Jak oszukać hormony, które powodują otyłość

W zestawie z nadwagą, oprócz siedzącej pracy i słodyczy, winne mogą być również hormony. Jeśli jesteś na modnej diecie białkowej dłużej niż miesiąc (jesz tylko mięso i zapomniałeś, jak wyglądają węglowodany), a Twoja waga jest w stagnacji lub wręcz rośnie, przyczyną tego może być estrogen, bo z nadmiarem tego hormonu , przeciwnie, należy spożywać żywność zawierającą białko.

Jesteśmy w DODAJ MNIE opracował kompletne dossier na temat hormonów, które mogą stać się przeszkodą na drodze do wymarzonej sylwetki.

1. Nadmiar estrogenu

Przy podwyższonym poziomie estrogenu przybierasz na wadze niezależnie od ilości spożywanego pokarmu. Ponadto dodatkowe kilogramy odkładają się głównie w okolicy bioder. Cykl menstruacyjny staje się nieregularny, do tego dochodzą bóle głowy i nadmierna emocjonalność. Rzadziej przy nadmiarze estrogenu wypadają włosy, pogarsza się pamięć i sen.

Kumulacji estrogenów sprzyja mięso hodowane w warunkach przemysłowych z wykorzystaniem hormonów wzrostu. Substancje podobne do estrogenu są również wykorzystywane do produkcji pojemników z tworzyw sztucznych i chemii gospodarczej.

• Aby usunąć „nadmiar” estrogenu z organizmu, jedz mniej mięsa, zastąp je warzywami. Grube włókna i błonnik wiążą hormon i usuwają go z organizmu. Siemię lniane, owies, jabłka i gruszki niwelują negatywny wpływ nadmiaru estrogenu na organizm. Olejek rozmarynowy pomaga przywrócić równowagę hormonalną i poprawia pamięć.

2. Niedobór serotoniny

Ostry brak serotoniny to prawie zawsze depresja i zły nastrój. Ponadto zmieniają się preferencje żywieniowe osób z brakiem tego hormonu. Jeśli chcesz zjeść tonę czekolady za jednym posiedzeniem, a we śnie widzisz górę frytek, to twoje ciało po prostu krzyczy o braku „hormonu radości”.

• Naturalnymi źródłami serotoniny są jajka, orzechy i ananasy. Nawiasem mówiąc, ananasy zawierają również bromelainę, enzym, który między innymi zwalcza obrzęki. Lekkie ćwiczenia i ekspozycja na słońce również zwiększają poziom serotoniny.

3. Nadmiar greliny

Grelina to hormon decydujący o tym, kiedy jesteś głodny. Jest bardzo mściwy: nawet rok po zakończeniu niskokalorycznej diety jego poziom wzrośnie (organizm będzie gromadził tłuszcz „w zapasie”). Ghrelin znacznie ułatwia nam utratę wagi niż jej utrzymanie.

• Ten hormon łatwo oszukać. Aby to zrobić, musisz jeść pokarmy rozciągające ściany żołądka, takie jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i nasiona. Po zjedzeniu takiego jedzenia wyzwalana jest reakcja hormonalna i czujesz się pełny. Wyeliminuj z diety cukier i przetworzoną żywność: są wysokokaloryczne, ale gdy jesz takie produkty, poziom greliny pozostaje niezmieniony, a po bułce wkrótce będziesz chciał znowu jeść.
• Sen i brak stresu są najlepszymi pomocnikami w walce z wysokim poziomem greliny. Po 6-8 godzinach snu spada stężenie tego hormonu we krwi. Ostrzegamy: szkodliwe jest dać się ponieść emocjom z obniżaniem poziomu greliny, ponieważ jest to ważne dla aktywności poznawczej i wpływa na zdolności intelektualne.

4. Nadmiar neuropeptydu Y

Jeśli we krwi zostanie zaobserwowane zwiększone stężenie neuropeptydu Y, zostaniesz przytłoczony brutalnym apetytem. Ten hormon jest winowajcą nie tylko przybierania na wadze, ale samej prawdziwej klinicznej otyłości.

Przy nadmiarze neuropeptydu Y gromadzą się złogi tłuszczu w odcinku lędźwiowym, udach i pośladkach, pojawiają się rozstępy. Ponadto ciało przeżywa prawdziwe burze emocjonalne: pojawia się niepokój, drażliwość i bóle głowy. Ponadto zwiększa się pocenie się, pojawiają się plamy starcze i wzrasta ciśnienie krwi.

• Wyeliminuj z diety pokarmy bogate w cukier. Przyprawy i przyprawy są również przeciwwskazane: zwiększają apetyt.

5. Nadmiar prolaktyny

Nadmiar prolaktyny powoduje szybki przyrost masy ciała. Ponadto u kobiet puch pojawia się na całym ciele, mogą rosnąć czułki i występują przerwy w cyklu menstruacyjnym. U mężczyzn nadmiar prolaktyny powoduje rozrost gruczołów sutkowych. Jeśli pojawią się takie objawy, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem: podwyższony poziom prolaktyny może wskazywać na guz przysadki – prolactinoma.

• Oczywiście, jak każda nierównowaga hormonalna, wzrost poziomu prolaktyny wymaga przede wszystkim interwencji medycznej. Istnieją jednak pokarmy, które zmniejszają produkcję prolaktyny. Zwróć uwagę na żeń-szeń i miłorząb dwuklapowy – te naturalne środki pomagają normalizować poziom hormonów.

6. Niedobór glukagonu

Glukagon zmniejsza apetyt i wspomaga rozkład tłuszczów. Poziom tego hormonu spada po doświadczanym stresie – stąd pojawia się chęć „zagarnięcia” kłopotów. Jednak często brak glukagonu wskazuje na choroby nerek, wątroby i trzustki.

• Aby zwiększyć poziom glukagonu, należy odmówić żywienia frakcyjnego. Przy długich przerwach między posiłkami (bez postu!) sam hormon zacznie rozkładać rezerwy tłuszczu w organizmie. Przydadzą się również ćwiczenia fizyczne: po 30-minutowym treningu stężenie hormonu we krwi wzrasta.

7. Niedobór adrenaliny

Adrenalina (epinefryna) przyspiesza procesy metaboliczne i spala tkankę tłuszczową. Przede wszystkim epinefryna jest żywą emocją, która pojawia się w ekstremalnych okolicznościach. Jeśli od dawna nie masz gęsiej skórki, może nadszedł czas, aby dodać dreszczyku swojemu życiu. A jednocześnie schudnąć.

• Powinieneś wiedzieć, że przy normalnej diecie adrenalina nigdy nie będzie miała efektu spalania tłuszczu. Ale jeśli zmniejszysz spożycie węglowodanów (biały chleb, kukurydza, ryż, gotowana marchewka), to adrenalina wraz z innym hormonem, hormonem wzrostu, zacznie rozkładać tłuszcz podskórny. Gry komputerowe, horrory, ekstremalne przejażdżki, a nawet występy przed publicznością mogą wywołać zastrzyk adrenaliny. Dodaj do tego dietę z ograniczeniem szybkich węglowodanów, a staniesz się zauważalnie szczuplejszy.

8. Za dużo testosteronu

Testosteron jest uważany za męski hormon, ale odgrywa również ważną rolę w kobiecym ciele. Przy nadmiarze tego hormonu u kobiet masa ciała wzrasta, a tłuszcz odkłada się w jego górnej jednej trzeciej – na ramionach, klatce piersiowej i szyi.

• Istnieją naturalne sposoby na obniżenie poziomu testosteronu. Na ratunek przychodzą fitoestrogeny: soja, kawa i zboża. Zastąp wyrafinowane słodycze daktylami, słodkimi jabłkami i morelami: zmniejszają produkcję hormonów androgennych.

9. Niedobór adiponektyny

Nadwaga często wskazuje na brak adiponektyny, a cały tłuszcz odkłada się w podbrzuszu. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę typu 2, poziom adiponektyny jest prawdopodobnie zbyt niski.

Eksperci uważają, że prędzej czy później otyłość i inne zaburzenia metaboliczne można zwalczyć zastrzykami z adiponektyny: powodują one utratę wagi i w żaden sposób nie wpływają na apetyt.

• Nie zaniedbuj aktywności fizycznej. Najlepszym ćwiczeniem na produkcję adiponektyny jest chodzenie. Zaleca się chodzenie 8-10 tysięcy kroków dziennie. Jest też cudowny produkt, który reguluje poziom tego hormonu we krwi, a są to zwykłe pistacje. A jeśli zastąpisz węglowodany w swojej diecie jednonienasyconymi kwasami tłuszczowymi (awokado, oliwki, oliwa z oliwek), tłuszcz spali się bez dodatkowego wysiłku.

Wszystkie informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie celom informacyjnym, a porady należy traktować jako pomocnicze. Jeśli podejrzewasz, że masz problemy z hormonami, skonsultuj się z lekarzem: tylko wykwalifikowany specjalista będzie w stanie postawić trafną diagnozę.

Przyczyn otyłości jest wiele, m.in.

• niewłaściwe zachowanie żywieniowe;
• niezrównoważona dieta;
• brak aktywności fizycznej;
• przewlekłe zapalenie;
• Zaburzenia metaboliczne;
• choroby trawienne;
• dysbioza;
• toksyczne skutki środowiska;
• geny.

Jednym z głównych czynników wywołujących wzrost masy ciała jest często brak równowagi hormonalnej. Częściej niż inne, zestaw zbędnych kilogramów jest spowodowany przewlekłym stanem zapalnym i ciężkim stanem ogólnoustrojowym – insulinoopornością, czyli zmniejszeniem odpowiedzi organizmu na insulinę. W efekcie powstaje jej bardzo dużo, ale organizm z różnych powodów jej nie dostrzega i nadal daje sygnały o jej niedoborze. Rezultatem jest wzrost poziomu insuliny. Ale to nie jedyny hormon, ze względu na wzrost stężenia, którego rozwija się otyłość. Trzy mało znane produkty układu hormonalnego człowieka, ale nie mniej ważne w profilaktyce nadwagi, to:

• hormony płciowe;
• kortyzol;
• hormony tarczycy.

Zapobieganie patologiom tarczycy

Funkcja tarczycy odgrywa ważną rolę w utrzymaniu prawidłowej wagi. Niedoczynność tarczycy jest często główną przyczyną otyłości. Jeśli organizm nieefektywnie wytwarza hormony, walka z nadwagą może być bardzo trudna. Statystyki medyczne pokazują, że niedoczynność tarczycy lub niedoczynność tarczycy występuje u 1 na 5 kobiet i 1 na 10 mężczyzn. Ponadto w ponad 50% epizodów patologia nie jest diagnozowana.

Zapobieganie uważa, że ​​wiele czynników przyczynia się do tej nierównowagi, w tym:

• niezrównoważone odżywianie;
• brak składników odżywczych niezbędnych do optymalnego funkcjonowania tego organizmu, w tym selenu, cynku, jodu i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3;
• stres psycho-emocjonalny;
• jedną z przyczyn niedoczynności tarczycy może być nietolerancja pokarmowa na gluten;
• pestycydy i metale ciężkie mają bardzo negatywny wpływ na czynność tarczycy;
• Gruczoły tarczycy około 3% światowej populacji są atakowane przez chorobę autoimmunologiczną zwaną zapaleniem tarczycy Hashimoto.

Aby zapobiec niedoczynności tarczycy i utrzymać zdrowie tarczycy, profilaktyka zaleca, jeśli to możliwe, wyeliminowanie czynników ryzyka.

Musisz stosować zbilansowaną dietę, aby jadłospis zawierał źródła wszystkich mikroelementów ważnych dla optymalnego funkcjonowania tarczycy.

Poziom aktywności tarczycy należy monitorować poprzez regularne poddawanie się badaniom laboratoryjnym na wytwarzane przez nią hormony.

kortyzol a otyłość

Przewlekły stres jest kolejnym czynnikiem przyczyniającym się do otyłości. Silne emocje aktywują obszary w mózgu odpowiedzialne za głód, co nieuchronnie prowadzi do przyrostu masy ciała i ryzyka rozwoju insulinooporności.

Kortyzol to hormon kory nadnerczy, który pomaga ludziom pracować szybciej, widzieć dalej, lepiej słyszeć, przyspieszać przepływ krwi, przyspieszać przetwarzanie energii potrzebnej do walki lub ucieczki, tak jak to było tysiące lat temu, kiedy ludzie mieszkał w jaskiniach.

Długotrwały stres i długotrwały wzrost poziomu kortyzolu pociągają za sobą:

• wzrost poziomu glukozy we krwi;
• nagromadzenie tłuszczu trzewnego;
• nadciśnienie tętnicze;
• wzrost „złego” cholesterolu;
• spadek masy mięśniowej.

Zapobieganie wstrząsom psycho-emocjonalnym i skuteczne łagodzenie skutków przewlekłego stresu przyczyniają się do utraty wagi. Pomaga w normalizacji poziomu kortyzolu:

• ćwiczenia oddechowe;
• medytacja;
• joga;
• zajęcia fitness;
• taniec itp.

Hormony płciowe i nadwaga

Brak równowagi hormonów płciowych, w szczególności estrogenu i testosteronu, może również powodować otyłość. U mężczyzn i kobiet zbyt duża ilość estrogenu w organizmie powoduje przyrost masy ciała.

W przypadku obu płci spożywanie dużych ilości cukru i innych rafinowanych węglowodanów oraz alkoholu może spowodować gwałtowny wzrost tego hormonu. Podważają zdrowie wątroby, a organizm nie jest w stanie usunąć nadmiaru estrogenu. Uzależnienie od alkoholu jest szczególnie niebezpieczne dla kobiet. Niektóre badania wykazały, że regularne spożywanie napojów alkoholowych na tle niskiego hormonu progesteronu znacznie zwiększa poziom estrogenu we krwi płci pięknej, co prowadzi do zwiększonego ryzyka rozwoju hormonozależnych nowotworów piersi.

Nadwaga stymuluje również wzrost estrogenu. Faktem jest, że tkanka tłuszczowa, będąca częścią układu hormonalnego, wytwarza aromatazę, enzym, który przekształca męskie hormony płciowe w żeńskie.

Brak błonnika pokarmowego w zwykłym menu, częste stosowanie antybiotyków może prowadzić do tego samego niepożądanego efektu na tle braku równowagi w mikroflorze jelitowej i rozwoju przewlekłego stanu zapalnego w organizmie. Utrzymując zdrowy mikrobiom, można kontrolować poziom produkcji estrogenu.

Substancje toksyczne, takie jak pestycydy, ftalany, chlor itp. to ksenoestrogeny. Nawet w mikrodawkach są w stanie naśladować estrogeny, dostając się do organizmu człowieka i działając na receptory estrogenowe, co skutkuje zwiększonym tłem tych hormonów.

Typowe objawy nadmiaru estrogenu u kobiet to:

• bolesność gruczołów sutkowych;
• zatrzymanie płynów w tkankach (obrzęk);
• ciężki zespół napięcia przedmiesiączkowego;
• występowanie mięśniaków;
• przedłużone i ciężkie krwawienie miesiączkowe.

U mężczyzn nadmiar estrogenu może prowadzić do:

• wypadanie włosów na ciele (m.in. na klatce piersiowej, nogach, ramionach);
• wzrost brzucha „piwnego”;
• ginekomastia (powiększenie piersi).

Spadek poziomu testosteronu w ciele przedstawiciela silniejszej płci pociąga za sobą:

• utrata masy mięśniowej;
• wzrost tkanki tłuszczowej;
• zaburzenie erekcji;
• chroniczne zmęczenie;
• spadek funkcji poznawczych;
• utrata kości, która może prowadzić do osteoporozy.

Niski poziom testosteronu u mężczyzn może również przyspieszyć starzenie. Na poziom tego hormonu płciowego mają wpływ takie czynniki jak:

• brak aktywności fizycznej;
• nadużywanie alkoholu;
• chroniczny stres;
• toksyczny wpływ środowiska;
• cukrzyca;
• patologia przysadki mózgowej i niektóre inne choroby.

Aby zapobiec zaburzeniu równowagi hormonów płciowych, konieczne jest:

• Ćwicz regularnie;
• stosować zbilansowaną dietę, wzbogacając dietę w zdrowe tłuszcze;
• unikać stresu;
• zmniejszyć narażenie na toksyny w organizmie.

Radzimy poddać się badaniom laboratoryjnym, aby dokładnie sprawdzić, czy poziom hormonów płciowych jest prawidłowy.