Dziś opowiemy Ci o 9 błędach treningowych, które uniemożliwiają Ci uzyskanie wymarzonej sylwetki. Przestań je robić!
Kiedy regularne wyjazdy na siłownię nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, warto pomyśleć o tym, co robisz źle. Zwykle diabeł tkwi w szczegółach, a czasami odpowiedź pojawia się na twoich oczach.
9. Długie treningi cardio
Wiele osób uważa, że bieganie jest dobre dla serca. Ale w rzeczywistości musisz znać miarę. Nadmiernie długa sesja cardio może negatywnie wpłynąć na układ sercowo-naczyniowy. Więc nie przesadzaj.
8. Dieta niskokaloryczna
Diety niskokaloryczne mogą spowolnić starzenie się serca i zapobiegać chorobom układu krążenia. Zawierają jednak niewielką ilość tłuszczu, a podczas treningu organizm potrzebuje zdrowej dawki białka, tłuszczu i węglowodanów. Aby uzyskać tłuszcze potrzebne organizmowi, włącz do swojej diety zdrowe tłuszcze z łososia i awokado.
7. Napoje sportowe z elektrolitami
Napoje elektrolitowe mogą wyrządzić organizmowi więcej szkody niż pożytku, zwłaszcza jeśli spożywasz je podczas lub po intensywnym treningu. Powodem jest to, że oprócz minerałów zawierają dużą ilość cukru. Dlatego powinieneś powstrzymać się od takich napojów.
6. Nie pij podczas ćwiczeń
Wiele osób decyduje się nie pić podczas ćwiczeń, ale to jest złe. Organizm aktywnie traci płyny podczas ćwiczeń. Dlatego nie torturuj swojego ciała całkowicie pozbawiając go wody. To może sprawić, że poczujesz się źle.
5. Więcej jedzenia?
Regularne ćwiczenia nie powodują przejadania się między treningami. Aby utrzymać wagę w normie lub ją zmniejszyć, musisz nie tylko ćwiczyć, ale także dobrze się odżywiać, nie przeciążając się. Pamiętaj, że godzina na siłowni spala tylko około 500 kalorii.
4. Trening na pusty lub pełny żołądek
Ćwiczenia na pusty lub pełny żołądek to zły pomysł. W takich sytuacjach istnieje duża szansa, że po prostu nie będziesz w stanie dokończyć ćwiczeń z powodu zmęczenia i złego stanu zdrowia. Najlepszą opcją jest zjedzenie na 2 godziny przed pójściem na siłownię. Gwarantuje to udany i produktywny trening.
3. Sauna lub kąpiel po treningu
Po intensywnym treningu nie chodź od razu do sauny i nie bierz kąpieli. Podczas ćwiczeń traci się wiele płynów i wzrasta ciśnienie krwi. W efekcie wizyta w saunie może prowadzić do dyskomfortu, a nawet omdlenia. Zamiast tego radzimy pić wodę i wcześniej wziąć prysznic.
2. Zapomnij o rozciąganiu
Nie zapomnij o rozciąganiu się po intensywnym treningu. Pomoże to zmniejszyć ból mięśni, który zwykle pojawia się następnego dnia.
Każdy marzy o zdrowym i wysportowanym ciele. Jak to osiągnąć? Recenzja zawiera skuteczne i sprawdzone zasady, które pomogą Ci w jak najszybszym zdobyciu wymarzonego ciała.
Wydawać by się mogło, że wszystkie zasady uzyskania pięknej, wysportowanej sylwetki są znane od dawna. Jednak nie każdemu udaje się raz na zawsze osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Faktem jest, że często trudno jest zrozumieć dużą ilość informacji. W rezultacie droga do dobrej sylwetki staje się długa i ciernista.
Postanowiliśmy zebrać twarde prawdy i najskuteczniejsze zasady, których zdecydowanie powinieneś przestrzegać, jeśli chcesz mieć szczupłe i piękne ciało.
Dobra motywacja jest bardzo ważna przy odchudzaniu. Większość początkujących popełnia błąd polegający na nieprawidłowym ustalaniu celów. Jeśli chcesz stracić 10 funtów dodatkowej wagi w ciągu tygodnia, te wskazówki nie są dla ciebie. Prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna powinny stać się Twoim sposobem na życie, a nie postojem.
Wyznacz sobie realistyczne cele pośrednie w oparciu o dietę i ilość aktywności fizycznej. Dzięki temu będziesz wiedział, do czego dążysz i szybciej uzyskasz wynik, co z pewnością zmotywuje Cię do nowych osiągnięć.
W procesie osiągania pięknej sylwetki ważna jest regularność i konsekwencja. Musisz być gotowy na to, by wyjść z siebie i iść na siłownię, nawet jeśli chcesz owinąć się kocem i wypić koktajl mleczny lub kilka ciastek. Wiara w siebie i swoje mocne strony nie oznacza wymówek. Trenuj i jedz, abyś każdego dnia stawała się lepsza i piękniejsza.
Czytaj literaturę specjalistyczną i oglądaj tematyczne kanały sportowe w Internecie. Interesuje Cię również to, co dzieje się z Twoim organizmem podczas aktywności fizycznej, jakie pokarmy spożywać, aby nabrać masy mięśniowej, a jakie schudnąć, dlaczego organizm potrzebuje białek i węglowodanów. Zrozumienie tych procesów pozytywnie wpłynie na Twój trening i motywację, pomoże uniknąć ewentualnych błędów i zrozumie, na co należy zwrócić szczególną uwagę, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę.
To chyba jedna z najważniejszych zasad, których przestrzeganie w dużej mierze decyduje o tym, co po pewnym czasie zobaczysz w lustrze. Jeśli nie jesteś fanem intensywnej aktywności fizycznej i siłowni, nie katuj się. Każdy może znaleźć zajęcia według własnych upodobań. Może to być taniec, pilates, boks, joga lub regularne spacery. Najważniejszą rzeczą w tym biznesie jest regularność. Im więcej się ruszasz, tym więcej tłuszczu tracisz.
Należy pamiętać, że jeśli chcesz zobaczyć wyrzeźbione ciało z rozwiniętymi mięśniami, nie możesz obejść się bez treningu siłowego. Dodatkowo wbrew powszechnemu przekonaniu takie zajęcia niejednokrotnie zwiększają skuteczność treningu cardio w walce z nadwagą.
