanki tłuszczowej na brzuchu i bokach jest jedną z konsekwencji chorób tarczycy i zaburzenia równowagi hormonalnej. Jednocześnie bardzo trudno jest schudnąć nawet przy ścisłej diecie i intensywnych ćwiczeniach.
- Wiek. Im starsza osoba, tym gorszy metabolizm. Z tego powodu znacznie łatwiej jest przytyć po trzydziestce niż po dwudziestce.
Jednym z częstych problemów jest duża objętość brzucha i boków przy normalnej wadze. W tym przypadku główny nacisk kładzie się na aktywność fizyczną, aby przyspieszyć proces odchudzania.
Zasady diety
Aby schudnąć w brzuchu i bokach, musisz najpierw wyeliminować przyczynę przybierania na wadze. Jeśli masz problemy z endokrynologią, koniecznie poddaj się leczeniu. Przy normalnym funkcjonowaniu tarczycy wyeliminuj inne czynniki, które powodują przyrost masy ciała:
- Jedz często, ale w małych porcjach. Sztywna dieta i strajki głodowe przyniosą więcej szkody niż pożytku.
- Zrezygnuj ze słodyczy, napojów gazowanych i produktów mącznych.
- Zwiększ aktywność fizyczną. Jeśli nie masz czasu na siłownię, aerobik, jogę lub wieczorny spacer w domu.
- Wystarczą nawet zwykłe wspinanie się po schodach.
- Przestrzegaj reżimu picia, pijąc co najmniej 1,5 litra czystej wody dziennie. Latem organizm potrzebuje więcej – co najmniej 2 litry dziennie.
- Porzuć sól lub ogranicz jej spożycie. Jest niezwykły i bez smaku tylko przez pierwsze 5-7 dni, potem przyzwyczajasz się do nowego smaku jedzenia i wydaje ci się przyjemniejszy.
- Obserwuj swoje kalorie. Kup wagę kuchenną, zważ każdą spożywaną żywność i zapisz ją w dzienniku żywności. Pomoże to obliczyć liczbę przychodzących kalorii i dostosować je tak, aby trochę nie osiągnąć normy.
Dozwolone produkty
Aby stworzyć menu na odchudzanie na brzuchu i bokach, musisz wybrać menu zawierające zdrowe niskokaloryczne potrawy. Dieta powinna zawierać:
- warzywa to produkty obowiązkowe, które można jeść w niemal nieograniczonych ilościach (z wyjątkiem ziemniaków);
- owoce są źródłem glukozy, szczególnie niezbędnej do całkowitego odrzucenia cukru;
- mięso – kupuj tylko niskotłuszczowe odmiany: pierś z kurczaka, królik, cielęcina, wołowina, ryby;
- zboża – preferuj grykę, ryż, proso, soczewicę, ciecierzycę;
- oleje roślinne – oleje z oliwek i siemię lniane są szczególnie korzystne dla organizmu;
- fermentowane produkty mleczne – koniecznie kup kefir, jogurt naturalny i twaróg.
Tworząc menu, weź pod uwagę zdolność niektórych produktów do poprawy metabolizmu i usuwania nadmiaru tłuszczu z organizmu. Dzięki nim szybko osiągniesz piękną talię. Produkty te obejmują:
Niedozwolone produkty
Niektóre pokarmy należy całkowicie wyeliminować z diety, aby przyspieszyć usuwanie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Obejmują one:
- słodycze i cukier;
- produkty mączne;
- kiełbasy, konserwy, wyroby wędzone;
- potrawy smażone i mocno solone;
- alkohol;
- majonez, keczup;
- soki z pudełek.
Wymienione produkty są wrogami pięknej sylwetki, więc jeśli je odmówisz, tłuszcz z boków i brzucha zaczyna odchodzić.
Menu dietetyczne do odchudzania brzucha i boków
Istnieje ogromna liczba diet odchudzających. Przy wyborze należy wziąć pod uwagę swoje cele – im szybciej musisz schudnąć, tym bardziej rygorystyczny jest system żywienia. Jeśli mówimy o odpowiedniej diecie, która nie szkodzi zdrowiu, to ma ona kilka składników:
- Małe porcje – wielkość każdej nie powinna przekraczać 250 gr.
- Odżywianie frakcyjne – dziennie powinny być 3 pełne posiłki i 2 przekąski.
- Reżim temperaturowy – jedzenie powinno być ciepłe.
- Reżim picia – codziennie rano wypij szklankę ciepłej wody, następnie w ciągu dnia 30 minut przed posiłkiem i godzinę po posiłku.
- Właściwie łącz produkty – mięso z warzywami, zboża z warzywami. Ale zboża i mięso nie idą dobrze razem.
Menu dietetyczne na odchudzanie brzucha i boków na 1 dzień
Jeśli zdecydujesz się zastosować odpowiednią dietę do odchudzania brzucha i boków, przybliżone menu na 1 dzień pomoże ci w tym.
- Śniadanie. Płatki owsiane na wodzie z jabłkiem.
- Przekąska. Kanapka z serem, zielona herbata.
- Obiad. Rosół, pieczona ryba z sałatką jarzynową.
- Przekąska. 1 grejpfrut.
- Obiad. Sałatka z owoców morza.
- Późny obiad. Kefir lub twaróg.
Jeśli między posiłkami odczuwasz głód, możesz go zaspokoić orzechami, kefirem lub dowolnymi owocami.
Menu dietetyczne do odchudzania brzucha i boków przez 4 dni
Aby pozbyć się tkanki tłuszczowej, musisz stale przestrzegać zasad zdrowej diety. Najlepiej przez całe życie, aby zmniejszyć ryzyko różnych chorób i zapobiec przybieraniu na wadze.
Przykładowe menu na 4 dni wygląda tak:
| Dzień | Śniadanie | Lunch | Obiad |
| 1 | Zapiekane naleśniki z twarogiem | Gotowana pierś z kurczaka, gulasz warzywny | ucho ryby |
| 2 | jajka na twardo, tosty | Zupa z puree z warzyw, kawałek gotowanej ryby | Wołowina zapiekana z cukinią i marchewką |
| 3 | Owsianka z mlekiem | Kasza gryczana, sałatka jarzynowa | Cielęcina duszona z warzywami |
| 4 | Ryż z warzywami | Zupa Z Kurczaka | Mięso w doniczkach |
Menu dietetyczne na odchudzanie brzucha i boków przez 1 tydzień
Skuteczna dieta na odchudzanie brzucha i boków polega na odrzuceniu słodyczy. Aby nie doświadczyć niedoboru węglowodanów, musisz uwzględnić w swojej diecie więcej owoców i zbóż.
Tygodniowe menu wygląda tak:
| Dzień | Śniadanie | Lunch | Obiad |
| 1 | Płatki owsiane z jagodami | Burak z kurczakiem | Duszona kapusta, gotowany mintaj |
| 2 | twaróg | Zapiekanka Mięsna | Sałatka jarzynowa |
| 3 | Kasza gryczana z pomidorami | Zupa mięsna z ziemniakami | Ryba pieczona w folii z warzywami |
| 4 | Naleśniki z twarogiem | Zupa z puree warzywnego | Sałatka z gotowanej wołowiny, pomidorów i ogórków |
| 5 | Zapiekanka z serem | Ucho | Klopsiki z ryżem |
| 6 | Herkulesowa owsianka z owocami | Pierś z kurczaka duszona w pomidorach | Kasza z mleka jaglanego |
| 7 | Jajka na twardo | Sałatka jarzynowa, gotowana pierś z kurczaka | Gulasz warzywny z kawałkami cielęciny |
Skuteczne diety odchudzające w domu
Jeśli chcesz szybko pozbyć się brzucha i boczków, powinieneś spróbować bardziej rygorystycznych diet. Pomagają zrzucić do 5 kg w ciągu tygodnia. Ale możesz ich przestrzegać tylko wtedy, gdy nie ma różnych chorób.
Jakie diety pomagają schudnąć:
- dieta gryczana – polega na jedzeniu jednej kaszy gryczanej przez 5-7 dni;
- dieta kefirowa – pij tylko kefir przez 3-5 dni;
- dieta wodna – jedz dobrze i rób dni postu co 3 dni, w których możesz pić tylko wodę;
- dieta z kapusty – gotuj potrawy tylko z kapusty przez 5-7 dni;
- dieta ryżowa – jedz tylko gotowany ryż przez 5 dni.
Dietetycy i lekarze sceptycznie podchodzą do monodiet, ponieważ powodują one ogromne szkody dla organizmu. Po pierwsze to poważny stres, a po drugie brak niezbędnych witamin i minerałów.
Aktywność fizyczna brzucha i boków
Aby schudnąć w problematycznych obszarach, wybierz dowolny sport. Ale szczególnie skuteczne:
Ćwiczenia na odchudzanie najlepiej wybrać z trenerem lub lekarzem. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę wiek, masę ciała, wyposażenie, a także choroby.
W domu, bez szkody dla zdrowia, możesz skorzystać z zestawu ćwiczeń, który obejmuje:
- przysiady – 20 razy;
- deska – 60 sekund;
- skręcanie – 15 razy na każdą stronę;
- przechyla się na bok – 15 razy na każdą stronę;
- skakanka – 1 minuta.
Wykonując powyższe ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu zauważysz znaczną poprawę sylwetki.Najważniejsze to nie leniuchować, dobrze się odżywiać i nie denerwować drobiazgami!
3 kroki do perfekcji: najskuteczniejsze procedury sprzętowe do modelowania sylwetki
Diety, coroczne karnety na siłownię, a jednocześnie wyczerpujące treningi, od których kręci się głowa – nic z tego nie pomaga przywrócić sylwetki do normy, prawda?
Wyeliminuj na zawsze pułapki tłuszczu, napinaj skórę i pompuj mięśnie – stało się to możliwe dzięki pojawieniu się nowoczesnych i rewolucyjnych technologii. Żadnych operacji, skomplikowanych procedur przygotowawczych i wysiłków. W walce o nienaganną sylwetkę wygrywają instrumentalne zabiegi modelowania sylwetki.
Jakie problemy rozwiązują sprzętowe metody modelowania sylwetki?
Usuń zlokalizowany tłuszcz
Popraw kontury ciała
Usuń dodatkowe centymetry w talii
Zmniejsz widoczność rozstępów
A wszystko to bez operacji, bez rehabilitacji i bez wyrywania się z normalnego rytmu życia.
Cel: pokonaj tłuste pułapki
Tłuste fałdy mogą zepsuć każdą figurę. Te „magazyny” tłuszczu przede wszystkim gromadzą i przechowują tłuszcz w najbardziej nieodpowiednich miejscach. Nie możesz nosić sukienki bez bielizny korygującej, a możesz całkowicie zapomnieć o osobnym modnym bikini. Co więcej, pułapki tłuszczowe bardzo niechętnie podchodzą do diety i wyczerpujących treningów – tłuszcz podskórny odchodzi wszędzie, ale nie w niefortunnych miejscach.
Na szczęście uzyskanie idealnej sylwetki jest możliwe, technika sprzętowa Coolsculpting działa jak „zimna broń” na pułapki tłuszczu. Aplikatory anatomiczne całkowicie wychwytują obszar problemowy i pozwalają usunąć nadmiar w obszarach takich jak:
uda wewnętrzne i zewnętrzne
kolana i golenie.
Jak przebiega zabieg kriolipolizy?
W porozumieniu z lekarzem ustalany jest obszar do korekty. Lekarz mierzy fałd tłuszczowy i dobiera aplikator o odpowiedniej wielkości.
Następnie wykonuje oznaczenia na korpusie, gdzie zostanie umieszczona dysza.
Lekarz przykłada na zaznaczone miejsce serwetkę ze specjalnym żelem, który zapewnia kontakt termiczny ze skórą podczas kriolipolizy.
Następnie instalowany jest aplikator, który chwyta i utrwala skórę wraz z fałdem tłuszczowym.
Wycofany obszar tkanki jest schładzany do określonej temperatury. Specjalny czujnik na urządzeniu kontroluje temperaturę ekspozycji.
W zależności od okolicy zabieg może trwać od 30 do 60 minut.
Uczucia podczas kriolipozy
Zabieg jest wygodny – można poczytać książkę, obejrzeć film, można nawet się zdrzemnąć. Bezpośrednio po zabiegu możesz wrócić do swoich normalnych zajęć. Ilość obszarów do korekty na jednej wizycie nie jest ograniczona.
Przeciwwskazania do kriolipolizy
Kriolipoliza stała się dość bezpieczną procedurą, ale istnieją przeciwwskazania:
procesy zapalne w strefie korekcji
zwiększona wrażliwość na zimno
zaburzenia endokrynologiczne, cukrzyca
ciąża i karmienie piersią
otyłość I i II stopnia
duże blizny w dotkniętym obszarze
egzema i zapalenie skóry
obecność przepukliny w strefie korekcji.
Wynik kriolipolizy
Już po jednym zabiegu fałd tłuszczowy zostaje zredukowany o 25%. Efekt jest coraz większy: pierwszy wynik widoczny jest po miesiącu, a po 3 miesiącach w pełni się objawia. A co najważniejsze – efekt utrzymuje się wiecznie!
Należy pamiętać, że kriolipoliza nie jest sposobem na odchudzanie całego ciała, jest zabiegiem jedynie mającym na celu zlikwidowanie zlokalizowanych fałdów tłuszczu.
Koszt procedury
Koszt zależy od złożoności i zakresu zabiegu. Cena waha się od 750 do 1400 USD. dla strefy.
Cel: pożegnaj się z dodatkowymi centymetrami i cellulitem
Jeśli nie masz czasu na czekanie, a po kilku tygodniach musisz zrzucić 5-10 centymetrów w talii i zmieścić się w ulubioną sukienkę, to kurs modelowania sylwetki Zerona z pewnością Ci pomoże. Ta technika jest również nazywana liposukcją laserową. Najważniejsze jest oddziaływanie na komórki tkanki tłuszczowej zimnym laserem. Laser wnika pod skórę i bezboleśnie usuwa komórki tłuszczowe.
Ważne – nie ma znieczulenia i nie ma wrażeń.
Laser Zerony pozwala zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej w dowolnym obszarze:
okolice ud i bryczesów
Działając na pośladki i uda, Zerona przywraca skórze elastyczność, wygładzając tym samym cellulit. Odsłonięty na brzuch redukuje fałdy tłuszczu, likwiduje obrzęki, smukłą talię i niejako wyostrza sylwetkę.
Ponadto technika jest skuteczna dla twarzy:
rozjaśnij owal twarzy
koryguje drugi podbródek.
Przeciwwskazania do Zerona
Ciąża i laktacja
Zaostrzenie chorób przewlekłych
Opis kolejnych etapów zabiegu Zerona
Przed przystąpieniem do zabiegu pacjent otrzymuje okulary chroniące oczy przed działaniem lasera.
Pacjent po prostu leży na kanapie, a lekarz ustawia głowicę lasera aparatu nad obszarami problemowymi.
Podczas pracy urządzenia na ciele pojawiają się obracające się paski świetlne.
Uczucia podczas Zerony
Zabieg jest bezkontaktowy i całkowicie bezbolesny. Podczas sesji nie ma żadnych sensacji. Gdy urządzenie jest włączone, można obserwować wiązki laserowe w postaci obracających się pasków. Sesja trwa 40 minut, w tym czasie można poczytać książkę, posłuchać muzyki. A po zabiegu od razu wrócić do zaplanowanych czynności.
Wynik z Zerona
zwiększa elastyczność skóry
zmniejszenie rozmiarów ciała.
Aby uzyskać trwały efekt, wymagany jest szereg procedur. Ilość i częstotliwość zabiegów ustala lekarz i zależy od indywidualnych cech pacjenta. Sesje można planować zarówno codziennie, jak iw odstępie kilku dni.
Podstawowy program korekcji sprzętu obejmuje 6 zabiegów, minimalna liczba to 3, optymalna to 10-20 sesji.
Zerowe korzyści
Szybkie efekty bez operacji, dyskomfortu i rehabilitacji. Dodatkowo technikę sprzętową Zerony można łączyć z innymi zabiegami estetycznymi: kriolipolizą, emsculpt, thermage, okładami na ciało, masażami.
Koszt zabiegu: od 300 USD
Cel: podkręcić pośladki i napiąć brzuch
Dla tych, którzy chcą mieć uwodzicielskie i ujędrnione pośladki w krótkim czasie bez chodzenia na siłownię, istnieje technika modelowania sylwetki EMSculpt. To prawdziwa rewolucja w walce o sprężyste pośladki i płaski brzuch. Teraz możesz bezpiecznie pożegnać się z zapisanymi artykułami, w których zaleca się codzienne przysiady i brzuszki na prasie do zawrotów głowy.
Zasada działania EMSculpt w głębokim lokalnym badaniu mięśni. Tworzenie i modelowanie mięśni następuje dzięki przystosowaniu do intensywnych skurczów i regularnej częstotliwości impulsów. Takich warunków nie można stworzyć nawet podczas intensywnego treningu sportowego.
Wynik z EMsculpt:
do 16% przyrostu masy mięśniowej i zwiększonego napięcia mięśniowego
redukcja grubości warstwy tłuszczu do 19%
pośladki i brzuch stają się wyraźnie ujędrnione i elastyczne
zmniejszenie rozstępu mięśni prostych brzucha.
Pozytywne zmiany zauważalne są już po pierwszym zabiegu, maksymalny efekt osiąga się miesiąc po zakończeniu przebiegu zabiegów.
