Dietę tę opracowała Anna Johanson (dietetyk, pochodząca ze Szwecji). Nazywa się 6 płatkami, ponieważ trwa 6 dni. Każdy nowy dzień oznacza użycie nowego płatka – pewnej mono-diety.
Wymagania dietetyczne 6 płatków
Zgodnie z tą dietą przestrzegane są zasady odrębnego żywienia. Co więcej, podział posiłków jest nie tylko godzinowy (jak przy standardowych zasadach takiej diety), ale także dobowy. Codziennie nowy schemat, który obejmuje przyjmowanie określonych produktów. Jak zauważa autor tej diety, konieczne jest przestrzeganie kolejności opisanych dni, w przeciwnym razie wynik nie będzie tak znaczący, jak mógłby być, lub w ogóle nie będzie zauważalny.
Pierwszego dnia musisz jeść wyłącznie ryby przez cały dzień, drugiego – warzywa, trzeciego – mięso z kurczaka, czwartego przypisuje się stosowanie zbóż, piątego – twaróg, a dieta kończy się owocowy dzień.
Menu dietetyczne 6 płatków
Teraz więcej o menu dietetycznym. W jakiej formie można stosować wyżej wymienione produkty, aby nie naruszać zasady 6 płatków?
Najpierw dziennie można jeść ryby (300-500 g gotowego produktu). Sposoby gotowania ryb: duszenie, gotowanie, pieczenie lub inne, w których nie dodaje się oleju i różnych tłuszczów. Oczywiście nie można smażyć. Ale możesz, a nawet musisz zafundować sobie danie rybne ugotowane w piekarniku lub podwójnym bojlerze. Nawiasem mówiąc, w razie potrzeby możesz posolić rybę. Ale nie przesadzaj! W końcu, jak wiadomo, nadmiar soli może zatrzymywać wodę.
W sekundę dzień jemy wyłącznie warzywa (do 1,5 kg). Mogą być również gotowane lub duszone i oczywiście na surowo. Wszelkie warzywa są dozwolone. Ziemniaki skrobiowe również nie są zabronione, ale nie skupiaj się na nich. Pomidory, ogórki, kapusta i kilka z nich to Twoi najlepsi przyjaciele tego dnia.
W trzecim W dzień białkowy powinnaś jeść pierś z kurczaka bez skóry (500 g). Dozwolone są takie same metody gotowania jak w przypadku produktów rybnych pierwszego dnia. Możesz również zjeść przekąskę z bulionem z kurczaka z zieleniną, przyprawy są również dozwolone według własnego uznania.
W czwartym dzień zbóż do spożycia, zgodnie z instrukcją diety 6 płatków, dozwolone są dowolne zboża (200 g suchych zbóż). Muszą być gotowane w wodzie. W takim przypadku możesz dodać sól i zioła. Aby nieco urozmaicić swoją dietę, możesz sobie pozwolić na nasiona, płatki zbożowe i otręby. Z napojów, oprócz wody, niesłodzonej kawy i herbaty (przy tej diecie można je pić codziennie), dziś wolno wypić trochę kwasu chlebowego.
W piątym dzień Anna Johanson radzi skupić się na twarogu (400–500 g). Twaróg należy przyjmować beztłuszczowy lub z progiem zawartości tłuszczu do 5%. Tłusty sfermentowany produkt mleczny nie jest teraz dla Ciebie odpowiedni! Możesz też napić się niskotłuszczowego mleka.
W finale dieta dzienna 6 płatków dietetyk zaleca uzupełnianie zapasów witamin w organizmie, co jest obecnie bardzo przydatne, poprzez spożywanie owoców (do 1,5 kg). Możesz cieszyć się dowolnymi owocami, zarówno surowymi, jak i pieczonymi. Aby jakoś poprawić i urozmaicić ich smak, podczas gotowania można dodać cynamon i wanilinę. Soki owocowe można dziś dodawać do dozwolonych płynów. Ale nie powinny zawierać cukru. Dlatego zwykle produkty sklepowe raczej nie będą pasować. Uważnie przyjrzyj się składowi napojów, które pijesz, a raczej pij sok lub kompot z własnego preparatu.
Opcje menu diety
Aby ułatwić spędzanie czasu na tej diecie, sugerujemy zapoznanie się z opcjami menu, które możesz zastosować, jeśli nie chcesz samodzielnie przygotowywać diety. Oczywiście możesz je ulepszać, pamiętając o podstawowych zasadach.
Najpierw dzień diety, ryba, podczas śniadania spróbuj ryby gotowanej na parze. Na obiad zupa rybna to doskonałe, sycące i zdrowe rozwiązanie dla żołądka. Filet rybny ugotować, odcedzić wodę, pozostawiając sporo płynu, w którym gotował się produkt. Następnie musisz posiekać rybę (możesz do tego użyć blendera). Gotuj jeszcze kilka minut. W razie potrzeby dodać zioła i przyprawy do smaku. Ale na obiad możesz upiec swój ulubiony rodzaj ryby w piekarniku, dodając trochę soku z cytryny dla pikantności smaku.
W sekundę dzień zwany warzywem, dobrym wyborem na śniadanie jest sałatka z pomidorów, awokado i sałaty. Oczywiście składniki można dowolnie dodawać i wymieniać. Na lunch można zjeść zupę z puree z dyni. Możesz gotować w ten sposób. Dynia jest obrana i pokrojona w kostkę. Następnie zagotuj i wyślij do blendera do zmielenia. Pieprz i, jeśli lubisz, sól do smaku. Właściwie obiad jest gotowy. Obiad – gulasz warzywny. Weź wymaganą ilość marchwi, cebuli. Pieczemy trochę. Pamiętaj jednak, że nie zaleca się stosowania oleju na diecie (wyjątkiem może być kilka kropli, ale lepiej się bez niego obejść). Następnie dodaj bakłażana i kapustę, wszystko gotuj na wolnym ogniu. Pyszne i zdrowe danie gotowe. Jeśli między posiłkami poczujesz głód (co może być w taki dzień, ponieważ spożywane pokarmy nie są zbyt sycące i szybko się trawią), możesz zjeść przekąskę, na przykład z ogórkiem lub pomidorem, lub małą porcja sałatki z tych warzyw.
W trzecim dzień, którego głową jest mięso z kurczaka, zaleca się gotowanie fileta z kurczaka w piekarniku na śniadanie. Można go piec pod ziołami (w szczególności pod rukolą, koperkiem itp.). To doda soczystości potrawie. Na obiad zjedz pyszny bulion z kurczaka, pokrój w niego kawałki mięsa. Na obiad nagrodź się za hart ducha i przestrzeganie zasad diety (nie tak strasznych) z kotletami z kurczaka na parze. Możesz ugotować to danie z mielonego kurczaka lub tego typu mięsa mielonego.
W czwartym dzień 6 płatki, kiedy trzeba jeść płatki, menu może wyglądać następująco. Śniadanie – kasza gryczana warzona wieczorem. Przygotowanie nie jest trudne: wystarczy wieczorem zalać płatki wrzącą wodą, a rano danie jest gotowe do spożycia. Obiad – gotowany ryż. Wskazane jest, aby gotować nie na biało, ale na parze lub na przykład na brązowo. Obiad – płatki owsiane gotowane na wodzie.
W piątym w dniu, w którym zaleca się stosowanie twarogu, można zjeść śniadanie z niewielką porcją tego produktu (do 5% tłuszczu), do której można dodać np. odrobinę wanilii lub cynamonu. Na drugie śniadanie można wypić szklankę niskotłuszczowego mleka. Obiad i kolacja duplikat śniadania. Dozwolone jest również picie mleka na popołudniową przekąskę. Lub, jeśli twaróg jest suchy, możesz dodać do niego trochę mleka.
Szóstego dietetyczny dzień, kiedy trzeba jeść owoce, zalecane jest poniższe menu. Śniadanie to sałatka owocowa, której składnikami mogą być jabłko, pomarańcza i gruszka. Podczas drugiego śniadania zjedz przekąskę z jedną brzoskwinią lub nektaryną. Zjedz na sałatce owocowej. Możesz zduplikować śniadanie lub wymyślić. Przekąska – duże jabłko lub szklanka soku z dowolnego owocu bez cukru. Kolacja – przecier owocowy (ważne, że jest naturalny, bez cukru) lub znowu sałatka owocowa.
Przeciwwskazania dieta 6 płatków
Jak każdy inny system żywienia, tak i ta dieta ma pewne przeciwwskazania. Nie warto więc tego obserwować u tych, którzy mają choroby, które obecnie wymagają leczenia terapeutycznego lub profilaktycznego. Zdecydowanie nie powinieneś komunikować się z tą dietą, jeśli masz choroby nerek, wątroby lub trzustki, anemię, cukrzycę, gorączkę. Nie możesz stosować tej diety dla kobiet w ciąży i matek w okresie laktacji.
Lepiej oczywiście przed przejściem na dietę, skonsultować się z lekarzemaby zminimalizować ryzyko wystąpienia jakichkolwiek problemów zdrowotnych.
Korzyści dietetyczne
1. Zaletą 6 płatków jest to, że nie towarzyszy mu silne uczucie głodu (jak to bywa w przypadku innych diet).
2. Dieta jest dość zróżnicowana. Nowe potrawy można jeść, choć nie przy każdym posiłku, ale dieta wciąż zmienia się każdego dnia.
3. Dieta jest skuteczna. W obecności dużej ilości nadwagi możesz zrzucić do 8 kg, a nawet więcej.
4. Zwykle jest dość łatwo tolerowany i nie towarzyszy mu pogorszenie samopoczucia.
5. Przydatne i bogate w witaminy i różne elementy pożywienia każdego dnia.
Wady diety 6 płatków
1. Wady obejmują fakt, że ta dieta, podobnie jak wiele innych, może zaostrzyć twoją istniejącą przewlekłą chorobę.
2. Również nie najlepsza wiadomość, według ekspertów, jest taka, że białko jest spalane wraz z tłuszczem. Dzięki temu możesz schudnąć i mięśnie.
3. Ta dieta nie jest uniwersalna i nie jest odpowiednia dla wszystkich.
Powrót do diety
Jeśli nie udało Ci się osiągnąć upragnionego odchudzania, ale ta dieta była dla Ciebie wygodna i wyszła, możesz powtórzyć ją ponownie. Ale zgodnie z zaleceniami ekspertów lepiej zrobić to nie wcześniej niż za 2 tygodnie.
Schudnij 6 kg w tydzień. Jak schudnąć 10 kg w tydzień: dieta 6-płatkowa
Dodatkowe kilogramy nie powstają w jeden dzień, ale chcesz się ich szybko i najlepiej pozbyć na zawsze. Oczywiście jest to bardzo trudne, ale zawsze możesz zrzucić kilka znienawidzonych centymetrów z talii i schudnąć. Najważniejsze jest pragnienie i siła woli.
Tak więc, jeśli zastanawiałeś się, 10 kg tygodniowo, wtedy z pomocą przyjdzie ci dieta składająca się z 6 płatków. Należy od razu powiedzieć, że 10 kg to maksimum, które można stracić stosując tę dietę. Im wyższa waga początkowa, tym więcej wagi stracisz. Co więcej, jeśli przeczytasz 6 płatków na diecie, możesz wywnioskować, że niektórzy ludzie tracą objętość, a inni tracą na wadze.
Niektóre wytyczne dotyczące diety
W całej diecie cukier i pokarmy go zawierające należy wykluczyć z diety. Kawa na 6 dni diety najlepiej wykluczyć z jadłospisu. Ale czarną i zieloną herbatę oraz czystą wodę można pić, gdy tylko zajdzie taka potrzeba.
Dlaczego lek nie działa Kluczem do skutecznego leczenia jest oczywiście przestrzeganie wszystkich zaleceń lekarza i informowanie go o wszystkich istotnych zmianach w przebiegu terapii. Jednak specjalista może mówić tyle, ile lubi o schemacie i czasie przyjmowania leku, ale większość pacjentów nadal łamie te zasady. Czytaj więcej
Płatki diety 6
Ta dieta jest przeznaczona na 6 dni, a 7 dzień to wyjście z diety i naprawa organizmu. Pierwszy dzień utraty wagi „kwiatowej” to ryby. Możesz jeść ryby ugotowane przez gotowanie, pieczenie lub gotowanie na parze. Dozwolone jest użycie odrobiny soli, łagodnych przypraw i ziół, zarówno suchych jak i świeżych. Z ryb można przygotować coś w rodzaju zupy rybnej, ale nie można tam dodawać innych składników niż drobno posiekane warzywa. Nawiasem mówiąc, to właśnie w dniu białka ci, którzy chudną, zauważają dobrą utratę wagi.
Drugi dzień to warzywa. Dozwolone jest spożywanie surowych, gotowanych, pieczonych i duszonych warzyw oraz picie z nich soków. Najważniejsze, że w napojach nie ma cukru. W tym dniu wolno gotować potrawy z niewielką ilością soli i łagodnymi przyprawami. W tym dniu nie ma dużych pionów.
Trzeci dzień to kurczak. Możesz jeść kurczaka (najlepiej filet lub pierś), gotowanego, pieczonego lub gotowanego na parze. Dozwolone jest użycie odrobiny soli, łagodnych przypraw i ziół, zarówno suchych jak i świeżych. Można zrobić bulion z kurczaka. Po dniu białkowym oczekuj dobrego pionu. A przy okazji możesz zauważyć, że żołądek zmniejszył się, a głód możesz zaspokoić niewielką porcją jedzenia.
Czwarty dzień to płatki. W tym dniu wolno jeść wszelkie zboża, otręby, zboża, zboża, błonnik, nasiona, kiełkujące nasiona. Kwas jest dozwolony z napojów.
Piąty dzień to twaróg. Zaopatrz się w sfermentowany produkt mleczny o minimalnej zawartości tłuszczu lub w ogóle bez tłuszczu. Oprócz twarogu można pić trochę mleka.
Szósty dzień to owoce. Możesz jeść dowolne owoce w postaci surowej i pieczonej, a także soki z nich bez cukru. Do smaku podczas gotowania można użyć cynamonu i waniliny.
Siódmy dzień – wyjście z diety. Ten dzień będzie bezpośrednio zależał od tego, co planujesz dalej. Jeśli schudłaś tylko po to, by założyć nową sukienkę i nie zamierzasz dalej schudnąć, wykonaj następujące czynności. Zacznij jeść te same produkty, które były zawarte w diecie na diecie, ale nie rozróżniaj ich w ciągu dnia. Staraj się nie przejadać i dobrze jeść. To naprawi wynik i nie zakłóci trawienia.
Jeśli planujesz dalej schudnąć, możesz przejść kolejną rundę diety 6-płatkowej. Ale lepiej przejść na zbilansowaną dietę i prawidłowe odżywianie. Dotyczy to szczególnie osób, które aktywnie uprawiają sport. I ostatnia wskazówka. Uciekaj się do takich ekspresowych diet tylko w skrajnych przypadkach. Mimo to lepiej schudnąć powoli, ale pewnie. Łączenie zabiegów sportowych i kosmetycznych z prawidłowym odżywianiem.
Jak schudnąć w ciągu tygodnia o 10 kg. Jak schudnąć 10 kg w tydzień w domu – z dietą i bez
Cierpliwość i ciężka praca to cechy charakteru, które nie są nieodłączne od każdej osoby. Dotyczy to wielu dziedzin jego życia, w tym diety. Starając się zrzucić dodatkowe kilogramy, mężczyźni i kobiety w różnym wieku zastanawiają się, jak szybko schudnąć o 10 kg w ciągu tygodnia. I co najważniejsze, czy to w ogóle możliwe? Być może, jeśli podejdziesz do odchudzania z wielką odpowiedzialnością i motywacją.
Istnieją dwie możliwości szybkiego schudnięcia w domu:
- diety połączone z niewielką aktywnością fizyczną;
- zbilansowana dieta i umiarkowana lub ciężka aktywność fizyczna.
Przyjrzyjmy się bliżej obu opcjom.
Zbilansowana dieta i sport
Nawet uczeń wie, że zbilansowana dieta jest rozumiana jako zdrowa dieta. Właśnie to rodzice starają się zaszczepić swoim dzieciom od dzieciństwa, często nie podążając za tym. Jeśli zignorujesz zbilansowaną dietę, możesz nie tylko systematycznie przybierać na wadze, ale także zarobić na chorobę przewodu pokarmowego.
Oto 4 podstawowe postulaty, dzięki którym będziesz w stanie osiągnąć upragnione rezultaty w jak najkrótszym czasie:
- Sam określ, ile kalorii możesz zjeść dziennie, zgodnie z dietą. W związku z tym możesz również skonsultować się z ekspertami.
Załóżmy, że jesz nie więcej niż 1000 kalorii dziennie. Dlatego musisz je rozłożyć w ten sposób: 250 kalorii na śniadanie, 500 kalorii na obiad i 250 kalorii na obiad. W oparciu o to wyrównanie możesz zaplanować składniki swojej diety, aby dopasować je do swoich pragnień. Najważniejsze, aby nie przekroczyć ustawionego znaku. W przeciwnym razie skuteczność zbilansowanej diety zostanie kilkakrotnie zmniejszona.
- Równie ważne jest określenie ilości spożywanych białek, tłuszczów i węglowodanów w codziennej diecie. Szybka utrata wagi w domu w ciągu tygodnia o 10 kg jest możliwa, jeśli codziennie spożywasz nie więcej niż 50% węglowodanów, nie więcej niż 15% białka i nie więcej niż 25% tłuszczu. Dopuszczamy tylko niewielkie odchylenia od ustalonej normy.
Ważne jest również zwrócenie uwagi na następujące czynniki:
- białka muszą być pochodzenia zwierzęcego. Przykłady obejmują jajka;
- tłuszcze na jedną trzecią powinny składać się ze składników roślinnych, najlepiej naturalnych;
- węglowodany powinny składać się głównie ze skrobi, podobnie jak puree ziemniaczane. Dopuszczalna jest niewielka zawartość sacharozy, fruktozy i błonnika w węglowodanach.
- Obliczenia matematyczne i analiza zjedzonych kalorii. Jest to ważne, ponieważ po pierwsze, w ten sposób będziesz mieć jasne wyobrażenie o tym, ile kalorii zjadłeś i jak wpłynie to na nadwagę. Po drugie, szczególnie przydatne będzie sprawdzenie, ile kalorii zawiera dany produkt. Aby uzyskać wskazówki, pamiętaj, że pilna utrata 10 kg tygodniowo pomoże ci spożyć kalorie w ilości nie większej niż 1300 dziennie.
- Czwarty postulat opiera się na stosowaniu dużej ilości czystej i najlepiej zimnej wody. Aby obliczyć dzienną dawkę, po prostu pomnóż swoją aktualną wagę w kilogramach przez 30 ml. Otrzymany wynik będzie Twoim dziennym spożyciem wody.
Jeśli chodzi o sport lub aktywność fizyczną, należy je również wcześniej zważyć i przemyśleć. Przyczyniają się do szybkiego spalania zbędnych kilogramów z następujących powodów:
- jeśli Twój trening jest złożony, czyli zawiera elementy gimnastyki, cardio i treningu siłowego, to pomoże Ci przyspieszyć metabolizm. Oznacza to, że organizm szybko wchłonie i przetworzy pokarm, co oznacza, że nadmiar złogów nie będzie zalegał w organizmie;
- odpowiednie nastawienie psychiczne pomoże Ci skupić się na treningu jako przyjemnym przeżyciu, a nie karze. Towarzysz zajęciom swoją ulubioną muzyką lub miłymi towarzyszami, dzięki czemu znacznie łatwiej będzie Ci pokonywać trudności;
- jedna rzetelna, kompleksowa sesja pomoże Ci stracić nawet 500 kalorii. Łatwo obliczyć, jak intensywnie schudniesz przy regularnych obciążeniach;
- w miarę jak poprawiają się twoje cechy fizyczne i rozwijają się twoje umiejętności, staniesz się bardziej sprawny i sprawny. Da ci to możliwość uczestniczenia w zawodach sportowych i odbierania nagród. W ten sposób przyjdzie do ciebie pewność siebie, a dodatkowe kilogramy znikną.
Jak schudnąć w tydzień o 7 kg bez diet. Wybór skutecznych diet
Bez diet utrata 7 kg w tydzień niestety nie zadziała. Przedstawiamy 3 najlepsze diety na szybką utratę wagi w tydzień o 7 kg. Ważne jest przestrzeganie wszystkich powyższych zasad, całkowite wykluczenie z diety słodyczy, produktów skrobiowych, przekąsek, napojów gazowanych, smażonych potraw, soli, fast foodów. Polecamy jeść zaraz po zakończeniu diety, w przeciwnym razie kilogramy wrócą.
Dieta pitna pomoże Ci zrzucić 7 kg w 7 dni. Właściwie każda dieta odchudzająca o 7 kilogramów tygodniowo wyróżnia się ascezą w menu. Najszybszym i najskuteczniejszym systemem na odchudzanie jest picie. Możesz spożywać 1 litr płynnego jedzenia dziennie – bulion, świeży sok, 1% kefir. Możesz pić czystą wodę bez ograniczeń. Uczucie głodu będzie odczuwalne, ale wynik nie będzie długo czekać.
Utrata masy ciała przy diecie pitnej następuje głównie z powodu uwalniania toksyn, uwalniania nadmiaru płynu śródmiąższowego, a nie rozpadu komórek tłuszczowych.
Inna popularna dieta, szybka i skuteczna, opiera się na stosowaniu kaszy gryczanej gotowanej w wodzie bez oleju, cukru, soli. Dozwolone jest picie nieograniczonej ilości kefiru dziennie, spożywanie trzech porcji gryki na 150 gramów. Zachowaj ostrożność przy opuszczaniu diety – przez kilka dni wykluczaj pokarmy ciężkostrawne, niestrawne, stopniowo wprowadzając do diety świeże owoce, warzywa i dietetyczne mięso.
Możesz schudnąć w ciągu tygodnia o 7 kg na niskotłuszczowym kefirze, głównym produkcie w diecie. Dodatkowo dozwolony jest jeden niskokaloryczny produkt (400 gramów) każdego dnia. Na przykład pierwszego dnia może to być chudy twarożek lub gotowana pierś z kurczaka, drugiego dnia mogą to być surowe warzywa lub pieczone ziemniaki. Każdy dzień to nowy produkt. Możesz schudnąć w ciągu 7 dni o 7 kg na diecie kefirowej, ale musisz mieć siłę woli, aby to wytrzymać.
Jak schudnąć w tydzień o 3 kg. Jak schudnąć w tydzień o 3,5 kg i zdjąć boki w domu
Wiele pięknych kobiet szuka skutecznej metody na pozbycie się trzech zbędnych kilogramów. Niektórzy często popadają w skrajności i zaczynają głodować, odmawiają wszelkich produktów i znikają na całe dnie na siłowni. Niestety takie niepiśmienne podejście do emocji ma tylko zły wpływ na organizm. W rezultacie kobieta otrzymuje tylko rozczarowanie. Sam proces nie jest długi, ale utracone kilogramy natychmiast wracają. Szczerze mówiąc, pozbycie się 3 kilogramów to łatwe zadanie. Aby to zrobić, musisz przestrzegać następujących zasad:
