Latem, kiedy warzywa na rynku stają się bardziej przystępne cenowo, dieta warzywna staje się jednym z najskuteczniejszych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów i odciążenie organizmu. W ciągu tygodnia możesz stracić od 3 do 7 km nadwagi.
Jednak nawet spożywanie samych roślin okopowych, które są przydatne dla przewodu pokarmowego ze wszystkich stron, może być szkodliwe dla zdrowia. Aby wiedzieć, jak schudnąć na warzywach i nie dostać zapalenia żołądka i wszelkiego rodzaju niedoborów witamin, musisz znać zalety, wady i bezpieczny okres dla tej metody radzenia sobie z dodatkowymi kilogramami.
Istota diety
Dieta warzywna ma na celu szybkie spalanie kalorii poprzez wyeliminowanie z diety szybkich węglowodanów, tłuszczów i białek. W rzeczywistości osoba je tylko dozwolone warzywa przez tydzień, otrzymując mniej niż zwykle ilość kalorii, przez co traci na wadze. Jedząc 1,5 kg warzyw dziennie, dzienne spożycie kalorii wynosi tylko 1300 kcal.
Ta metoda redukcji masy ciała jest dość skuteczna, ale wynik jest krótkotrwały. Nadaje się na wypadek, gdybyś pilnie zrzuciła 5–7 kg przed weekendem, aby zmieścić się w wieczorową sukienkę lub bez wahania zrelaksować się na plaży. Po zaprzestaniu diety stracone kilogramy wracają w ciągu miesiąca.
Zalety i wady
Dietetycy zalecają trzymanie się diety warzywnej nie dłużej niż 7 dni. Pomimo tego, że warzywa są uważane za najbardziej użyteczny produkt, mają swoje wady i nie są w stanie uzupełnić wszystkich niezbędnych witamin, minerałów i pierwiastków śladowych.
- Warzywa zawierają ogromną ilość błonnika, który pomaga usunąć cholesterol nawet do 35%. Błonnik jest długo trawiony w organizmie i utrzymuje uczucie sytości.
- Warzywa wodniste są w stanie uzupełnić bilans wodny w organizmie. Ponadto żołądek szybko wypełnia się wodą roślinną, a nasycenie następuje szybciej.
- Warzywa są szybko trawione i łatwo wydalane z organizmu, całkowicie eliminując zaparcia.
- Dwa zielone jabłka zjedzone po treningu mogą przywrócić węglowodany zużyte z wątroby.
- Warzywa (oprócz skrobiowych) zawierają minimum kalorii. Ciało zaczyna pobierać energię z rezerw organizmu, a osoba szybko traci na wadze.
- Warzywa na odchudzanie można bezpiecznie stosować tylko latem i jesienią, kiedy organizm nie potrzebuje jeszcze tłuszczów i białek.
- Owoce nie zawierają tak zdrowych tłuszczów jak Omega-3 i Omega-6, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
- Przy długotrwałej diecie na warzywach brakuje chromu, cynku, miedzi, żelaza, magnezu, fosforu, a także witamin B2, B5, B6, B9, B12, D, H, PP.
- Niektóre rośliny okopowe powodują silną fermentację w jelitach, która wywołuje wzdęcia bardziej niż w przypadku roślin strączkowych.
- Warzywa są szybko trawione i będziesz musiał jeść 7-8 razy dziennie, co jest dość drogie, zwłaszcza jeśli stosujesz taką dietę zimą, kiedy koszt owoców w sklepie podwaja się.
- Utrata wagi na warzywach następuje z powodu zmniejszenia masy mięśniowej. Tłuszcz nie jest spalany przez organizm, ponieważ owoce całkowicie zastępują ilość węglowodanów, z których organizm czerpie energię. Kiedy białka i tłuszcze wracają do diety, masa mięśniowa zostaje przywrócona.
Rodzaje diety warzywnej
Istnieje kilka rodzajów diety warzywnej do utraty wagi o 10 kg. Należy podkreślić, że to, ile kilogramów można zgubić, zależy od metabolizmu danej osoby. Osoby z szybkim metabolizmem bez trudu tracą 10 kg w ciągu tygodnia, a osoby z wolnym metabolizmem mogą osiągnąć ten sam wynik, powiedzmy, w miesiąc. Wreszcie, aby nie zaszkodzić zdrowiu, należy trzymać się lżejszej wersji diety warzywnej.
Najbardziej rygorystyczna dieta polega na stosowaniu warzyw i owoców. Nie wolno spożywać żadnych innych produktów, z wyjątkiem kwaśnego mleka. Możesz na nim siedzieć nie dłużej niż tydzień. Tylko osoby o dobrym zdrowiu, które nie mają przeciwwskazań, mogą sobie pozwolić na ścisłą dietę.
Druga opcja, lekka, zawiera w diecie, oprócz warzyw z listy dozwolonych, chleb, kwaśną śmietanę i olej roślinny lub oliwę (z siemienia lnianego, kukurydzianego) do sosów sałatkowych. Śmietana uzupełnia brakujące białka, a olej roślinny – brakujące tłuszcze. Ale nie możesz nadużywać tych produktów. Zawartość kalorii w nawet najbardziej beztłuszczowej śmietanie wynosi 116 kcal na 100 g, a wartość energetyczna oleju jest jeszcze większa – 884 kcal na 100 g.
A najlżejsza wersja diety warzywnej obejmuje również spożywanie białka w postaci niskotłuszczowej ryby i piersi z kurczaka. W takim przypadku możesz również użyć kefiru i owoców. Oprócz ryb i białego mięsa dopuszcza się włączenie do diety orzechów, nasion i gotowanej wołowiny. Beztłuszczowe ryby to morszczuk, mintaj, sandacz, mintaj, dorsz, błękitek, flądra, szczupak, a także wszystkie skorupiaki i mięczaki.
Japońska dieta warzywna
Istnieje inny rodzaj diety warzywnej, który został opracowany przez japońskich ekspertów. Jest bardziej sztywny, w przeciwieństwie do rosyjskiego, więc raczej trudno się do niego przyczepić. Ale, jak obiecują japońscy dietetycy, w ciągu 14 dni (okres, na który przeznaczona jest dieta) można schudnąć 7-8 kg. Ponadto istnieje opinia, że ta opcja normalizuje trawienie.
Z reguły rano na śniadanie nie je się nic oprócz filiżanki czarnej kawy i kromki chleba pełnoziarnistego. Na obiad podaje się ryby od 200 do 500 g lub jajka na twardo i oczywiście sałatkę z zielonych warzyw doprawioną olejem roślinnym.
Na obiad, który jest obecny tylko 4 dni w tygodniu, Japończycy jedzą albo 200 g wołowiny z surówką z kapusty, albo po prostu sałatkę jarzynową z marchwi i jabłek. W tej diecie nie ma drugiego śniadania i podwieczorku. Na „przekąskę” zaleca się pić tylko ciepłą wodę w nieograniczonych ilościach.
Jak widać, jest to dość ekstremalny rodzaj diety warzywnej, który może wytrzymać tylko osoba o dobrym zdrowiu. Warto jednak zauważyć, że jest przeznaczony dla obywateli Japonii, którzy w zasadzie są mniejsi od Europejczyków pod względem wzrostu i wagi. Dla Rosjanina wszystkie powyższe produkty powinny być podwojone.
Dozwolone i zakazane produkty
Jeśli prawidłowo skomponujesz menu diety warzywnej na odchudzanie, możesz stracić ponad 7 kg tygodniowo. Aby to zrobić, musisz wykluczyć z diety wszystkie wysokokaloryczne pokarmy.
· cukinia i cukinia;
· pietruszka i koperek;
Cebula i zielona cebula;
jagody (z wyjątkiem dzikiej róży);
Jogurt bez dodatków
· Mleko owcze i kozie;
bułeczki i ciasta;
ciasta i ciastka;
świeży chleb biały i czarny;
Przeciwwskazania
Dieta warzywna na odchudzanie, pomimo wszystkich oczywistych zalet, ma szereg przeciwwskazań. Nawet przy absolutnym zdrowiu, uprawianie sportu i inne ciężkie aktywności fizyczne, które wymagają dużej ilości energii, należy przełożyć na czas trwania diety. Ponieważ utrata masy ciała następuje z powodu zmniejszenia włókien mięśniowych, dzięki diecie warzywnej na siłowni możesz wysuszyć więcej, niż potrzebujesz.
Dieta warzywna jest przeciwwskazana u kobiet w ciąży i karmiących piersią. Nie można przypisywać diety dzieciom – rosnący organizm potrzebuje białek i tłuszczów do pełnego rozwoju. Tylko wtedy, gdy dziecko jest otyłe, dieta warzywna może być przydatna jako początek odchudzania w inny sposób. Przestrzeganie przez dziecko takiej diety przez ponad tydzień jest przeciwwskazane.
Jeśli dana osoba cierpi na jakąkolwiek postać zapalenia żołądka, ma wrzód żołądka i / lub dwunastnicy, wzdęcia, zapalenie okrężnicy i inne choroby przewodu pokarmowego, taka dieta nie jest dla niego odpowiednia. Powodem jest obecność w owocach błonnika, który podrażnia ściany żołądka. Ponadto kwasy zawarte w niektórych warzywach i prawie wszystkich owocach dodatkowo zwiększają kwasowość żołądka, co jest kategorycznie przeciwwskazane w przypadku wrzodów.
W przypadku chorób wątroby i nerek warto również wybrać inny sposób na odchudzanie. Dieta warzywna ma negatywny wpływ na te narządy, nawet u zdrowej osoby, jeśli siedzi na niej dłużej niż to konieczne. Ta pozycja obejmuje również osoby z alergiami, ponieważ ta choroba jest również wynikiem nieprawidłowego funkcjonowania wątroby.
Nie można siedzieć na diecie roślinnej dla osób ze zdiagnozowaną cukrzycą grupy I i II. Pomimo niskiej zawartości cukru w owocach diabetycy powinni otrzymywać dobre odżywianie. Dla nich taka dieta może być przydatna tylko jako dzień postu 1-2 razy w tygodniu.
Warunki gotowania
Dieta warzywna nie jest dietą surową, więc nie jest konieczne spożywanie wszystkich owoców na surowo. Rośliny okopowe można gotować zarówno na ogniu, jak i na parze, piec w piekarniku i na ogniu i dusić. Nie możesz po prostu smażyć. Możesz użyć ich w postaci sałatek, gulaszu warzywnego, julienne, możesz mocno gryźć lub zmielić do stanu puree. Koktajle warzywne urozmaicają dietę. Można gotować chude zupy lub zupy puree, wolno jeść suche i marynowane warzywa i owoce.
Produkty uzupełniające
Ponieważ dieta warzywna nie może zastąpić dobrej diety, która może wywoływać różne choroby, należy ją rozcieńczyć niektórymi pokarmami. Na przykład, aby uzupełnić brakujące w organizmie aminokwasy, które są odpowiedzialne za budowę tkanek, należy stosować różne sfermentowane produkty mleczne. Może to być kefir, zsiadłe mleko, serwatka, kwaśny twaróg – wszystkie o zawartości tłuszczu 1% lub mniej.
Sól powinna być ograniczona do minimum. Jeśli nie możesz go całkowicie wyeliminować, możesz zastąpić go marynowanymi warzywami, na przykład piklami, które dodaje się do potraw. Sałatki można napełniać oliwą, olejem kukurydzianym lub lnianym nie więcej niż 1 łyżeczką na talerz.
Dwa razy w tygodniu można zjeść kilka kromek chleba z mąki żytniej lub otrębów. Wraz z warzywami można jeść owoce i różne warzywa. Wskazane jest wybieranie owoców niesłodzonych i wodnistych, na przykład banany są produktem bardzo wysokokalorycznym, a zielone jabłko jest najlepszą opcją. Należy jednak pamiętać, że ciągłe spożywanie kwaśnych, cytrusowych owoców może wywołać zapalenie błony śluzowej żołądka.
Menu na tydzień
Tabela przedstawia przybliżone menu na tydzień. Niektóre produkty można zmienić według własnego uznania, nawiązując do tabeli zawartości kalorii w warzywach i owocach.
| Śniadanie | Lunch | Obiad | Przekąski | |
| Poniedziałek | Sałatka z zielonych warzyw polana sokiem z cytryny, zielona herbata z kawałkiem imbiru. | Zupa z warzyw dozwolonych, omlet z 2 jaj, sok ze świeżej marchwi. | Sałatka z kalafiora, rukoli i pomidora, kefir 1%. | Zielone jabłka. |
| Wtorek | Pieczona dynia z jabłkami, zielona herbata z cynamonem. | Warzywa duszone (pomidor, papryka, kalafior), sok pomidorowy. | Kapusta kiszona doprawiona 1 łyżeczką oleju roślinnego, szklanka kefiru 1%. | Śliwki lub morele. |
| Środę | Sałatka z tartej świeżej marchwi, doprawiona 1 łyżeczką oleju roślinnego, 2-3 suszonymi śliwkami, zieloną herbatą z plasterkiem cytryny. | Zupa brokułowa z 1 ogórkiem kiszonym zamiast soli, sok marchewkowo-jabłkowy. | Sałatka jarzynowa z ogórka, pomidora i papryki, popijana herbatą miętową. | Soki owocowe. |
| Czwartek | Sałatka z kapusty, ogórka i szparagów, doprawiona 1 łyżeczką oleju roślinnego, zielona herbata z miodem. | Zupa z pieczarek i 1 ziemniaka, kawałek gotowanej piersi z kurczaka, sok wieloowocowy. | Kilka plasterków arbuza, winegret bez ziemniaków, 1 szklanka jogurtu 1% z koperkiem. | Sok z malin lub kapusty i selera. |
| piątek | Naleśniki twarogowe z kaszą manną zamiast mąki, zielona herbata z kawałkiem imbiru. | Barszcz zielony z 1 sałatką ziemniaczaną, kapustą, pomidorem i ogórkiem polany oliwą. | Mały gotowany buraczek z zieloną lub cebulką, granat, 1 grejpfrut. | Czerwone jabłka. |
| sobota | Smoothie z truskawkami, jabłkami i kiwi. Zielona herbata z cynamonem. | Koreańska marchewka, zupa selerowa, morszczuk na parze, sok dyniowy. | Puree z buraków, surówka z kapusty i jabłek, szklanka kefiru 1% z koperkiem. | Pomarańcze (nie więcej niż 2 na raz) |
| niedziela | Sałatka owocowa (kiwi, mandarynka, ananas, jabłko), podlewana płynnym miodem, sok pomidorowy bez soli. | Duszone warzywa (cukinia, pomidor, papryka), sałatka z rzodkwi z zieloną cebulką doprawiona olejem roślinnym, zielona herbata z cytryną. | Sałatka z wodorostów, 2-3 twarde gruszki, szklanka kefiru 1% z koperkiem. | Sok pomidorowy. |
Z diety
Dietę tę można warunkowo przypisać mono-dietom, ponieważ przy niej szczególny nacisk kładzie się na spożycie węglowodanów złożonych oraz wykluczenie białek i tłuszczów. Jeśli natychmiast po powstrzymaniu się od tych elementów zaczniesz ich używać w nieograniczonych ilościach, tak jak poprzednio, wszystkie wysiłki pójdą na marne. Ponadto można zaobserwować różne rozstrój żołądka i nacisk na wątrobę.
Dlatego na zakończenie diety warzywnej należy stopniowo dodawać do diety białe chude mięso, tak potrzebne włóknom mięśniowym oraz lekkie tłuszcze w postaci ryb i orzechów. Następnie trzeba zacząć wprowadzać do diety zboża, można zacząć od kaszy gryczanej – jest najmniej kaloryczna.
Procentową zawartość tłuszczu w kefirze i śmietanie należy stopniowo zwiększać. Podczas schodzenia z diety należy również spożywać warzywa i owoce, stopniowo zmniejszając ich ilość. W tym trybie musisz jeść co najmniej tydzień przed przejściem na dobrą dietę.
Uwaga! Artykuł ma charakter informacyjny, wszystkie wskazane w nim dane wymagają weryfikacji przez dietetyka. Przed rozpoczęciem stosowania diety warzywnej zaleca się zbadanie pod kątem przeciwwskazań.
Proces odchudzania nie zawsze jest łatwy i szybki. Chcąc jak najszybciej zobaczyć efekt, często sięgamy po wyczerpujące i trudne dla organizmu systemy żywieniowe.
Stres, którego doświadcza nasz organizm w tym czasie z powodu braku dużej ilości niezbędnych minerałów i witamin, wpływa na nasze ogólne samopoczucie. Wynik tak nagłych diet jest bardzo wątpliwy – waga jest w stanie szybko (nawet w nadmiarze) wrócić w równie krótkim czasie.
Siedmiodniowa dieta warzywna pozwala pozbyć się 10 kilogramów nadwagi bez szkody dla organizmu i znacznych niedogodności.
Istnieje wiele odmian diet warzywnych. Postaramy się skupić naszą uwagę na najczęstszych z nich.
Niuanse diety warzywnej
Odchudzanie na podstawie dziennego spożycia dużej ilości warzyw, ma pewne niuanse i cechy, które odróżniają ten rodzaj diety od reszty:
- Menu diety warzywnej obejmuje nie tylko warzywa, ale także inne produkty spożywcze. Tylko w tym przypadku organizm otrzyma prawie wszystkie pierwiastki śladowe, których potrzebuje do normalnej aktywności;
- Ilość warzyw spożywanych dziennie powinna wynosić co najmniej 1 kg. Zaleca się również spożywanie większości z nich w postaci surowej;
- sfermentowane mleko i dietetyczne produkty mleczne muszą być włączone do codziennej diety z dietą warzywną;
- dania z ryb i chudych mięs będą doskonałym dodatkiem do Twojego menu, który wzbogaci organizm w potrzebne substancje;
- często dieta warzywna jest stosowana jako dni postu. Nawet w tym przypadku wykazuje doskonałe efekty, a utracone kilogramy nie wracają;
- Odpowiednio zbilansowana dieta pomoże pozbyć się zbędnych kilogramów, a także oczyści organizm z toksyn, soli i uregulować pracę narządów wewnętrznych.
Rodzaje diet warzywnych
Diety warzywne, które pozwalają szybko i trwale schudnąć, znane są w różnych odmianach. Specjaliści opracowali następujące ich odmiany:
- Dieta oparta na stosowaniu warzyw w połączeniu z pokarmami białkowymi. Białka nasycają organizm, łagodzą głód, a warzywa normalizują układ trawienny.
- dieta owocowo-warzywna. Ta opcja doskonale sprawdza się w okresie letnim, kiedy zarówno owoce, jak i warzywa są u szczytu dojrzałości i świeżości. Ten rodzaj diety jest najbardziej odpowiedni do rozładunku i jest przeznaczony na kilka dni.
- Dieta kefirowo-warzywna. Kefir jako naturalny środek do mycia ciała doskonale nadaje się do pozbywania się toksyn, toksyn i innych szkodliwych substancji. Ich usunięcie przyczynia się do aktywnego odchudzania.
- Pierwsze dania – zupy i buliony z warzyw. Jedzenie w tak monotonny sposób przez kilka dni jest dość niewygodne i trudne. Jednak ta dieta doskonale normalizuje przewód pokarmowy.
Najlepszą opcję diety na warzywa można łatwo określić samemu, jeśli spróbujesz każdego z tych rodzajów diet w ciągu kilku dni postu. Biorąc pod uwagę Twoje uczucia, kondycję i predyspozycje do każdego konkretnego gatunku, możesz łatwo wybrać najbardziej odpowiednią dla siebie opcję.
Indywidualność każdej osoby wymaga takiego samego podejścia do wyboru konkretnej diety.
zasady diety warzywnej
Nawet najbardziej oszczędna dieta powoduje uczucie dyskomfortu spowodowane niedożywieniem lub zbyt monotonnym sposobem odżywiania. To jest stresujące dla organizmu. Dlatego jeśli zdecydujesz się na dietę warzywną „minus 7 kg”, musisz być pewny swoich umiejętności i przygotować się na pewne niedogodności w nadchodzącym tygodniu.
Dieta warzywna wymaga przestrzegania pewnych zasad, których naruszenie może sprawić, że będzie niewłaściwa i nieskuteczna.
- Faza przygotowawcza. Zanim zaczniesz stosować jakąkolwiek dietę, skonsultuj się z odpowiednimi lekarzami i specjalistami. Pomogą Ci wybrać indywidualne menu, plan dnia itp. Powinieneś także ustawić się psychologicznie, zrozumieć, czy wynik jest wart twoich wysiłków.
- Reżim picia. Picie ma pozytywny wpływ na procesy metaboliczne w organizmie. Dlatego konieczne jest zwrócenie na to uwagi, szczególnie w okresie stosowania diety. Minimalna ilość płynów spożywanych dziennie nie powinna być mniejsza niż 1,5 litra.
- Z diety należy wykluczyć wszystkie pokarmy i potrawy, których stosowanie jest niepożądane. Są to wyroby piekarnicze i mączne, tłuste, smażone i wędzone, słodycze, wzmacniacze smaku żywności (sól, cukier, skrobia, soda itp.).
- Reżim żywieniowy wymaga szacunku. Przez cały okres diety należy jeść o ściśle określonej porze i przestrzegać zalecanych proporcji.
- Łączenie diety warzywnej ze sportem zwiększy Twój wynik i sprawi, że będzie on bardziej trwały i stabilny.
Menu tygodniowej diety warzywnej pozwalającej zrzucić 10 kg
Dieta warzywna jest naprawdę skuteczna i skuteczna. Jednak jego ścisłe przestrzeganie będzie wymagało od ciebie pewnego wysiłku. Taką dietę można przypisać sztywnym mono-dietom. Dlatego trudno się do tego dostosować. Ale jeśli jesteś wyjątkowo zdeterminowany i pewny siebie, skonsultowałeś się z odpowiednimi lekarzami, to możesz zacząć układać cotygodniową dietę.
Możesz mieć małe przekąski między głównymi posiłkami. z surowych warzyw, owoców lub nabiału w postaci bio- lub regularnych jogurtów.
1 dzień
- Śniadanie: jajko kurze na twardo, sałatka jarzynowa doprawiona dowolnym olejem, herbata;
- Obiad: zupa jarzynowa, sałatka;
- Kolacja: kalafior smażony na oliwie w panierce, herbata.
2 dzień
- Śniadanie: obowiązkowa sałatka jarzynowa;
- Obiad: duszona kapusta, kefir, najlepiej beztłuszczowe lub o minimalnej kaloryczności;
- Kolacja: sałatka ze szparagów i brokułów, sukienka z oliwą z oliwek i kilkoma kroplami soku z cytryny.
3 dzień
- Śniadanie: sałatka pomidorowa ze świeżymi ziołami;
- Obiad: winegret bez pieczywa, herbata;
- Kolacja: gulasz z sezonowych warzyw.
4 dzień
- Śniadanie: starta marchewka zmieszana z jogurtem;
- Obiad: gotowane ziemniaki z koperkiem;
- Kolacja: świeże warzywa i herbata z dżemem.
5 dzień
- Śniadanie: marchew, pomidory, ogórki;
- Obiad: zupa jarzynowa i zielona sałata;
- Kolacja: sałatka jarzynowa z oliwą lub olejem lnianym.
6 dzień
- Śniadanie: jogurt beztłuszczowy;
- Obiad: gulasz warzywny, zielona herbata;
- Kolacja: sałatka z pomidorów.
7 dzień
- Śniadanie: sałatka z marchwi;
- Obiad: zupa z warzywami i ziołami;
- Kolacja: beztłuszczowy kefir.
Przykładowe menu można uzupełnić o niskokaloryczne przekąski.
Przestrzeganie takiej diety pozwoli Ci pozbyć się 9-10 kg już w 1 tydzień. Uważaj jednak: rezygnuj z diety – nie spiesz się z powrotem do poprzedniej, znajomej diety.
Polecane przepisy na różne dania w diecie warzywnej
Dania warzywne są nie tylko zdrowe, ale także smaczne, jeśli są odpowiednio ugotowane. A wtedy pobyt na diecie roślinnej, oprócz korzyści w postaci utraconych kilogramów, przyniesie Ci również kulinarną przyjemność.
Główny wymóg dietetycznych dań głównych: obecność jak największej ilości warzyw i minimalna ilość innych składników.
Ryba zapiekana z warzywami w piekarniku:
Danie to można włączyć do menu w środku tygodnia. Idealnie nadaje się na lekki i zdrowy obiad.
składniki:
- cukinia (cukinia) – 1 szt .;
- marchewki – 2 szt.;
- pomidory – 2 szt.;
- cebula – 1 szt.;
- filet z niskotłuszczowej ryby morskiej.
Przygotowanie:
- Umyj, obierz i pokrój warzywa w mniej więcej równą kostkę.
- Na dno naczynia do pieczenia włożyć posiekaną cebulę.
- Rybę pokrojoną na równe, identyczne kawałki układa się na cebuli.
- Na wierzchu ryby układaj na przemian wszystkie pozostałe warzywa. Nie używamy żadnych przypraw ani przypraw. Dla odmiany danie można uzupełnić świeżymi ziołami.
- Piecz w piekarniku przez 30-35 minut.
Zupa warzywna:
Lekka i pożywna zupa – to jest to, co może się przydać w diecie.
Składniki:
- ziemniaki niskoskrobiowe – 2 szt .;
- marchewki – 1 szt.;
- cebula – 1 szt.;
- zielony groszek (świeży lub mrożony) – 50 g;
- sezonowe warzywa – 1 pęczek;
- zboża (kasza gryczana, płatki owsiane, ryż) – 40 g.
Przygotowanie:
- Umyj i oczyść warzywa. Cebulę można po prostu przeciąć na pół. Z przygotowanych warzyw gotujemy bulion.
- 5 minut przed przygotowaniem warzyw dodaj na patelnię płatki zbożowe i groszek.
- Zieloni kładziemy na samym końcu gotowania.
Cukinia z piekarnika:
Lekkie, a jednocześnie przyjemne danie stanie się prawdziwą ozdobą Twojej diety podczas diety.
składniki:
- cukinia – 2 szt .;
- twardy ser dietetyczny – 100 g.
Przygotowanie:
- Cukinię umyć i pokroić w plastry o wysokości ok. 1 cm.
- Tak przygotowane warzywa układamy na blasze wyłożonej papierem do pieczenia, posypujemy sporą ilością soli i posypujemy startym serem.
- Piec naczynie około 30 minut w piekarniku w średniej temperaturze.
Kotlety warzywne dietetyczne
Miłośnicy kotletów mogą być spokojni: nawet podczas diety mogą cieszyć się ulubionym daniem, ale w nieco innej interpretacji.
składniki:
- filet z indyka – 400 g;
- marchewki – 1 szt.;
- pomidor – szt. 1;
- cukinia – 1 szt .;
- krakersy – 1 łyżka.
Przygotowanie:
- Mięso i wszystkie warzywa przepuszczamy przez maszynkę do mięsa, dodajemy do niej krakersy.
- Powstałe mięso mielone dokładnie zagniata się z warzywami i umieszcza na 30 minut, aby „odpoczęło” w lodówce.
- Formujemy kotlety i smażymy je na oliwie lub gotujemy pod przykryciem w garnku z wodą. Ogień musi być mały.
Recenzje tygodnia warzyw przez 7 dni minus dziesięć kilogramów
Dieta na warzywa, zaprojektowana na 7 dni, jest dość ciężka i monotonna. Ale można to nazwać dietą ekspresową, która pozwoli Ci pozbyć się nadwagi w jak najkrótszym czasie.
Możesz zobaczyć wiele opinii na temat tego typu diety: zarówno pozytywnych, jak i negatywnych.
Svetlana K.. w wieku 38 lat często praktykuje dni postu. Dla nich wybrała dla siebie dietę warzywną. Dzieląc się wrażeniami, mówi, że na początku było jej trudno i niewygodnie oddzielać i kontrolować całe jedzenie spożywane w ciągu dnia. Ale stopniowo stało się to nawykiem, a nawet koniecznością. „Dzięki temu mogę stale kontrolować swoją wagę”, zauważa Sveta. W ciele po takiej diecie pojawia się przyjemna lekkość – mówi.
Katia O. po ciąży i późniejszym porodzie przybrała na wadze, która nie chciała jej opuścić. Po zaprzestaniu karmienia piersią postanowiła spróbować diety roślinnej, ponieważ uważa ją za naturalną i jedną z najbardziej poprawnych. Zgodnie z takim systemem odchudzania straciła 9 kilogramów w ciągu tygodnia i była bardzo zadowolona z wyniku. Ekaterina zauważa, że już po 7 dniach jedzenia warzyw jej ciało odmłodziło się, włosy, paznokcie nabrały zdrowego wyglądu, a cera stała się po prostu niesamowita.
Raisa K.mając już za sobą 56 lat, czuła, że czegoś jej w życiu brakuje. Zwracając się do doświadczonego dietetyka i po konsultacji zdecydowała się na dietę roślinną. Jej zachwyt nie miał granic: w ciągu tygodnia poczuła się radykalnie inaczej: jej ciało stało się lekkie, jej wygląd się zmienił, jej skóra nabrała elastyczności. Raisa stosowała cotygodniową dietę białkowo-warzywną. Jest delikatniejszy, ale wynik był imponujący – minus 8 kg.
Każdy, kto kiedykolwiek stosował dietę, jest jednoznaczny w jednym: musi być połączona z ćwiczeniami sportowymi, spacerami na świeżym powietrzu i aktywnym trybem życia.
Dieta warzywna to zdrowy sposób odżywiania, dzięki któremu znów poczujesz się lekka, delikatna, kobieca i niesamowicie atrakcyjna.
Wybierz najlepszą dla siebie dietę warzywną, ułóż racjonalny jadłospis, który Cię satysfakcjonuje i schudnij dla zdrowia!
