Możliwość zjedzenia wszystkiego, a jednocześnie schudnięcia, oferuje dietę pięciu łyżek. Jej główną zasadą jest to, że jeden posiłek powinien składać się z pięciu łyżek stołowych. W tych łyżkach zmieści się wszystko, nawet małe ciasto. Dlatego ta dieta jest odpowiednia dla tych, którzy nie chcą rezygnować ze swoich ulubionych potraw.
Dieta rządzi pięcioma łyżkami
Taka dieta pomaga nie oderwać się od prawidłowego odżywiania. W końcu możesz jeść dowolne jedzenie: mięso, ryby, warzywa, owoce, zboża, produkty mleczne, zioła, jagody, ciasta, orzechy, suszone owoce, jajka. Ale każde jedzenie powinno być ograniczone do ilości – pięciu łyżek stołowych.
To jedzenie pozwala kontrolować ilość jedzenia. W końcu czasami chcesz zjeść więcej niż organizm potrzebuje, zwłaszcza jeśli jest to coś bardzo smacznego. Ale jedzenie powinno nasycać, dostarczać niezbędnych składników odżywczych oraz dostarczać energii i zdrowia, a nie powodować problemów trawiennych. Oczywiście kolejną funkcją jedzenia jest przynoszenie satysfakcji i przyjemności. I to właśnie może powodować przejadanie się. A jeśli jesz tylko pięć łyżek stołowych lub 200 g, to przejadanie się jest niemożliwe.
Oczywiście podczas diety lepiej wykluczyć wędliny, ciasta z tłustymi kremami, pozwoli to szybciej schudnąć. Ale jeśli chcesz, możesz zjeść pięć łyżek ciasta lub smażonych ziemniaków przed obiadem. Oznacza to, że możesz się rozpieszczać, ale jeśli chcesz w krótkim czasie schudnąć, wystarczy usunąć z diety najbardziej szkodliwe pokarmy.
Oto podstawowe zasady diety:
- można pić w dowolnej ilości, może to być herbata, woda, napoje owocowe, soki, kawa;
- powinno być co 2,5-3 godziny;
- lepiej wcześniej posiekać warzywa i owoce, aby porcja była widoczna;
- soli i przypraw nie można ograniczać, ale jeśli istnieje chęć szybszego schudnięcia, można ograniczyć ich użycie;
- napoje gazowane i gotowe soki są zabronione, ponieważ zawierają dużo cukru;
- jedzenie lepiej piec, gotować i dusić;
- Sosy najlepiej przyrządzać samemu.
Małe ilości jedzenia pomogą skurczyć żołądek. Dlatego po pewnym czasie organizm przyzwyczai się do takiej objętości, a uczucie głodu małymi porcjami nie będzie dręczyć.
Ta dieta ma wiele zalet. To proste, nie trzeba szukać drogich i egzotycznych produktów, liczyć kalorii. Ponadto bardzo przydatne jest jedzenie małymi porcjami, więc jeśli pojawią się problemy z przewodem pokarmowym, przy tej diecie znikną lub przynajmniej stan się poprawi. To prawda, są też wady. Przede wszystkim w pierwszym tygodniu może być trudno jeść małe porcje (ale wtedy organizm się do tego przyzwyczaja), a także trzeba stale przestrzegać diety. Jeśli znowu zaczniesz jeść 400 g jedzenia na raz, waga szybko powróci.
Menu dietetyczne: jak zrobić?
Wszystkie zdrowe produkty spożywcze mogą znajdować się w menu dietetycznym. Trzeba jednak pamiętać, że orzechy i suszone owoce można jeść, ale pięć łyżek to za dużo. Dlatego wystarczą 1-2 łyżki stołowe, ponieważ produkty te są bardzo wysokokaloryczne.
Oto przykładowy jadłospis dietetyczny:
- rano: 200 g płatków owsianych na wodzie i herbacie; lub omlet z dwóch jajek i kawy;
- przekąska: owoce;
- obiad: zupa grochowa; lub barszcz; lub zupa grzybowa;
- podwieczorek: owoc lub galaretka;
- kolacja: kotlet i brokuły; lub cielęcina i jeden ziemniak; lub pieczona ryba z cytryną;
- przed snem: napój z kwaśnego mleka.
Wybierając dania, musisz skupić się nie tylko na pewnych zasadach, ale także na swoich uczuciach. Na przykład talerz płatków owsianych może nasycić się lub odwrotnie, sprawić, że poczujesz się głodny z wyprzedzeniem, wszystko jest indywidualne. W takim przypadku zamiast porannej owsianki można ugotować kanapkę – chleb żytni, kawałek mięsa i pomidora lub ogórka (w ciągu pięciu łyżek). Oznacza to, że menu dietetyczne powinno być dostosowane do Twojego gustu.
Pamiętaj też, że łyżki stołowe są różne. Ale standardowa łyżka mieści 20 ml płynu. Oczywiście do odliczenia porcji należy użyć tej samej łyżki, w przeciwnym razie istnieje ryzyko zwiększenia lub zmniejszenia dawki. A płynne naczynia można odmierzyć w szklance 200 g.
Przepisy na urodę i zdrowie
Możesz wybrać dowolne przepisy, ale powinieneś dawać pierwszeństwo zdrowym potrawom. Oto kilka prostych i pysznych przepisów.
Zapiekanka mięsna
250 g wieprzowiny przekręcić w mięso mielone, cebulę posiekać i trochę podsmażyć. Do mięsa mielonego dodać cebulę, sól i pieprz, włożyć do foremki. Podzielić 150 g brokułów na różyczki i gotować przez pięć minut. Włóż mięso mielone, na wierzch ułóż 250 g ugotowanego ryżu. 80 ml mleka ubić z 4 jajkami, solą i wlać masę do foremki. Pieczemy pół godziny na średnim ogniu.
Dynia z mięsem
500 g dyni pokroić w plastry i piec 45 minut. Cebulę pokroić w kostkę, a marchewkę w paski, 350 g wołowiny pokroić na małe kawałki. Podsmaż cebulę z marchewką, dodaj mięso i smaż wszystko jeszcze trochę. Na patelnię włożyć trochę koncentratu pomidorowego i 200 g pomidorów we własnym soku, gotować na wolnym ogniu przez siedem minut, następnie dodać trochę wody, sól i pieprz, dodać trochę cukru. Gotuj przez czterdzieści minut. Następnie dodaj 100 g szpinaku i wyłącz kuchenkę. 250 g ricotty rozgnieść widelcem, ułożyć plastry dyni, wołowinę z warzywami, obok położyć kawałki ricotty, posypać ziołami.
burgery cebula
Drobno posiekaj pięć cebul, sól, wymieszaj z ubitymi jajkami (dwa kawałki) i mąką. Nie powinno to być bardzo gęste ciasto. Nałóż ciasto na patelnię i smaż z obu stron.
Zagotuj pierś z kurczaka, pokrój w kostkę. Pokrój losowo cztery ziemniaki, posiekaj cztery ząbki czosnku. Zanurz wszystko we wrzącej wodzie, posol i gotuj do miękkości. Pod koniec gotowania dodać masę ubitych jajek, łyżkę majonezu i łyżkę mąki. Musi być wlany do zupy, mieszając. Po dwóch minutach zdejmij zupę z ognia i podawaj posypaną ziołami.
Upiecz trzy buraki w piekarniku do miękkości, a następnie zetrzyj na drobnej tarce. Posiekaj 150 g orzechów włoskich. Ubij trzy jajka z 200 g cukru, wlej 150 ml jogurtu i 50 ml oleju roślinnego, ponownie ubij. Dodaj 200 g semoliny, 75 g mąki, goździki, cynamon i łyżeczkę proszku do pieczenia. Wszystko zagnieść, dodać orzechy i buraki, ponownie wymieszać, włożyć do formy i piec około godziny.
Jak widać, istnieją przepisy zarówno na słodko, jak i na słono. Dlatego odchudzanie na tej diecie nie jest bardzo trudne, możesz zadowolić się pysznymi potrawami.
Istnieje ogromna liczba różnych metod i systemów odchudzania. Niektóre z nich wymagają wyłączenia kilku produktów, inne wymagają posiłków na godziny, a jeszcze inne wymagają liczenia kalorii. W tym artykule przeanalizujemy dietę pięciu łyżek stołowych. Jakie są w nim zasady? Jakie zalety i wady można zidentyfikować? Ale nie oferujemy go do użytku, ale po prostu uważamy to za kolejną metodę odchudzania popularną w Internecie. Aby schudnąć raz na zawsze, bez szkody dla zdrowia, musisz zwrócić się o pomoc do specjalistów. Klinika „Doktor Bormental” stosuje własną opatentowaną metodę odchudzania i utrzymania wyniku, z pomocą której schudło już ponad pół miliona osób. Możesz dowiedzieć się więcej o technice tutaj – https://doctorbormental.ru/metodika/.
Esencja diety na łyżkach stołowych
Przejadanie się jest uważane za jeden z powodów przybierania zbędnych kilogramów. Często człowiek nie zdaje sobie sprawy, ile je. Wydawałoby się, że cała dieta składa się z diety dietetycznej, na przykład na obiad, kaszy gryczanej z gotowaną piersią z kurczaka. Ale waga nadal stoi w miejscu, a nawet rośnie. Zwykle problemem jest wielkość porcji, ponieważ każde danie waży niewiele osób. System żywnościowy Pięć łyżek stołowych ma na celu pozbycie się nawyku przejadania się.
Jedną z głównych zasad tej diety jest częste jedzenie, ale w małych porcjach. Uważa się, że jest to najlepsza opcja dla organizmu, ponieważ osoba spożywa mniej kalorii, czując się pełna, czujna, nie ma takich skutków ubocznych diet, jak osłabienie, zawroty głowy, apatia.
Podstawowe zasady dietetyczne
Istotę diety 5 łyżek stołowych można krótko podsumować podstawowymi zasadami. Obejmują one:
- Najważniejsze jest wielkość porcji. Każdy posiłek powinien zawierać nie więcej niż 5 łyżek stołowych – 150 gramów produktu.
- Musisz jeść regularnie, w regularnych odstępach czasu – 3-4 godziny.
- Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż trzy godziny przed pójściem spać.
- Praktycznie nie ma ograniczeń dotyczących stosowanych produktów, ważne jest tylko przestrzeganie ustalonej wielkości porcji.
- Zaleca się całkowite wyeliminowanie lub zminimalizowanie spożycia alkoholu.
Wszystkie potrawy przygotowywane są bez dodatku oleju. Stosuje się takie metody jak gotowanie, duszenie, pieczenie w piekarniku czy grillu.
Ponadto zaleca się przeznaczyć około godziny dziennie na aktywność fizyczną. Rodzaj treningu należy dobrać do możliwości organizmu: spokojny spacer lub jogging, joga, stretching, basen, sprzęt do ćwiczeń czy trening siłowy. Najważniejsze, że wybrany typ sprawia przyjemność, pomaga radzić sobie ze stresem, łagodzi napięcie nerwowe nagromadzone w ciągu dnia.
Plusy i minusy
System pięciu łyżek ma swoje zalety i wady. Zalety obejmują:
- dość prosty i zrozumiały schemat;
- nie ma ścisłych ograniczeń żywieniowych;
- nie trzeba liczyć kalorii;
- umiejętność przygotowania kompletnej, zdrowej dla organizmu diety, bogatej w witaminy, minerały i składniki odżywcze (białka, tłuszcze, węglowodany);
- nie ma ograniczeń czasowych, w których można trzymać się diety;
- Spożywanie małych posiłków może być korzystne dla osób z problemami żołądkowo-jelitowymi.
Oprócz pozytywów są też negatywy. Obejmują one:
- silne uczucie głodu w ciągu pierwszych 5-7 dni diety;
- obecność skutków ubocznych, do których należą bóle głowy, ciągłe uczucie zmęczenia, apatia, obniżona koncentracja, zaparcia i wzdęcia;
- nie ma jasnych instrukcji dotyczących wyboru potraw.
Przed użyciem tego systemu żywienia do odchudzania należy wziąć pod uwagę zalety i wady, a także istniejące przeciwwskazania. Obejmują one:
- Ciąża i laktacja.
- Choroby przewodu pokarmowego.
- Obecność jakichkolwiek chorób przewlekłych.
- Okres rehabilitacji po zabiegu lub lekach.
- Tymczasowe: gorączka, ogólne złe samopoczucie, objawy niewiadomego pochodzenia.
Warto dodać – choć warunkowo dieta pozwala na wszystko, to jednak nadal zaleca się przestrzeganie diety. Mianowicie – policzyć białka, tłuszcze, węglowodany. Są to niezbędne składniki, które biorą udział we wszystkich procesach zachodzących w ciele.
Jak systematycznie zmniejszać wagę o 1-2 kg. w tygodniu,
przeprogramować swoje nawyki?
- 3 filmy WhatsApp od naszego eksperta
- 7 nieoczywistych powodów – dlaczego Twoja waga nie spada / nie wraca
- Jakie są Twoje szanse na trwałą utratę wagi?
- PREZENT NA KONIEC (który może zmienić Twoje życie)
Ile kilogramów możesz zrzucić
Odpowiedź na to pytanie jest jednoznacznie trudna, ponieważ wszystko zależy od wstępnych danych. Im więcej nadwagi, tym więcej możesz stracić. Należy rozumieć, że ważne jest nie tylko schudnięcie, ale także utrzymanie wyniku i, co ważne, zdrowia. Poniższe zalecenia pomogą zmniejszyć negatywny wpływ diety pięciu łyżek stołowych:
- Zrób wcześniej menu, oblicz zawartość BJU, kup wszystkie niezbędne produkty. Pomoże Ci to uniknąć nieplanowanych posiłków. Dodatkowo dietę należy prowadzić zgodnie z zasadą 80/20. 80% to zdrowa, pożywna żywność, a 20% to ulubione, ale warunkowo zabronione.
- Kup elektroniczną wagę kuchenną i zważ każdy posiłek. Łyżki stołowe mogą być różne, dzięki czemu możesz dokładnie śledzić wielkość porcji.
- Śledź stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów. Ma znaczenie dla zdrowia, dobrego wyglądu, kondycji skóry, włosów, paznokci.
- Pij około 1,5-2 litrów czystej wody pitnej dziennie.
- Stopniowo przestawiaj się na małe porcje: zacznij od 8-10 łyżek, zmniejszając porcje co 5-7 dni, gdy się do tego przyzwyczaisz.
- Możesz zmniejszyć prawdopodobieństwo zaparć lub wzdęć, jedząc codziennie dwie łyżki błonnika lub otrębów owsianych z kefirem.
Ale najważniejsze jest uważne monitorowanie swojego samopoczucia przez cały czas. W przypadku wystąpienia jakichkolwiek objawów nietypowych dla organizmu, złego samopoczucia, osłabienia należy natychmiast przerwać dietę, zasięgnąć porady specjalisty.
Tabela zatwierdzonych produktów
Chociaż hasło diety obiecuje, że możesz jeść wszystko, niektóre produkty nadal muszą być wykluczone lub ograniczone. Podobnie jak w przypadku innych systemów zasilania, zaleca się skupienie na następujących produktach:
- świeże warzywa sezonowe: ogórki, pomidory, papryka, cukinia, dynia, bakłażan, marchew, kapusta, buraki, dowolne liście sałaty, koper, pietruszka, seler, brokuły, kalafior;
- grzyby;
- owoce i jagody: jabłka, pomarańcze, gruszki, grejpfruty, pomelo, limonki, cytryny, mandarynki, mango, awokado, maliny, truskawki, porzeczki, jagody, jeżyny;
- zboża: płatki owsiane, kasza gryczana, jęczmień, jęczmień, proso, brązowy ryż;
- chude mięso: chuda wieprzowina, wołowina, kurczak, królik, dziczyzna;
- różne odmiany ryb, w tym czerwone, tłuste;
- sery dietetyczne;
- chleb żytni lub pełnoziarnisty, pieczywo chrupkie.
Lepiej jest gotować jedzenie bez dodawania oleju. Pożądane jest, aby dieta była zróżnicowana, dostosowana do gustu i preferencji. Zmniejszy również negatywny wpływ diety.
Tabela zabronionych produktów
Dieta pięciu łyżek stołowych, podobnie jak wiele innych, zabrania stosowania następujących pokarmów:
- fast food;
- słodycze, ciastka, wyroby cukiernicze;
- kupuj półprodukty, w których jest dużo soli, syntetycznych dodatków, konserwantów;
- słodkie napoje gazowane, soki;
- mocno solone, wędzone, smażone potrawy.
Do każdego dania z listy zakazanych można znaleźć zdrową alternatywę. Na przykład możesz zrobić domowe półprodukty z mielonego kurczaka, jajek i warzyw. Takie puste miejsca pomogą zaoszczędzić czas na gotowaniu, jednocześnie dostarczając organizmowi wszystkich niezbędnych substancji.
Przygotowanie diety i start
Przejście z dnia na dzień na nowy rodzaj diety może być niezwykle trudne. Często utrata wagi napotyka następujące problemy:
- ciągłe uczucie głodu;
- zmniejszone stężenie;
- pomiar nastroju, apatia, depresja;
- zmiany w stanie skóry, włosów, paznokci;
- ogólne złe samopoczucie.
Wszystkie problemy spowodowane są brakiem witamin, minerałów i składników odżywczych. Możesz nieco zmniejszyć negatywny wpływ, jeśli stopniowo przełączysz się na nowy system zasilania. Pomoże w tym kilka prostych zasad:
- stopniowanie. Zmniejszaj wielkości porcji dzień po dniu, aż będą 150-200 gramów. Lepiej zacząć 2-3 tygodnie przed oczekiwanym rozpoczęciem diety.
- Przygotuj jedzenie w domu, zabierz ze sobą w pojemnikach do nauki lub pracy. Pomoże Ci to uniknąć nieplanowanego podjadania.
- Prowadź dziennik żywności, zapisuj czas jedzenia, wielkość porcji, oblicz stosunek KBJU.
Stopniowe i płynne przejście pomoże organizmowi przystosować się, łatwiej zaadaptować się do nowych warunków.
Łyżki stołowe czy wagi?
Główną zasadą diety jest spożywanie nie więcej niż pięciu łyżek produktu na raz. Ale wiele osób rozumie, że łyżki są różne, można aplikować ze zjeżdżalnią lub bez. Dlatego w wielu przypadkach takie rozliczenie może być błędne i prowadzić do nadmiaru kalorii. Jak być?
- Kup elektroniczną wagę kuchenną. Ogranicz wielkość każdej porcji nie tylko łyżką, ale i wagą – jedz jednorazowo ok. 150-200 g karmy.
- Jeśli nie ma wagi kuchennej, możesz użyć fasetowanego szkła. Oczywiście ta metoda ważenia również ma błąd, jednak jest on dość mały. Zaleca się spożywać nie więcej niż pół szklanki na raz.
- Starym, dobrze znanym sposobem określania wielkości porcji jest użycie pięści: każdy posiłek powinien mieć objętość nie większą niż zaciśnięta pięść.
Głównym zadaniem tego systemu żywienia jest nauczenie osoby jedzenia często, w małych porcjach. Może być stosowany jako sposób na przejście na dietę frakcyjną, ale pod warunkiem, że proces ten będzie kontrolowany przez specjalistów. Ważne jest, aby nowe zasady nie szkodziły organizmowi, nie prowadziły do poważnych, nieodwracalnych konsekwencji.
Dowiedz się, czy masz naruszenia
zachowanie żywieniowe
- Test został opracowany w Toronto w 1979 roku.
- Pytania 26
- Wysoka niezawodność
- Uzyskaj wyniki na WhatsApp!
Eksperci zalecają przygotowanie menu z wyprzedzeniem, przynajmniej na kolejne 2-3 dni. Pomoże Ci to uniknąć nieplanowanych posiłków lub przekąsek. Orientacyjna wersja diety na tydzień może wyglądać następująco:
Objętość każdego posiłku nie przekracza 200 gramów. Zaleca się jeść w regularnych odstępach czasu. Więc uczucie głodu będzie mniejsze.
Wyjdź z diety, utrzymaj wagę
Ostatnim etapem diety jest wyjście z niej. Czas trwania wydania powinien wynosić około 2-3 miesięcy. Im dłużej, tym lepiej. Dzięki temu organizm będzie mógł się na nowo odbudować, przystosować do nowych warunków.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wrócić na właściwe tory:
- stopniowo zwiększaj objętość porcji – o jedną łyżkę stołową co 7-10 dni;
- przynieś wielkość każdego posiłku do 300-350 gramów;
- policz kalorie, białka, tłuszcze, węglowodany. Wyjście z diety jest sprawdzianem dla organizmu, dlatego w tym okresie musi otrzymać wszystkie niezbędne elementy.
Po diecie możesz spróbować przejść na posiłki ułamkowe. Wpłynie pozytywnie na przewód pokarmowy, trawienie, pomoże zredukować wagę i poprawi dietę.
Wyniki i recenzje diety 5 łyżek stołowych
W Internecie można znaleźć wiele opinii na temat diety, zdjęć przed i po. Co jest pozytywnego w odchudzaniu?
- względna różnorodność diety;
- możliwość włączenia do menu ulubionych dań.
Wad jest o wiele więcej:
- ciągłe uczucie głodu;
- potrzeba codziennego gotowania jedzenia, które można zabrać ze sobą;
- pogorszenie samopoczucia;
- spadek koncentracji, wydajności – co jest szczególnie niekorzystne dla osób pracujących.
Podsumować. Można stosować dietę pięciu łyżek stołowych, ale w lżejszej, bardziej dostosowanej formie. Doświadczeni specjaliści pomogą prawidłowo skomponować dietę, dobrać zawartość kalorii i stosunek BJU, którego pomocy nie należy lekceważyć.
Opinia eksperta
Nie jest to najbardziej ekstremalna opcja odchudzania, ale nie można jej stosować bez konsultacji z lekarzem. Przede wszystkim niepokojąca jest zalecana wielkość porcji. To samo dotyczy wszystkich, mimo że każda osoba ma swoje własne zużycie kalorii. Istnieje różnica w wielkości optymalnej porcji dla aktywnego fizycznie mężczyzny lub kobiety prowadzącej siedzący tryb życia. Tylko specjalista może przepisać objętość porcji i liczbę posiłków, w innych przypadkach istnieje ryzyko poważnego uszczerbku na zdrowiu.
