Istnieje milion różnych diet zaprojektowanych, aby pomóc ludziom schudnąć, a wiele z nich jest całkiem skutecznych.
Ale największym problemem po utracie wagi jest utrzymanie nowej wagi!
Większość diet działa poprzez utratę wagi, przybieranie na wadze, a następnie powrót do dietetyka. To takie niezręczne! Utrata wagi to ciężka praca.
Nikt nie chce cały czas chudnąć! Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz już przez to przechodzić! Przestrzegając tych prostych zasad, będziesz
pozostań w idealnej wadze.
Powiedz NIE wszystkiemu “dietetyczne”
W momencie, gdy zaczynasz tracić na wadze, zasadniczo chcesz utrzymać wagę. Na tym etapie lepiej wyrzucić z głowy słowo „dieta”.
Słowo dieta daje ci myśl, że powinieneś przez jakiś czas unikać pewnych rodzajów jedzenia. Ale to nie jest. Jeśli ty naprawdę
Jeśli chcesz schudnąć, musisz zaufać zmianom w diecie. Dieta to tylko okres, w którym próbujesz
przestrzegać pewnych zasad. Ale ty tego nie chcesz. Chcesz coś zmienić w swoim stylu życia!
Zrównoważone ćwiczenia
Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są kluczową częścią skutecznej i zdrowej utraty wagi. Ćwiczenia cardio są ważne dla spalania tłuszczu i kalorii, ale ty
nie powinien skupiać się tylko na tym ćwiczeniu. Trening siłowy pomaga w budowaniu mięśni, co jest korzystne
wpływa na przemianę materii i zapewnia niezbędną pomoc w spalaniu większej ilości kalorii. Spróbuj zbilansować swój trening
łącząc cardio i siłownię.
Pomyśl o trzech ważnych rzeczach
Chcesz wiedzieć, co jeść, aby utrzymać stałą wagę? Wszystko dzieje się, gdy włączysz do swojej diety białko, świeże produkty i tłuszcze roślinne.
Białko pomaga zachować uczucie sytości, a także pomaga budować masę mięśniową. Jednocześnie przyspiesza metabolizm. Na przykład jogurt grecki,
jajka, czerwone mięso i tofu są dobrym źródłem białka. Świeże owoce i warzywa są bogate w błonnik, co również pomaga czuć się pełnym.
i są też niskokaloryczne. Tłuszcze roślinne, takie jak awokado, orzechy i oleje roślinne są bardzo zdrowe i smaczne oraz zawierają substancje
niezbędne dla korzystnego wpływu na zdrowie.
Bądź odpowiedzialny
Psychologiczny aspekt odchudzania jest o wiele ważniejszy niż wielu ludziom się wydaje. Łatwo zapomnieć, co jadłeś w ciągu dnia, zanim usiądziesz do kolacji i zanim to zjesz.
dowiedz się, że przypadkowo zjesz więcej, niż pierwotnie planowałeś. Aby temu zapobiec, staraj się prowadzić przez kilka tygodni
„pamiętnik”, w którym możesz uczciwie zapisywać wszystko, co jesz w ciągu dnia. Możliwość wglądu w to, co jadłeś w dowolnym momencie, pomoże Ci zachować odpowiedzialność.
Zobaczysz, że to działa.
Jedz świadomie
Innym sposobem na lepsze zrozumienie tego, co jesz, jest uważne i ostrożne jedzenie. Uważne jedzenie oznacza poświęcenie czasu na usiąść i zjeść.
nic nie robić. Bez telefonów, bez telewizora, tylko jedzenie. Powinieneś również starać się jeść bardzo powoli, chłonąć i cieszyć się każdym kęsem.
Dzięki temu uważnemu podejściu do jedzenia pozbędziesz się bezdusznego podjadania w biegu i będziesz cieszyć się jedzeniem o wiele więcej!
Mniej stresu, więcej snu
Potrzebujesz wystarczająco dużo snu, aby osiągnąć i utrzymać trwałą utratę wagi. Jeśli zaniedbujesz sen, bardziej prawdopodobne jest przejadanie się,
Twój metabolizm zwolni, a wydajność Twojego organizmu nie będzie potrzebna podczas ćwiczeń. Tak samo jest ze stresem. Przede wszystkim strata
ciężary są sposobem na stworzenie zdrowego ciała i pozbycie się niezdrowych praktyk. Stres i brak snu to dwa niezdrowe nawyki, które powinieneś
przezwyciężyć zmiany stylu życia.
W porządku być głodnym
Ostatnim kluczem do trwałej utraty wagi jest poczucie komfortu łatwe uczucie głodu. Jeśli jesteś przyzwyczajony do przejadania się, dopóki nie
przyzwyczaj się do niewielkiej ilości kalorii każdego dnia, na początku poczujesz lekki głód. Pamiętaj, że kiedy zaczynasz
czujesz głód, możesz spokojnie i inteligentnie decydować o tym, co jesz. I nie konsumuj bezmyślnie wszystkiego, co jest pod ręką.
Zanim rozpoczniesz swoją przygodę z odchudzaniem, pamiętaj – nie jesteś gruba, ale masz więcej tłuszczu!
Decydując się na odchudzanie nie należy się wstydzić, to po prostu kolejne osiągnięcie, które możesz osiągnąć! Tylko wtedy przestaniesz liczyć
ile ważysz lub ile straciłeś lub zyskałeś. Możesz skupić swoją energię na modyfikowaniu swoich myśli i uczuć,
Gdy po ciągłym treningu odchudzającym lub zastosowaniu diety redukującej wagę ciała osiągany jest pożądany efekt, jest za wcześnie na relaks. Aby zachować urodę i zdrowie, a także wagę uzyskaną podczas odchudzania, trzeba dołożyć nie mniej wysiłku. Często sylwetka, którą zdobywa się poprzez długoletnią pracę na siłowni i korektę diety, bez ciągłego utrzymywania danego schematu, stopniowo się pogarsza, jeśli pozwolimy sobie na relaks. Ogólnie rzecz biorąc, trudność nie polega na utracie wagi czy napompowaniu mięśni, ale na utrzymaniu wymaganej sylwetki, wagi i ulgi z dnia na dzień. Na tym właśnie polega praca nad sobą – osiągnięcie celu, a następnie zachowanie urody i zdrowia na długi czas.
Czy trudno utrzymać daną masę ciała?
Pod wieloma względami trudności z kontrolowaniem osiągniętej masy ciała tkwią w motywacji i konkretnym celu, dla którego kobieta chudnie. Jeśli jest to potrzeba dopasowania się do dowolnej sukienki na galę lub pokazania sylwetki na plaży, to często masa ciała pozostaje w idealnym stanie przez krótki czas. Jeśli celem było uzyskanie sylwetki zbliżonej do ideału, ciągłe utrzymywanie formy i przejście na zdrowy tryb życia, to kontrola wagi jest bardziej pedantyczna, dokładna, a zatem wyniki są przechowywane przez długi czas, utrwalone na poziomie przydatny nawyk. Aby ułatwić na wczesnych etapach, istnieje kilka prostych zasad, których przestrzeganie pomoże ci nie poddawać się i nie wycofywać się, otrzymując cenione rezultaty.
Gdyby to była dieta
Jeśli odchudzanie zostało osiągnięte poprzez dietę lub nawet post, utrzymanie wyniku i nieszkodzenie zdrowiu jest niezwykle ważne. Oczywiście ścisła dieta sama w sobie jest szkodliwa, a gwałtowne przejście od niej do zwykłej diety to dodatkowy stres, który wpływa na metabolizm i wagę. Potrzebujesz płynnego wyjścia z diety wraz z przejściem na zdrową i mniej kaloryczną dietę niż w zwykłym życiu. Innymi słowy, dieta to dopiero pierwszy krok, impuls do zmiany systemu żywieniowego, przejścia na zdrowszą, pełniejszą i mniej kaloryczną dietę. Aby zachować urodę i zadaną wagę, należy na zawsze zapomnieć o dotychczasowych napadach obżarstwa, fast foodów, bułek. Metabolizm mniej więcej stabilizuje się na nowym poziomie wagi co najmniej 6-12 miesięcy po utracie wagi. Jest to czas, w którym metabolizm zostaje przebudowany na nowy tryb i wagę, zapominając o programie odkładania tłuszczu z przyjmowanego pokarmu.
Piękno sylwetki: jak zachować ją na długo
Aby wynik nie pogorszył się w ciągu najbliższych kilku tygodni, a uroda sylwetki pozostała na tym samym poziomie, ważne jest stosowanie najbezpieczniejszych diet i wychodzenie z nich co najmniej 2-3 razy dłużej niż trwały zmiany diety . Gdyby były to ograniczenia na 3 dni, aby nie ucierpiało piękno skóry, włosów i dobre samopoczucie, wyjście z takiej diety powinno trwać około tygodnia. Jeśli nagle wrócisz do starego jedzenia, może ucierpieć nie tylko sylwetka, ale także zdrowie. Głód, a następnie przejadanie się grozi zapaleniem pęcherzyka żółciowego lub atakiem zapalenia trzustki.
Dla urody ciała i twarzy w okresie odchudzania świeże owoce i warzywa powinny stać się przyjaciółmi jako źródło błonnika, witamin i związków mineralnych oraz przeciwutleniaczy. Ponadto ważne jest, aby spożywać jak najwięcej płynów, aby metabolizm był bardziej aktywny, a związki odpadowe były szybciej usuwane. Ważne jest, aby pić czystą wodę, rozcieńczone świeże soki lub zieloną herbatę. Należy wyeliminować z diety napoje słodzone i napoje gazowane.
Treningi na odchudzanie i utrzymanie formy
Warto wybrać potężną motywację do ciągłego treningu na odchudzanie, aby chęć pójścia na siłownię nie osłabła. Może to być miły trener lub kilka koleżanek, które będą stałym towarzystwem na zajęciach. Aby utrzymać efekt, treningi odchudzające powinny stać się regularne, co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu. W niektórych przypadkach można zastąpić lekcje pływania, zwłaszcza latem. Jeśli z powodu napiętego harmonogramu pracy brakuje czasu na trening odchudzający, warto kupić psa i spacerować z nim rano i wieczorem, uprawiając jogging i zestaw prostych ćwiczeń. Jeśli pies również nie jest opcją, ważne jest, aby regułą było chodzenie wszędzie, w tym po schodach do domu, aw domu, po powrocie, również ćwiczyć treningi, aby schudnąć i utrzymać napięcie. Przykłady można znaleźć w Internecie. Uzupełniając to kontrastowym prysznicem, możesz pomóc zachować formę.
Zmiany w diecie, czas na odpoczynek
Jedną z prawidłowych praktycznych wskazówek byłoby gotowanie w tym samym czasie, jeden po drugim. Pomoże ci to uniknąć pokusy, by po obiedzie zajrzeć do lodówki i coś przekąsić. I nie trzymaj w domu śmieciowego jedzenia, które możesz szybko ugotować i zjeść przekąskę. Prędzej czy później się przyda (pierogi, półprodukty). Dla wielu wrodzone poczucie lenistwa dobrze służy utrzymaniu sylwetki. Tak więc, jeśli lodówka jest pusta, wielu rozumie, że możesz iść do sklepu po jedzenie, ale jest to zbyt leniwe, aby to zrobić, lepiej zjeść przekąskę z jabłkiem lub niesłodzonym jogurtem. W lodówce po głównym posiłku powinny pozostać tylko produkty niskokaloryczne i nadające się na lekką przekąskę (warzywa, owoce, kefir). Nie pozwoli to na uzyskanie nadmiaru kalorii z jedzenia wieczorem.
Potrzebujesz dużo odpoczynku! Kiedy ciało jest pod wpływem stresu fizycznego z powodu zmęczenia lub stresu emocjonalnego z powodu przeciążenia pracą, prosi o jedzenie, które stymuluje przyrost masy ciała. Może prowadzić do nagromadzenia masy ciała, braku snu i ciągłych wycieczek do lodówki z nudów. Im wcześniej uda Ci się iść spać, tym mniej prawdopodobne jest, że zjesz powtórną (lub nawet więcej niż jedną) kolację z wysokokalorycznymi potrawami. W okresie nocnego odpoczynku zmniejsza się uczucie niepokoju i stresu, co prowadzi do normalizacji procesów metabolicznych. Przy ciągłym braku snu wzrasta poziom kortyzolu i adrenaliny w osoczu, co aktywuje apetyt i procesy metaboliczne, pobudza głód, nawet jeśli kobieta niedawno jadła i nie jest głodna.
Przydatnym i aktywnym bodźcem będzie pochwała partnera, jego nacisk na zbudowaną sylwetkę i urodę sylwetki. To silna motywacja dla wielu kobiet.
