Jak wiele osób, uwielbiamy przekąski. Jeśli jednak nie będziesz przestrzegać diety, ten nieszkodliwy posiłek może przerodzić się w kilka dodatkowych kilogramów. Szczególnie może się to zdarzyć z powodu ulubionych nocnych przekąsek każdego z nas. Aby nasycić organizm, ale jednocześnie nie zaszkodzić zdrowiu, zalecamy rezygnację ze słodkich i bogatych w skrobię pokarmów. Aby zainspirować Cię do zdrowych przekąsek, przygotowaliśmy 9 przekąsek, które możesz jeść w nieograniczonych ilościach, więc odłóż kanapkę i zapisuj zdrowe przepisy.
9 Popcorn
Ten produkt jest nie tylko bardzo łatwy w przygotowaniu, ale również nie zaszkodzi Twojej sylwetce. Popcorn można łatwo zrobić w domu na kuchence lub w kuchence mikrofalowej w papierowej torbie. Możesz posypać przystawkę przyprawami, aby dodać więcej smaku. Jeśli wolisz słodki popcorn, dodaj trochę cynamonu i cukru. Należy pamiętać, że wszelkie dodatki zwiększają kaloryczność i szkodliwość przekąski, dlatego należy bardzo uważać, aby nie przesadzić. Szklanka czystego popcornu zawiera tylko 33 kalorie.
8 Pieczony kalafior
Pieczony kalafior jako przystawka? Dlaczego nie? Po upieczeniu to warzywo nabierze gęstej konsystencji, prawie jak słodki ziemniak. Aby przygotować taką przystawkę, musisz rozerwać kalafior na kwiatostany i obficie posypać solą morską. Połóż go na blasze do pieczenia i piecz przez około 40 minut w 200 stopniach lub do momentu, gdy stanie się ciemnobrązowy. Różyczki można jeść bez zmian lub maczać je w ulubionym niskokalorycznym sosie.
7 Chipsy z kapusty
Многие избегают этого рецепта, но это до тех пор, пока не попробуют блюдо. Przekąska jest tak lekka i chrupiąca, że trudno się od niej oderwać. Robienie chipsów z kapusty jest bardzo łatwe. Skrop liście kapusty oliwą z oliwek i posyp solą morską. Następnie przełóż je na blachę do pieczenia i piecz w 175 stopniach przez 10-15 minut. W rezultacie przystawka powinna być chrupiąca i smaczna.
6 białek jaj
Ta część jajka zawiera mnóstwo zdrowego białka i jest niskokaloryczna – tylko 17 na jajko. Jeśli masz dość zwykłych gotowanych białek, ten przepis z pewnością przypadnie Ci do gustu i urozmaici Twoje codzienne menu. Aby przygotować, należy je dobrze wstrząsnąć trzepaczką i wlać na naoliwioną patelnię z powłoką zapobiegającą przywieraniu. Powinieneś dostać cienki naleśnik, który należy posypać posiekaną zieloną cebulką. Po ugotowaniu zwiń naleśnik w bułkę i możesz zacząć przekąskę.
5 Pomidory Z Octem Balsamicznym
Ten przepis będzie szczególnie odpowiedni w szczycie sezonu pomidorowego. Do tej przystawki możesz użyć swojej ulubionej odmiany, czy to żółtych, czy fioletowych pomidorów. Приготовление до неприличия простое: нарежьте помидоры кружочками и сбрызните их любимым бальзамическим уксусом. Aby nieco wzmocnić smak, możesz dodać czarny pieprz i zioła.
4 Herbata
Oczywiście herbata nie jest pełnowartościową przekąską, ale wiele osób lubi ją pić w ciągu dnia, ponieważ osłabia apetyt. Warto pamiętać, że często mylimy pragnienie z głodem, dlatego po wypiciu herbaty przypomnisz swojemu żołądkowi, że na obiad czy kolację jest jeszcze za wcześnie. Ten gorący napój nie tylko przyspieszy metabolizm i proces trawienia, ale także poprawi samopoczucie żołądka.
3 jogurt grecki
Jogurt grecki ma dwa razy więcej białka niż zwykły jogurt, więc z pewnością zapewni ci głód i sprawi, że dłużej będziesz czuł się syty. Ponadto jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie zjeść więcej niż jedną porcję. Dla poprawienia walorów smakowych produktu można zmieszać go z jagodami lub zamrozić do uzyskania konsystencji lodów.
2 słupki marchwi
Marchewki świetnie sprawdzają się jako zdrowa przekąska. Dzieje się tak dlatego, że zawiera dużo składników odżywczych, poza tym ma naturalną słodycz. Ta przekąska jest bardzo wygodna, ponieważ w ogóle nie trzeba jej przygotowywać i można ją zabrać ze sobą w każdą podróż lub do pracy. Do gotowania wystarczy obrać warzywo ze skórki i pokroić w duże plastry. Taką przekąskę możesz zjeść zarówno w domu przed telewizorem, jak i na ulicy, spiesząc się na ważne spotkanie.
1 klarowny bulion
Zupa to ulubione danie wielu mieszkańców naszej planety. Dzieje się tak dlatego, że podczas jego przygotowania możesz w pełni pokazać swoją wyobraźnię. Należy jednak unikać bogatych, mętnych bulionów, które zwykle przygotowuje się na bazie gęstej śmietany. Dla osób dbających o zdrowie i sylwetkę odpowiedni jest rosół z imbirem, czosnkiem i pół cebuli. Musi gotować się przez kilka godzin. Okaże się pachnący i nietłusty, a także pomoże nasycić ciało.
Mamy nadzieję, że spodobało Ci się nasze 9 przekąsek, które możesz jeść w nieograniczonych ilościach. Wszystkie są dobrane w taki sposób, aby całkowicie nasycić ciało i jednocześnie w ogóle nie zaszkodzić sylwetce. Następnym razem zamiast kanapki lub pączka zafunduj sobie zdrową przekąskę.
Podjadanie w nocy lub jedzenie na godzinę lub dwie przed snem jest często związane z przyrostem masy ciała i niespokojnym snem. Naprawdę jest w tym trochę prawdy. Czasami jednak dochodzi do burczenia w żołądku i bólu głowy, ponieważ nie zdążyłeś zjeść obiadu na czas. Kładzenie się spać w tym stanie to zły pomysł, bo sen też nie będzie zdrowy, a rano poczujesz się przytłoczony i głodny do granic szaleństwa. Na szczęście jest rozwiązanie: wszystko, co musisz wiedzieć, to opcje na niskokaloryczne przekąski, które powodują senność, które uspokoją organizm, a jednocześnie nie sprawią, że żołądek poczuje się rano pełny.
Pudding Czekoladowy
O dziwo, ale kremowy budyń czekoladowy nie tylko pomoże z przyjemnością wyeliminować głód, ale nie zakłóci dobrej sylwetki. Kluczowym słowem jest tutaj „beztłuszczowy”. Jedna porcja takiego deseru (100 g) zawiera tylko około 90-100 kcal: sprawdź sam. Więc nie możesz już czuć się winny, jeśli chcesz to zjeść, a nie jakąś marchewkę.
Сыр чечил
Jedna porcja tej przekąski zawiera wystarczającą ilość białka, aby zapewnić uczucie sytości, przy stosunkowo niskiej zawartości kalorii. Ser zawiera również aminokwas tryptofan, który działa uspokajająco i na pewno sprawi, że będziesz śpiący, dzięki czemu szybciej zasniesz. Więc jeśli jesteś osobą słoną, ale boisz się przytyć, nie ma nic złego w spożywaniu chechil z umiarem – jest zdecydowanie lepszy niż jakikolwiek inny pokarm o wysokiej zawartości węglowodanów.
Awokado z twarogiem
Twaróg zawiera również niewielką ilość kalorii i jest bogaty w kazeinę, wolno uwalniające się białko mleka, które pozwoli na długo powstrzymać głód. Nawiasem mówiąc, badania wykazały, że ogólnie wysokie spożycie białka może prowadzić do sukcesu w utracie wagi. Jeśli dodasz do tego posiłku trochę awokado, dostarczysz organizmowi wysokiej jakości kwasów tłuszczowych, które pozytywnie wpłyną na poziom cholesterolu i układ sercowo-naczyniowy.
mleko czekoladowe
Może to zabrzmieć szaleńczo, ale w rzeczywistości jest to idealny napój na odchudzanie. Faktem jest, że ostatnie badania wykazały, że wapń pomaga w pozbyciu się tłuszczu z brzucha, a ważne składniki odżywcze są lepiej wchłaniane przez organizm dzięki witaminie D zawartej w mleku. Ważne jest tylko, aby upewnić się, że kupujesz napój bez wysokiej zawartości cukru i bez użycia syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy. Tylko najczystsze kakao. Woda jest zupełnie bezużyteczna, jeśli mówimy o silnym uczuciu głodu. Ponadto sam prowokujesz niespokojny sen z powodu konieczności biegania do toalety.
Suche figi
Inną dobrą opcją dla miłośników słodyczy są figi. Naturalne słodycze nigdy nie zawodzą: dają przyjemność i pozwalają nie martwić się o nadwagę. Najważniejsze to kontrolować porcję, najlepiej nie więcej niż 4-5 sztuk, bo nie mówimy o pełnym obiedzie, ale o bezpiecznej przekąsce przed snem. Niska zawartość tłuszczu i błonnika sprawia, że figi są świetną alternatywą deserową.
gorzka czekolada
Да, шоколад также можно считать безопасным перекусом перед сном. Важно только помнить, что речь идет не о молочном шоколаде, еще и с орехами, а о горьком шоколаде без добавок, состоящем как минимум на 72 % из натурального какао. Благодаря ему мы получим большое количество антиоксидантов и клетчатки, достаточное для насыщения, и при этом избежим высокой дозы сахара. И помним: не более 50 г, можно меньше.
Tuńczyk
Эта рыба легко усваивается и быстро устраняет чувство голода за счет высокого содержания белка. Тунца можно приготовить самостоятельно, конечно, без использования большого количества масла, либо съесть несколько ложек консервированного и при этом быть спокойным за фигуру и диету. Более того, когда речь заходит о рыбе, важно не забывать и про витамин B6, который как раз помогает правильному усвоению белков и жиров, предотвращает нервные расстройства и оказывает множество положительных эффектов на организм.
miseczka na płatki
Jeśli już złapałeś trochę czekolady, miodu i innych podobnych płatków, umieść je na swoim miejscu. Ilość zawartego w nich cukru jest oczywiście sprzeczna z zasadą zdrowej przekąski. Mowa tu o zbożach o wysokiej zawartości błonnika, pełnych ziarnach, kukurydzy, ryżu, które również mają niską zawartość cukru. W połączeniu z odtłuszczonym mlekiem ponownie otrzymasz potrzebną dawkę tryptofanu, nasycisz organizm i dasz mu znać, że czas iść spać.
migdały
Inną opcją dla miłośników soli jest garść migdałów. Magnez pomoże rozluźnić i zregenerować mięśnie, niacyna zmniejszy stres, błonnik nasyci na długi czas. Ponadto migdały są uważane za pokarm spalający tłuszcz: jedno z badań wykazało, że dorośli z nadwagą, którzy byli na diecie niskokalorycznej i spożywali 1/4 szklanki migdałów dziennie przez 6 miesięcy, schudli o 62% lepiej niż inna grupa. którzy są na diecie niskokalorycznej i wysokowęglowodanowej. Dlatego migdały są uważane za doskonałą przekąskę o każdej porze dnia.
Szynka z pieczywem pełnoziarnistym
Jeśli nie jesteś fanem słodkich deserów i słonych przekąsek i wolisz stare, dobre kanapki, to również mamy dla Ciebie dobrą wiadomość. Kawałek pełnoziarnistego tostu z dwoma plasterkami chudej szynki na pewno nie zakłóci szczupłej sylwetki. W końcu pamiętamy: najważniejsze jest poznanie miary. Taka przekąska będzie miała stosunkowo niewielką ilość kalorii (około 150). Jednocześnie pieczywo pełnoziarniste to także źródło węglowodanów złożonych, które pozwolą się zrelaksować i lepiej spać, a szynka to źródło białka, które powoduje uczucie sytości. Pozbywasz się więc głodu, zaspokajasz pragnienia swojego mózgu i możesz spokojnie zasnąć. W każdym razie będzie to bardziej przydatne niż nic nie jedzenie, niewysypianie się i przejadanie się następnego dnia.
