Badania pokazują, że każda dekada po 20 roku życia spowalnia metabolizm osoby o 1-3%. Dlatego z każdym rokiem utrzymanie doskonałej formy staje się coraz trudniejsze. Ale gwiazdy to robią!
MedAboutMe ujawnia, jak celebrytom udaje się utrzymać płaski brzuch po 40. Uzbrój się!
Amerykańska piosenkarka, aktorka i reżyserka filmowa w wieku 73 lat wygląda niesamowicie: ani grama dodatkowego tłuszczu na biodrach i pośladkach! W niedawnym wywiadzie z Cześć! poinformowała, że ćwiczy 5 razy w tygodniu, nawet jeśli próbuje zagrać swoją kartą „wiek”.
Osobisty trener fitness Tadeo Arnold mówi, że poziom energii w wieku dorosłym jest naturalnie niższy, ale utrzymywanie ścisłego harmonogramu treningów wszystko naprawi. Planowanie ćwiczeń jest tak samo ważne, jak spotkania biznesowe i wizyty u lekarza.
Jennifer Lopez
Nawet po przekroczeniu 50 lat Jay Lo pozostaje jedną z najpiękniejszych i najbardziej pożądanych kobiet na świecie. Pomaga jej w tym wrodzona charyzma i talent oraz oczywiście zdrowy tryb życia.
Oprócz wyczerpującego reżimu treningowego Jennifer przestrzega prawidłowego odżywiania, a czasami stosuje diety. Na przykład w 2015 roku entuzjastycznie powiedziała, że stosuje dietę specjalnie dla niej zaprojektowaną, zawierającą wiele owoców i warzyw, a ostatnio opublikowała post na jednej ze swoich sieci społecznościowych, że stosuje 10-dniową dietę niskowęglowodanową.
Eva Longoria
Wytrzymałości tej 45-letniej aktorki mogą pozazdrościć nawet zaawansowani miłośnicy diety. Gdy musi schudnąć lub odzyskać doskonałą formę i piękne parametry ciała, na 3 miesiące wycina z diety wszystkie węglowodany, które szybko zamieniają się w tłuszcz. Jej „czarna lista” obejmuje cukier i produkty go zawierające, a także ryż, chleb i makaron. Zamiast tego codzienne menu obfituje w warzywa, w tym szpinak i brukselkę.
lekarz medycyny, dietetyk Amy Shapiro ostrzega, że dieta bezcukrowa nie jest zdrową strategią odchudzania i utrzymania wagi, ale ograniczenie przetworzonej i słodkiej żywności może pomóc w osiągnięciu płaskiego brzucha.
Niewielkie badanie z 2012 r. wykazało, że ludzie, którzy konsekwentnie spożywają zdrowe białko, takie jak mleko, jajka i wołowina, mają niższy procent tłuszczu w jamie brzusznej.
Gwyneth Paltrow
Właścicielka promiennego uśmiechu Gwyneth Paltrow jest fanką szanowanego przez wielu Rosjan napoju. To jest kombucha. Nie jest tajemnicą, że jest bogaty w probiotyki, które są niezbędne do utrzymania zdrowia jelit i silnego układu odpornościowego.
Sławny szef kuchni, dietetyk Serena kalambur, mówi, że zdrowy mikrobiom jest pierwszą linią obrony przed wzdętym brzuchem, niezależnie od wieku. Faktem jest, że po przejściu granicy wieku 40 lat zmienia się poziom hormonów w organizmie, co może prowadzić do przyrostu masy ciała. Aby zachować świetną formę, należy zachować zasoby organizmu poprzez spożywanie pokarmów bogatych w probiotyki. Normalizują również pracę przewodu pokarmowego i pomagają utrzymać płaski żołądek.
Handlarz Chelsea
Blond piękność, aktorka i komik w wieku 45 lat nie jest obca siłowni. Podąża za poważnym programem treningu siłowego i z łatwością podnosi ciężary. To właśnie takie podejście pomaga jej utrzymać ciało w doskonałej formie, w tym zachować kontury płaskiego brzucha.
Idąc za przykładem celebryty, eksperci doradzają 2-3 razy w tygodniu „ciągnięcie za żelazko”, aby zwiększyć wydajność swoich treningów. W takim przypadku waga ciężarków powinna wynosić od 10 do 20% masy ciała.
Tyra Banks
46-letnia supermodelka jest fanką niskokalorycznej diety, która wyklucza pokarmy trudne do strawienia i powodujące wzmożone tworzenie się gazów. Dla niej to czosnek, kalafior, fasola i szparagi. W końcu wzdęcia czasami uniemożliwiają spłaszczenie żołądka.
Eksperci ostrzegają jednak, że dieta FODMAP stosowana przez celebrytę nie nadaje się do codziennego stosowania i jest wskazana tylko dla osób, które ze względu na indywidualne cechy organizmu mają trudności z przyswajaniem niektórych węglowodanów. Możesz to ćwiczyć tylko po konsultacji z lekarzem i tylko w te dni, kiedy naprawdę musisz być „na szczycie”.
30-minutowy spacer w porze lunchu może pomóc wyeliminować uporczywy tłuszcz z brzucha, a także sprawić, że po południu poczujesz się bardziej produktywna.
Eva Mendez
Atrakcyjna 46-letnia Eva Mendes jest fanką XNUMX-czynnikowej diety Harley Pasternak. Opiera się na 5 posiłkach dziennie według receptur, z których każdy łączy nie więcej niż 5 produktów. To menu powinno być przestrzegane 5 dni w tygodniu.
Według celebrytki spożywanie niewielkich posiłków pomaga jej zapobiegać przejadaniu się, co prowadzi do przybierania na wadze i spuchniętej talii. Prosty posiłek pozwala kontrolować poziom glukozy we krwi, a także przyczynia się do uzyskania talii osy.
Oprah Winfrey
Słynna prezenterka telewizyjna, jedna z najbogatszych kobiet na świecie, Oprah Winfrey medytuje codziennie przez 20 minut, aby zmniejszyć stres, zwiększyć swoją kreatywność i zwiększyć produktywność. To pomaga jej utrzymać pozytywne nastawienie, które jest ważne dla osobistego sukcesu i pomaga utrzymać motywację podczas ćwiczeń.
Penelope Cruz
46-letnia hiszpańska aktorka i modelka jest fanką diety przeciwzapalnej. Jest przekonana, że istnieją pokarmy, które wywołują w organizmie rozwój stanów zapalnych, powodując choroby i przyrost masy ciała. Przede wszystkim są to produkty rafinowane, żywność przemysłowa i cukier.
Penelope opiera się na warzywach i owocach, produktach pełnoziarnistych, chudym białku i zdrowych tłuszczach oraz ogranicza pokarmy zawierające cukier w składzie. Dzięki temu tłuszcze praktycznie nie mają szans „przykleić się” do jej ciała.
Przegląd badań z 2018 r. wykazał, że trening HIIT pomaga zmniejszyć ogólną tkankę tłuszczową.
Jennifer Aniston
Podobnie jak wiele innych celebrytów, Jennifer ma własną dietę, której przestrzega, a to jest strefowe. Sednem tego systemu żywieniowego jest przekonanie, że ludzie często przeceniają „oszustwo” tłuszczów i węglowodanów, odcinając je od menu.
Optymalną formułą na odchudzanie i utrzymanie doskonałej sylwetki jest stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów w proporcji 30:30:40. Jednocześnie dzienny jadłospis powinien zawierać trzy główne posiłki i dwie przekąski.
Sofia Vergara
Wygląd 48-letniej aktorki i modelki jest naprawdę godny podziwu: idealnie płaski brzuch, wysokie piersi, zaokrąglone pośladki i smukłe nogi. Aby zachować piękne parametry sylwetki, aktorka ćwiczy trening siłowy.
Jej ulubionym ćwiczeniem do budowania stalowego brzucha są brzuszki. A ostatnio opublikowała film w jednej z sieci społecznościowych, w której sama wykonuje martwy ciąg!
Halle Berry
Reżim treningowy Halle Berry nie jest w stanie wytrzymać każdego sportowca, a ilość kierunków, które praktykuje celebrytka, jest całkowicie godna podziwu. Aktorka filmowa regularnie ćwiczy jogę, boks, ćwiczenia cardio i siłowe. Ale najważniejszą rzeczą w utrzymaniu płaskiego brzucha, Holly uważa zdrowy sen. Śpi co najmniej 9 godzin dziennie.
Trener fitness Tadeo Arnold mówi, że spanie 6-8 godzin każdej nocy jest ważnym warunkiem regeneracji organizmu. Dodatkowo pozwala kontrolować poziom hormonu stresu – kortyzolu.
Utrata nadmiaru tłuszczu z brzucha może być trudna, nawet przy diecie i intensywnych ćwiczeniach. W końcu żołądek jest tą częścią ciała, z której złogi tłuszczu są ostatnie.
Istnieje jednak wiele metod, które dana osoba może zastosować w celu zmniejszenia całkowitej tkanki tłuszczowej. Oprócz tych dobrze znanych (dieta i ćwiczenia), jest to zwiększenie ilości błonnika w diecie, wystarczająca ilość snu każdej nocy, zwiększenie spożycia białka i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, picie wystarczającej ilości wody i zmniejszenie poziomu stresu .
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich problemach zdrowotnych przed rozpoczęciem nowego programu odchudzania!
Alexey Koshuba, mistrz świata, Europy i Rosji w trójboju siłowym, dwukrotny rekordzista świata. Certyfikowany Trener
Siedzący tryb życia rozluźnia prasę i zaczyna opadać. Skrajnym stopniem zwiotczenia jest opadanie powieki, któremu towarzyszy osłabienie mięśni poprzecznych brzucha i przemieszczenie narządów wewnętrznych.
Aby uzyskać płaski brzuch i utrzymać go po 40 latach, wymaganych jest szereg środków. Przede wszystkim jest to zachowanie pozytywnego stanu hormonalnego. Jeśli na brzuchu występuje odkładanie się tłuszczu, czyli brak równowagi hormonów, należy je ustrukturyzować.
W tym przypadku pomocne mogą być ćwiczenia i odpowiednie odżywianie. Dwa rodzaje zalecanej aktywności fizycznej:
Aerobik – to bieganie, spacery, jazda na rowerze i różne maszyny cardio. Umożliwi to spalanie tłuszczu w całym ciele, w tym na brzuchu, tłuszcz odchodzi bezpośrednio podczas obciążenia. Podczas ćwiczeń aerobowych żołądek jest napinany poprzez utrzymywanie prasy w stanie napiętym podczas obciążenia. Rekomendacja to 10-15 tysięcy kroków dziennie.
Beztlenowy Są to treningi na siłowni, w domu lub na ulicy. Umożliwi to układanie hormonów i spalanie tłuszczu bezpośrednio podczas odpoczynku, w ludzkim organizmie istnieje taki mechanizm – nazywa się to „regeneracją po wysiłku”. Z zastrzeżeniem prawidłowego odżywiania, zużywany jest tylko tłuszcz wewnętrzny.
Ważnym rozwiązaniem tego problemu jest wzmacnianie ścian brzucha ćwiczeniami brzucha. Najczęstszym ćwiczeniem jest skręcanie na dywanie. To ćwiczenie jest jednym z najłatwiejszych. Połóż się na macie, przyciśnij dolną część pleców do podłogi i skręć górną część ciała o 15-20 stopni bez podnoszenia dolnej części pleców. Następnie schodzisz trochę w dół, pozostawiając dolną część pleców przyciśniętą do podłogi i ponownie w górę. 20 powtórzeń i 3-4 zestawy rano i wieczorem. To ćwiczenie jest bardzo dobre dla wzmocnienia mięśni brzucha.
Wtedy ważne jest, aby wykonać ćwiczenie dynamiczna próżnia brzuszna. Odbywa się na pusty żołądek. Wciągnij brzuch i zacznij powoli wdech i wydech, nie puszczając żołądka i nie wystawiając go. Wciągnęli, a następnie puszczali trochę brzuch i wciągali go ponownie. Oddychanie tutaj jest ważne, ponieważ kiedy wstrzymujesz oddech, jak w jogicznej próżni, ciśnienie trochę wzrasta. A to jest zalecane tylko dla absolutnie zdrowych osób. Tak więc robimy próżnię przez 3 minuty lub 30-60 powtórzeń. Tutaj używamy wewnętrznego tłuszczu prasy, trzewnego. Można go spalać tylko próżniowo. Jest bardzo odporny na regularne ćwiczenia na mięśnie brzucha.
Żywność również ważne do naśladowania. Musisz jeść 3-5 razy dziennie małymi porcjami, aby nie rozciągać ścian żołądka nadmierną ilością jedzenia. Zbilansowany dla wszystkich mikro i makro składników odżywczych. Ponieważ znaczenie odżywiania wzrasta wraz z wiekiem, musisz dobrze się odżywiać.
Podsumujmy. Przykładowy dzień dla 40-latka, który chce mieć płaski brzuch i utrzymać ten wynik przez długi czas:
- Odkurz i naciśnij rano.
- Właściwe śniadanie.
- W ciągu dnia trzy posiłki dziennie z zbilansowanym posiłkiem, przed posiłkami odkurzyć.
- Wieczorem odkurz i naciśnij. Mały obiad.
- Przejdź 15 XNUMX kroków w ciągu dnia.
Te zalecenia pomogą usunąć wypukły brzuch i spłaszczyć go, a także znormalizować wagę i czuć się świetnie.
Fani Jennifer Lopez przyjrzeli się bliżej zdjęciu celebrytki i zauważyli pewnego mężczyznę w tle. Gwiazda otrzymała powódź pytań o to, kim był tajemniczy nieznajomy, a szczególnie podekscytowani byli teoretycy spiskowi. Jednak media wciąż dowiadywały się o szczegółach – sądząc po nich, wszystko w życiu okazało się bardziej prozaiczne niż w wyobraźni ludzi.
Gwiazda filmowa i muzyczna J. Lo jest guru fitness, o czym często przypomina się fanom na portalach społecznościowych. Piosenkarka i aktorka, która tego lata kończy 51 lat, publikuje zdjęcia i filmy, które sprawią, że przeciętny miłośnik słodyczy i kanapowców (jesteśmy jednym z nich) będzie trochę smutny. Tak więc 15 maja Jennifer opublikowała selfie, na którym pozuje ze sprzętem sportowym i udowadnia, że wiek nie jest przeszkodą dla sportowej sylwetki. Nie bez przemyślanego cytatu.
JLO
Jeśli praca nie stanowi dla ciebie wyzwania, nie zmienia cię.
Marzysz o napiętym, mocnym brzuchu, przygotuj się na zazdrość.
Jeśli Lopez chciała pokazać swoje atletyczne ciało, udało jej się – w komentarzach było wystarczająco dużo komplementów. Ale było jeszcze więcej powtórek od ludzi, którzy uważnie przyjrzeli się drugiemu zdjęciu i zauważyli na nim osobę.
Można by założyć, że partner Lopez przypadkowo dostał się do kadru. Ale jej narzeczony Alex Rodriguez wygląda zupełnie inaczej.
W komentarzach na Instagramie i Twitterze ludzie masowo wysłali to samo pytanie do J. Lo. Jednocześnie wielu uważało, że nieznajomy wyglądał na przestraszonego.
Lulu_1111
Kim jest ten przestraszony mężczyzna w tle, zakrywający usta dłonią.
Więc kim jest ten koleś w tle?
Niektórym komentatorom wydawało się, że ktoś trzyma usta do mężczyzny w kadrze, innym, że jest związany. Wielu użytkowników mediów społecznościowych pomyliło faceta z dzieckiem.
W tle mały chłopiec, jego ręka zakrywa usta! Nad lewym ramieniem.
Ludzie w powtórkach byli zgodni: ten drobny szczegół wygląda przerażająco. Wielu zwolenników teorii spiskowych znalazło jeszcze bardziej przerażające pomysły na temat tego, kim jest ta osoba na ramce.
W tle jest twój niewolnik, z którego dostajesz adrenochrom?
Powyższe komentarze odnoszą się do spiskowej teorii adrenochromu, rzekomego narkotyku, od którego rzekomo uzależnieni są celebryci, wpływowi politycy i biznesmeni. Uważa się, że związek pochodzi z cierpiących dzieci. Niech argumenty wyznawców łatwo rozbiją się o fakty dotyczące tej substancji, hipoteza ma wielu zwolenników, którzy również oskarżają rzekomo spożywających adrenochrome celebów o pedofilię, kanibalizm i satanizm. Nawiasem mówiąc, pandemia koronawirusa, według zwolenników teorii, wiąże się również z uzależnieniem ludzi od tego „narkotyku”.
Teoretycy spiskowi lubią szukać zdjęć celebrytów, ich zdaniem, dowodów na teorię o koronawirusie, a następnie masowo pociągać ich do odpowiedzialności. Nic dziwnego, że aktorka usunęła komentarze takich użytkowników, na które zaczęli narzekać.
Przestań usuwać nasze komentarze… Uzależniony od adrenochrome.
Lopez nie zaczął wyjaśniać czegoś o mężczyźnie ze zdjęcia. Ale media znają szczegóły. Jak E! Wiadomości, tajemniczy nieznajomy to rozmówca Alexa Rodrigueza, z którym narzeczony Jaya odbył wideorozmowę. Właściwie nie było go nawet w pokoju.
Ich biuro jest połączone z siłownią i oddzielone od przestrzeni biurowej zasłonami. Kiedy dzwonią do kogoś przez Zoom, transmitują to na dużym ekranie. Jeśli przyjrzysz się uważnie, zobaczysz rękę Alexa w niebieskiej koszulce. Siedzi z przodu, przy stole, na którym znajduje się duży ekran, a obraz osoby, którą widzisz, jest tym, z którym komunikował się na Zoomie, powiedział źródło bliskie parze gwiazd.
Wyjaśnienie brzmi całkiem logicznie. Ale te słowa raczej nie przekonałyby teoretyków spiskowych, ponieważ nadal oskarżali celebrytów o używanie adrenochromu (i robią to w momencie tworzenia materiału).
Ludzie kochają teorie spiskowe, bez względu na to, jak szalone brzmią ich postulaty. Jednym z innych popularnych tematów wśród teoretyków spiskowych jest Bill Gates i rozdrabnianie ludzi, którymi miał się podobno zająć biznesmen. To o niej mówił w telewizji Nikita Michałkow, a komentatorzy w sieciach społecznościowych odpowiadali mu trollingiem.
Bez względu na to, jak Rosjanie wyśmiewali podróbkę o chipizacji, okazało się, że jest wytrwała. Do tego stopnia, że władze musiały nawet walczyć z nim w sieci społecznościowej (zgadnij, który), a „Rosja 24” wydaje się nie zgadzać z tą teorią.
