Wielu z nas nauczono, aby nie pić wody podczas i bezpośrednio po wysiłku. Jednak naukowcy i zawodowi sportowcy uważają coś przeciwnego: nie trzeba pozbawiać organizmu niezbędnej wilgoci.
DODAJ MNIE mówi Ci, co dzieje się z Twoim ciałem, jeśli zignorujesz jego sygnały i nie będziesz pić wody podczas ćwiczeń.
Przyczyniasz się do starzenia się skóry
Udowodniono, że ćwiczenia mają działanie odmładzające. Dzięki napływowi krwi do skóry komórki zostają nasycone tlenem, pobudzona zostaje produkcja kolagenu, a zmarszczki zostają wygładzone. Organizm potrzebuje wystarczającej ilości wody, aby krew mogła normalnie krążyć.
Nie tracisz tłuszczu, tracisz wodę
Niektórzy uważają, że jeśli nie pijesz podczas treningu, to odchudzanie będzie szybsze i skuteczniejsze. Tak, rzeczywiście, efekt ten zobaczysz na wadze od razu po treningu. Ale w rzeczywistości nie stracisz nadmiaru tłuszczu, ale wodę. A gdy tylko ugasisz pragnienie, strzała wagi powróci na swoje pierwotne miejsce.
Niedostateczne spożycie wody nie pozwala na naprawdę efektywne spalanie komórek tłuszczowych. Z powodu braku wody normalne krążenie krwi jest niemożliwe, a właśnie dzięki krążeniu krwi dochodzi do napełnienia tkanek tlenem i spalania tłuszczu.
Toksyny nie są usuwane z organizmu
Podczas aktywności fizycznej toksyny są usuwane z organizmu w wyniku dopływu krwi do skóry i intensywnego pocenia się. Jeśli jednak nie dostarczysz organizmowi wystarczającej ilości płynów, pocenie się nie będzie tak intensywne, a oczyszczanie nie będzie tak skuteczne.
Skuteczność treningu jest znacznie zmniejszona
Naukowcy uważają, że odwodnienie znacząco wpływa na efektywność treningu. Utrata zaledwie 5% płynów zmniejsza efektywność ćwiczeń o 30%. Przy około 2% utracie płynów nie dajesz już organizmowi możliwości spalania tłuszczu ani budowania mięśni.
Twoje mięśnie zaczynają boleć
Ból mięśni pojawia się w każdym przypadku po poważnym wysiłku fizycznym. Jeśli jednak będziesz się odwadniać, bóle mięśni będą Cię prześladować przez cały czas.
Mikrourazy, które doznają nasze mięśnie podczas treningu znikają tylko wtedy, gdy tkanki wchłoną białko i węglowodany, a skuteczne przyswajanie tych substancji jest niemożliwe bez odpowiedniej ilości wody w organizmie.
Zwiększony nacisk na serce
Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości płynów, krew staje się gęsta, a naczynia kurczą się, aby „rozciągnąć” ograniczony dopływ wody. W rezultacie twoje serce pracuje ciężej, próbując przepchnąć zagęszczoną krew przez zwężone naczynia.
Rezultatem tego wszystkiego jest tachykardia, duszność, wysokie ciśnienie krwi. Nawet jeśli jesteś całkowicie zdrowy, przy tak regularnych obciążeniach serce znacznie ucierpi.
Pojawia się obrzęk
Paradoksalnie, jeśli pijesz mało płynów podczas treningu, grozi to obrzękiem. Organizm wyczuwając brak płynów stara się je magazynować w rezerwie, czego efektem są obrzęki i cienie pod oczami.
Zmniejszona koncentracja, zwiększone zmęczenie
Po utracie nawet 1–2% płynów znacznie spada koncentracja uwagi, wzrasta napięcie i zmęczenie. W rezultacie prowadzi to do uczucia ciągłego zmęczenia, złego samopoczucia.
Zaczynasz jeść więcej
Często mylimy elementarne pragnienie z silnym uczuciem głodu. Tak więc, jeśli nie pijesz wody podczas treningu, a potem czujesz się bardzo głodny, być może będziesz musiał uzupełnić równowagę płynów w organizmie. Najpierw wypij szklankę wody, a potem, jeśli uczucie głodu nie zniknie, możesz spokojnie zjeść przekąskę.
Jaki jest właściwy sposób picia podczas ćwiczeń?
Podczas aktywności fizycznej za optymalne uważa się picie wody co 15-20 minut małymi porcjami – jednorazowo około 150-250 ml, w zależności od intensywności treningu.
Naukowcy uważają, że aby utrzymać prawidłowy stan organizmu i metabolizm temperatury, konieczne jest picie zimnej, a nie ciepłej wody. Dzięki temu organizmowi łatwiej będzie utrzymać pożądaną temperaturę, pomimo intensywnych ćwiczeń.
Woda czy napoje sportowe?
Jeśli wykonujesz krótki trening, zwykła woda jest w porządku, aby utrzymać optymalny poziom płynów w organizmie. Jeśli jednak trenujesz dłużej niż 2 godziny, dobrym rozwiązaniem jest napój sportowy.
Nasyci Twój organizm nie tylko niezbędnymi płynami, ale także węglowodanami i minerałami, które pomogą uzupełnić zapasy potasu i magnezu w Twoim organizmie.
Na kilka godzin przed treningiem lepiej wypić do 500 ml czystej wody, a nie napój sportowy. Również po intensywnym treningu lepiej uzupełnić bilans płynów wodą, jeśli piłeś napoje sportowe podczas ćwiczeń.
Ten zasób został stworzony dla dziewcząt i kobiet. Tutaj znajdziesz ciekawe i pouczające artykuły na różne tematy. Każda publikacja zawiera materiały fotograficzne i wideo.
Strona damska „Sweet Me” to portal składający się z tak popularnych działów jak: aktualności, horoskop, wymarzona książka, testy, uroda, zdrowie, miłość i związki, dzieci, jedzenie, moda, robótki ręczne i inne.
Nasz portal dla kobiet wnosi do odwiedzających optymizm i piękno, które są w stanie zadowolić gusta każdej kobiety. Przepisy na potrawy kulinarne sprawią, że mężczyzna nie odpuści i utrzyma dobry, jasny związek.
Magazyn dla kobiet, wydanie internetowe „Sweet Ya” jest codziennie aktualizowany o odpowiednie artykuły na różne tematy. U nas dowiesz się o wielu chorobach i lekarstwach ludowych, które mogą je wyleczyć. Wszelkiego rodzaju przepisy na maseczki, które mogą wspierać młodość przez długi czas.
Wielu z nas nauczono, aby nie pić wody podczas i bezpośrednio po wysiłku. Jednak naukowcy i zawodowi sportowcy uważają coś przeciwnego: nie trzeba pozbawiać organizmu niezbędnej wilgoci.
Milayaya.ru mówi Ci, co dzieje się z Twoim ciałem, jeśli zignorujesz jego sygnały i nie będziesz pić wody podczas ćwiczeń.
Przyczyniasz się do starzenia się skóry
Udowodniono, że ćwiczenia mają działanie odmładzające. Dzięki napływowi krwi do skóry komórki zostają nasycone tlenem, pobudzona zostaje produkcja kolagenu, a zmarszczki zostają wygładzone. Organizm potrzebuje wystarczającej ilości wody, aby krew mogła normalnie krążyć.
Nie tracisz tłuszczu, tracisz wodę
Niektórzy uważają, że jeśli nie pijesz podczas treningu, to odchudzanie będzie szybsze i skuteczniejsze. Tak, rzeczywiście, efekt ten zobaczysz na wadze od razu po treningu. Ale w rzeczywistości nie stracisz nadmiaru tłuszczu, ale wodę. A gdy tylko ugasisz pragnienie, strzała wagi powróci na swoje pierwotne miejsce.
Niedostateczne spożycie wody nie pozwala na naprawdę efektywne spalanie komórek tłuszczowych. Z powodu braku wody normalne krążenie krwi jest niemożliwe, a właśnie dzięki krążeniu krwi dochodzi do napełnienia tkanek tlenem i spalania tłuszczu.
Toksyny nie są usuwane z organizmu
Podczas aktywności fizycznej toksyny są usuwane z organizmu w wyniku dopływu krwi do skóry i intensywnego pocenia się. Jeśli jednak nie dostarczysz organizmowi wystarczającej ilości płynów, pocenie się nie będzie tak intensywne, a oczyszczanie nie będzie tak skuteczne.
Skuteczność treningu jest znacznie zmniejszona
Naukowcy uważają, że odwodnienie znacząco wpływa na efektywność treningu. Utrata zaledwie 5% płynów zmniejsza efektywność ćwiczeń o 30%. Przy około 2% utracie płynów nie dajesz już organizmowi możliwości spalania tłuszczu ani budowania mięśni.
Twoje mięśnie zaczynają boleć
Ból mięśni pojawia się w każdym przypadku po poważnym wysiłku fizycznym. Jeśli jednak będziesz się odwadniać, bóle mięśni będą Cię prześladować przez cały czas.
Mikrourazy, które doznają nasze mięśnie podczas treningu znikają tylko wtedy, gdy tkanki wchłoną białko i węglowodany, a skuteczne przyswajanie tych substancji jest niemożliwe bez odpowiedniej ilości wody w organizmie.
Zwiększony nacisk na serce
Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości płynów, krew staje się gęsta, a naczynia kurczą się, aby „rozciągnąć” ograniczony dopływ wody. W rezultacie twoje serce pracuje ciężej, próbując przepchnąć zagęszczoną krew przez zwężone naczynia.
Rezultatem tego wszystkiego jest tachykardia, duszność, wysokie ciśnienie krwi. Nawet jeśli jesteś całkowicie zdrowy, przy tak regularnych obciążeniach serce znacznie ucierpi.
Pojawia się obrzęk
Paradoksalnie, jeśli pijesz mało płynów podczas treningu, grozi to obrzękiem. Organizm wyczuwając brak płynów stara się je magazynować w rezerwie, czego efektem są obrzęki i cienie pod oczami.
Zmniejszona koncentracja, zwiększone zmęczenie
Po utracie nawet 1–2% płynów znacznie spada koncentracja uwagi, wzrasta napięcie i zmęczenie. W rezultacie prowadzi to do uczucia ciągłego zmęczenia, złego samopoczucia.
Zaczynasz jeść więcej
Często mylimy elementarne pragnienie z silnym uczuciem głodu. Tak więc, jeśli nie pijesz wody podczas treningu, a potem czujesz się bardzo głodny, być może będziesz musiał uzupełnić równowagę płynów w organizmie. Najpierw wypij szklankę wody, a potem, jeśli uczucie głodu nie zniknie, możesz spokojnie zjeść przekąskę.
Jaki jest właściwy sposób picia podczas ćwiczeń?
Podczas aktywności fizycznej za optymalne uważa się picie wody co 15-20 minut małymi porcjami – jednorazowo około 150-250 ml, w zależności od intensywności treningu.
Naukowcy uważają, że aby utrzymać prawidłowy stan organizmu i metabolizm temperatury, konieczne jest picie zimnej, a nie ciepłej wody. Dzięki temu organizmowi łatwiej będzie utrzymać pożądaną temperaturę, pomimo intensywnych ćwiczeń.
Woda czy napoje sportowe?
Jeśli wykonujesz krótki trening, zwykła woda jest w porządku, aby utrzymać optymalny poziom płynów w organizmie. Jeśli jednak trenujesz dłużej niż 2 godziny, dobrym rozwiązaniem jest napój sportowy.
Nasyci Twój organizm nie tylko niezbędnymi płynami, ale także węglowodanami i minerałami, które pomogą uzupełnić zapasy potasu i magnezu w Twoim organizmie.
Na kilka godzin przed treningiem lepiej wypić do 500 ml czystej wody, a nie napój sportowy. Również po intensywnym treningu lepiej uzupełnić bilans płynów wodą, jeśli piłeś napoje sportowe podczas ćwiczeń.
