Nadeszło długo wyczekiwane lato, a to oznacza, że czas odłożyć ulubione jeansy na najdalszą półkę w szafie i zaopatrzyć się w sukienki, spódnice i szorty. Ale w takich ubraniach po prostu musisz wyglądać idealnie! Oczywiście najlepszym rozwiązaniem w tym przypadku jest sport, ale jest kilka trików, które sprawią, że pośladki będą wyglądać jędrnie i ujędrnione w kilka minut!
Jeszcze kilka lat temu większość kobiet miała obsesję na punkcie trendów w makijażu, ale jak widać dzisiejsze standardy urody sprawiają, że płeć piękna poświęca wiele czasu i wysiłku na pracę nad pośladkami.
Piękny łup jest dziś niezbędnym atrybutem seksualności. A jeśli chcesz, aby Twoje pośladki wyglądały uwodzicielsko, musisz wziąć pod uwagę, że musisz nad nimi codziennie pracować. Jednak możemy pokazać Ci, jak osiągnąć widoczne zmiany w ciągu zaledwie kilku minut!
1. Nie pomijaj treningów
Z reguły dla widocznych efektów powinniśmy ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu. Ale kiedy starasz się, aby Twój tyłek wyglądał ładnie i stonowany, powinieneś pomyśleć o codziennych treningach. Ale powinieneś wybierać tylko lekkie ćwiczenia (czyli nie skomplikowane). Ponieważ ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest zranienie.
Wykroki, przysiady, wymachy nogami i chodzenie to po prostu świetne opcje. Aby osiągnąć swój cel, trenuj regularnie, nawet w dni wolne od pracy. Biorąc to pod uwagę, nie zapominaj, że powinieneś pić wystarczającą ilość wody przez cały dzień i wybierać tylko zdrowe przekąski.
2. Zacznij nosić obcasy
Każda kobieta powinna mieć buty na niskim, średnim i wysokim obcasie. Noszenie szpilek poprawia twoją postawę i sprawia, że wyglądasz bajecznie. Obcas sprawia, że wypychasz klatkę piersiową do przodu, wypychasz pośladki i utrzymujesz piękną, równą postawę przez cały dzień. Kiedy zaczniesz chodzić na wysokich obcasach z pewnością siebie i elegancją, nikt nie może przejść obok ciebie obojętnie. Jeśli wysokie obcasy nie są dla Ciebie, zdecyduj się na niskie obcasy.
3. Zacznij nosić stringi
Jeśli nosisz niewłaściwą bieliznę, nic dziwnego, że twoje pośladki nie wyglądają na stonowane. Istnieje wiele rodzajów bielizny, ale większość kobiet nosi najbardziej podstawowe, klasyczne majtki. Nie sugeruję drastycznej zmiany bielizny. Ale może powinieneś spróbować założyć stringi? Choć mogą wydawać się niewygodne i niepraktyczne, nie należy ich całkowicie rezygnować, nie trzeba codziennie nosić stringów. Noś je w te wyjątkowe dni, kiedy chcesz wyglądać uroczo i nie martwić się irytującą widoczną linią majtek.
4. Zwracaj uwagę innych na swój tyłek
Poszukaj rodzaju i stylu ubioru, który Twoim zdaniem może pomóc zwrócić uwagę innych na Twoje piękne pośladki. Nie bój się nosić jasnych ubrań. Brzoskwiniowe obcisłe dżinsy, czerwone spodnie lub jasnoniebieskie dżinsowe szorty mogą schlebiać Twoim krągłościom. Tylko upewnij się, że te kolory dobrze Ci pasują. Noszenie jasnego dołu może być na początku trudne, ale kiedy go wypróbujesz, pokochasz ten styl!
5. Kup spodnie do jogi
Ta rzecz nadaje się nie tylko do jogi. Możesz je również nosić poza siłownią. Są wygodne i niedrogie, ale to nie jest ich główny plus! Spodnie do jogi mogą sprawić, że Twoje pośladki będą wyglądać niesamowicie w mgnieniu oka. Pomogą ukryć wszelkie niedoskonałości, w tym tak straszny problem jak cellulit. Oczywiście nie należy ich nosić na co dzień. I nie trzeba dodawać, że najlepiej zostawić te spodnie w domu, jeśli wybierasz się na pierwszą randkę, na której musisz wyglądać bardziej romantycznie.
6. Przygotuj zdrowe przekąski
Istnieją pewne pokarmy, które mogą sprawić, że Twoje pośladki będą pełniejsze i bardziej atrakcyjne. Sałatki warzywne, owocowe, orzechowe, jogurtowe (unikaj jogurtów owocowych), chipsy warzywne (chipki marchewkowe to moje ulubione!), hummus i kanapka z masłem orzechowym – wszystkie te przekąski, spożywane z umiarem, będą ogromnym krokiem naprzód. seksowne pośladki.
7. Zwróć uwagę na kieszenie
Zdradzę Ci jeden mały sekret: kieszenie odgrywają decydującą rolę w wyglądzie Twojego tyłka. Duże i głębokie kieszenie optycznie pomniejszają pośladki, a mniejsze, nieco wyższe niż zwykle, sprawiają, że pośladki wydają się większe i pełniejsze. Zainwestuj w idealne dopasowanie do dżinsów i kieszeni, a będziesz wyglądać świetnie każdego dnia przy niewielkim lub zerowym wysiłku.
To naturalne, że jako kobieta jesteś gotowa zrobić wszystko, co możliwe, aby Twoje pośladki wyglądały piękniej, ale nie powinnaś popadać w skrajności. Czasami nawet najdrobniejsze szczegóły mogą drastycznie zmienić cały wygląd. Zwróć uwagę na dżinsy, spodnie i szorty, które nosisz, nie opuszczaj treningów i jedz tylko zdrową żywność – tylko wtedy Twoje ciało będzie wyglądać naprawdę niesamowicie i atrakcyjnie. Posłuchaj naszych rad, a otrzymasz wyniki już w tydzień!
A Ty jakich trików używasz, aby Twoje pośladki były jędrne i seksowne? Podziel się z nami swoimi wskazówkami w komentarzach.
Niewiele osób może oprzeć się elastycznemu i zaokrąglonemu kobiecemu łupowi. Stąd chęć pań, aby takie pośladki. Trzeba powiedzieć, że kształtu pośladków nie da się zmienić, ale naprawienie go i uatrakcyjnienie jest realne. W tym celu oczywiście musisz ciężko pracować. Najpierw zdecyduj, do jakiego celu dążysz: usuń nadmiar tłuszczu, napompuj pośladki, napnij zwiotczałą skórę lub rozwiąż wszystkie te problemy jednocześnie. Zastanów się, jak sprawić, by pośladki były zaokrąglone i elastyczne i co jest do tego potrzebne.
Jak zrobić elastyczne nogi i pośladki: aktywność fizyczna
Oczywiście, jak szybko uelastycznić tyłek, nie można obejść się bez aktywności fizycznej. Najpierw porozmawiajmy o ćwiczeniach aerobowych, które mogą obejmować:
- bieganie. 2-3 razy w tygodniu przez pół godziny.
- Skakanka. Staraj się skakać przez co najmniej 15 minut.
- Aerobik. 2-3 razy w tygodniu przez godzinę.
- Jazda na rowerze, rolkach i inne zajęcia – im częściej i więcej, tym lepiej.
Dzięki takim ćwiczeniom można pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i ujędrnić problematyczne obszary.
Ponadto, jeśli chcesz zrobić elastyczne pośladki w domu, nie możesz obejść się bez treningu siłowego ukierunkowanego specjalnie na mięśnie pośladkowe. Jeśli chcesz, aby były duże i tłoczone, użyj dodatkowych ciężarków.
Rozważ najlepsze ćwiczenia, jak uelastycznić pośladki.
1. Przysiady
To najważniejsze i niezbędne ćwiczenie dla tych, którzy chcą mieć jędrny, piękny tyłek. Znakomicie wzmacniają pośladki, uda, a także plecy i brzuch. Technika wykonywania tego ćwiczenia jest prosta i znana wszystkim. Ważne jest tylko, aby nogi były rozstawione na szerokość ramion i zgięte pod kątem prostym w kolanach.
2. Rzuca
Aby wykonać ćwiczenie, musisz zgiąć jedną nogę w kolanie pod kątem prostym, a drugą wyprostować od tyłu, opierając się na palcu. Pozostań w tej pozycji przez 20-30 sekund, a następnie zamień nogi. Powtórz ćwiczenie co najmniej 20 razy.
3. Podnoszenie pośladków
Również doskonałe ćwiczenie, które zwiększa napięcie mięśni pośladkowych. Musisz położyć się na plecach, ugiąć kolana i spróbować podnieść dolną część ciała z podłogi. Podnieś go tak wysoko, jak to możliwe i utrzymaj ciężar przez 30-40 sekund. Zalecane jest również powtórzenie ćwiczenia. co najmniej 20 razy dziennie.
4. Jazda na tyłku
Kolejny pomocnik dla tych, którzy chcą, aby ich pupa była piękna i jędrna w domu. Aby to wykonać, musisz usiąść na podłodze, odpocząć na piętach i na przemian wyprostować nogi do przodu, powoli poruszając się po pokoju. Pamiętaj jednak, że to ćwiczenie wymaga rozciągania, więc początkowo możliwy jest dyskomfort. Spróbuj zacząć od krótkich dystansów.
5. Noga odchyla się do przodu i na bok
Pomagają spalić nadmiar tkanki tłuszczowej i wzmocnić mięśnie. Wykonanie ich jest proste: złap jakąś podporę i odchyl nogi do tyłu. Możesz także huśtać się na bok i wykonywać je stojąc na czworakach.
Ćwiczenia te można z łatwością wykonywać w domu. Aby poprawić wydajność, używaj hantli lub innych ciężarów. Jeśli odwiedzisz siłownię, tym lepiej, ponieważ znajdziesz tam dużą liczbę symulatorów i innego sprzętu, który pomoże Ci jak najszybciej uporządkować pośladki.
Podczas treningu zaleca się wypijanie 200-250 gramów wody niegazowanej małymi łykami. Pomoże to poprawić elastyczność skóry i zmniejszyć widoczność cellulitu na pośladkach. Kiedy skończysz, rozciągnij się i weź prysznic. Po wzięciu prysznica wykonaj kilka aktywnych ruchów wklepujących w miękkie miejsce, aby poprawić ukrwienie, a po intensywnych ruchach wmasuj w skórę krem antycellulitowy.
Wyniki regularnych zajęć będą widoczne za około miesiąc. Możesz nie tylko poprawić kształt pośladków, ale także wzmocnić mięśnie dolnej części pleców, a to jest przydatne nie tylko dla urody, ale także dla zdrowia. I oczywiście będziesz mógł sprawić, że twój tyłek będzie elastyczny i stonowany w domu. Najważniejsze to nie być leniwym, regularnie ćwiczyć i starać się dawać z siebie wszystko.
Funkcje żywności
Właściwe odżywianie odgrywa również rolę w tym, jak uelastycznić i uelastycznić pośladki. Wrogowie pięknego księdza, które prowadzą do odkładania się tłuszczu i pojawiania się cellulitu to produkty:
- produkty mączne i cukier;
- tłuste jedzenie;
- fast foody, artykuły spożywcze;
- słodka soda;
- napoje alkoholowe.
Jeśli uda Ci się spalić nadmiar tkanki tłuszczowej na pośladkach i udach, podkreślisz zaokrąglony i piękny kształt pośladków. Odżywianie powinno być zrównoważone, oszczędne, niskokaloryczne, wzbogacone we wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Możesz zbudować dietę na następujących produktach:
- Przydatne dodatki: różne płatki zbożowe, soczewica, makaron z pszenicy durum;
- Chude mięso i ryby;
- Napoje z kwaśnego mleka o niskiej zawartości tłuszczu;
- Surowe warzywa, owoce i jagody.
Jeśli ciężko trenujesz, aby uzyskać duży, stonowany tyłek, pamiętaj o uwzględnieniu dużej ilości białka w swojej diecie. Mięśnie będą więc aktywniej rosły, a Ty szybko osiągniesz ich objętość. Źródłem białka są chude mięso i ryby, twaróg, jajka na twardo.
Ważne jest, aby nie przesadzić z odchudzaniem. Unikaj sztywnych diet głodowych i nagłej utraty wagi – doprowadzi to do tego, że wraz z dodatkowymi kilogramami w problematycznych obszarach skóra również zwisa.
Pij dużo wody – pomaga skuteczniej i bezpieczniej schudnąć, pomaga zachować elastyczność skóry, nasycając ją wilgocią.
Jak sprawić, by tyłek był elastyczny i stonowany: kosmetyki
Różne kosmetyki staną się twoimi pomocnikami, jak zrobić elastyczny tyłek w domu: olejki, żele, kremy. Na szczególną uwagę zasługują:
- Масла (zwłaszcza oliwkowy lub kokosowy). W magiczny sposób oddziałują na skórę: nawilżają ją, odżywiają, wzbogacają w witaminy, pomagają uelastycznić, zwalczają cellulit i rozstępy. Zawierają szereg niezbędnych pierwiastków, w szczególności kwas hialuronowy, który pomaga zachować młodość skóry.
- Peelingi na bazie kawy. Są niezastąpionym sposobem na napięcie skóry i likwidację cellulitu. Zaleca się stosowanie ich przed nałożeniem olejków i kremów antycellulitowych. Możesz również zrobić ten peeling w domu. Aby to zrobić, weź fusy z kawy, wymieszaj z cukrem lub pokruszoną solą morską. Nałóż powstałą substancję 2-3 razy w tygodniu, a następnie nawilż skórę.
- Kremy lub żele antycellulitowe. W połączeniu z innymi metodami pomagają osiągnąć doskonałe rezultaty.
Również w walce o to, jak uelastycznić tyłek, możesz użyć masaż – profesjonalny, miodowy, manualny, automasaż. Wszystkie są bardzo przydatne w walce o piękną sylwetkę. Efekt tego rodzaju sprawia, że skóra jest nasycona tlenem, przyspiesza procesy spalania tłuszczu, poprawia krążenie krwi, co korzystnie wpływa na elastyczność skóry.
Alternatywą może być ujędrniający masaż pośladków szczoteczką z naturalnego włosia..
Okłady pomogą również napiąć skórę i uelastycznić ją. Wywołują aktywne pocenie się, poprawiają krążenie krwi. Istnieje wiele skutecznych receptur opartych na znanych produktach. Okłady można wykonać na bazie kawy, glinki, alg, miodu, olejków roślinnych i eterycznych.
Owijanie zaleca się 1-2 razy w tygodniu z przebiegiem 10-15 zabiegów. Zabieg trwa 20-60 minut, w zależności od użytej mieszanki. Mieszankę nakłada się na skórę, szczelnie owija folią spożywczą. Następnie zaleca się położyć się pod ciepłym kocem i po prostu odpocząć. Pod koniec zabiegu miksturę należy zmyć i nałożyć na skórę środek antycellulitowy.
Kolejną tajemnicą, jak sprawić, by pośladki były okrągłe i elastyczne, jest aktywny tryb życia. Nawet jeśli cały czas pracujesz i nie masz czasu na aktywny trening, możesz zastosować małe sztuczki, na przykład wjechać schodami zamiast windą lub przejść kilka przystanków pieszo zamiast autobusem. Te proste wskazówki pomogą Ci szybko uzyskać formę. Otóż pełnowartościowy zestaw ćwiczeń, w połączeniu z odpowiednim odżywianiem i zabiegami kosmetycznymi, pomoże Ci w jak najszybszym odnalezieniu upragnionych pięknych form.
