8 wskazówek, jak uzyskać płaski brzuch dokładnie w tydzień

wikiHow jest wiki, co oznacza, że ​​wiele naszych artykułów jest napisanych przez wielu autorów. Podczas tworzenia tego artykułu 65 osób pracowało nad jego redakcją i ulepszaniem, w tym anonimowo.

Liczba źródeł użytych w tym artykule: 12. Ich listę znajdziesz na dole strony.

Ten artykuł został wyświetlony 311 937 razy.

Zbliża się duże wydarzenie, a ty masz wzdęty brzuch i tylko tydzień, żeby to naprawić. Cel jest ambitny, ale można go osiągnąć, stosując się do poniższych wskazówek. Spodoba ci się to tak bardzo, że po tygodniu będziesz chciał je śledzić.

Zdjęcie zatytułowane Uzyskaj płaski brzuch w ciągu tygodnia Krok 1

  • Dodaj do wody plasterki cytryny, pomarańczy lub ogórka, aby nieco poprawić jej smak; możesz także spróbować ziół i kwiatów, takich jak mięta lub werbena cytrynowa.

Zdjęcie zatytułowane Uzyskaj płaski brzuch w ciągu tygodnia Krok 2

Pij zieloną herbatę. Oprócz wielu innych korzyści, zielona herbata pomaga również zredukować tłuszcz z brzucha, ponieważ zawiera katechiny przeciwutleniające. Aby dodatkowo spalić tłuszcz podczas ćwiczeń, wypij wcześniej zieloną herbatę.

Zdjęcie zatytułowane Uzyskaj płaski brzuch w ciągu tygodnia Krok 3

  • Koktajl arbuzowy. Pokrój dwie filiżanki arbuza i włóż do blendera. Dodaj 1/4 szklanki odtłuszczonego mleka i miksuj przez 15 sekund lub do uzyskania gładkości. Dodaj 2 szklanki lodu i miksuj przez 20 sekund lub do uzyskania pożądanej konsystencji. Ten przepis dotyczy dwóch porcji koktajlu.
  • Koktajl ananasowy. Wlej 1 szklankę odtłuszczonego mleka i 100 gramów ananasów świeżych lub z puszki, pokrojonych na kawałki, do blendera. Mieszaj przez 1 minutę. Wlej mieszaninę do szklanki i dodaj 1 łyżkę tłoczonego na zimno oleju lnianego. Ten przepis dotyczy jednej porcji koktajlu. [2] X Źródło informacji

Zdjęcie zatytułowane Uzyskaj płaski brzuch w ciągu tygodnia Krok 4

Dodaj imbir do swojej diety. Imbir koi przewód pokarmowy i może pomóc zmniejszyć wzdęcia. Dodaj świeżo starty imbir do zielonej herbaty lub zagotuj posiekane kawałki korzenia i zrób imbirową herbatę.

Zdjęcie zatytułowane Uzyskaj płaski brzuch w ciągu tygodnia Krok 5

Pij herbatę miętową. To nie przypadek, że wiele restauracji serwuje miętówki po posiłkach; pomaga w trawieniu. Zaparz herbatę miętową lub dodaj liście mięty do wody lub zielonej herbaty.

Zdjęcie zatytułowane Uzyskaj płaski brzuch w ciągu tygodnia Krok 6

Nie pij alkoholu. Alkohol jest wrogiem płaskiego brzucha. Dzięki spożywaniu napojów alkoholowych spalanie tłuszczu w organizmie zostaje zmniejszone o 36%, a produkcja hormonów odpowiedzialnych za spalanie tkanki tłuszczowej jest również zahamowana. [3] X Źródło informacji

Zdjęcie zatytułowane Uzyskaj płaski brzuch w ciągu tygodnia Krok 7

Unikaj napojów gazowanych i fermentowanych. Gazy zawarte w takich napojach gromadzą się w przewodzie pokarmowym, co prowadzi do wzdęć.

READ
Sekret pozbycia się wdowi garbu jest tutaj! 4 hacki, których szukałeś

Zdjęcie zatytułowane Uzyskaj płaski brzuch w ciągu tygodnia Krok 8

Nie używaj sorbitolu. Sorbitol to sztuczny słodzik występujący w niektórych dietetycznych napojach gazowanych. Choć dodaje słodyczy i nie zawiera wielu kalorii, problem polega na tym, że ta substancja jest trudna do strawienia przez organizm. Występuje nie tylko w napojach gazowanych, ale także w jogurcie, niskokalorycznej żywności, gumie do żucia i twardych cukierkach.

Zdjęcie zatytułowane Uzyskaj płaski brzuch w ciągu tygodnia Krok 9

  • Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych zaleca zdrowym, dorosłym dorosłym co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń aerobowych (takich jak szybki marsz lub pływanie) lub 75 minut tygodniowo intensywnych ćwiczeń aerobowych (takich jak bieganie).

Zdjęcie zatytułowane Uzyskaj płaski brzuch w ciągu tygodnia Krok 10

  • Pochylenie miednicy na piłce. Połóż się na fitball plecami i głową, stopy złącz razem na podłodze, weź 2,5-5 kg ​​hantle lub piłkę lekarską w dłonie i przyłóż je do klatki piersiowej. Napnij mięśnie brzucha i unieś tułów, aż ramiona oderwą się od piłki. Następnie podnieś ręce z hantlami lub piłką do góry. Wykonaj trzy serie po 12-15 powtórzeń z 30-sekundową przerwą.
  • Ćwicz z prostymi nogami i ramionami. Weź parę 5-6 kg hantli, połóż się na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi rozstawione i uniesione pod kątem 45 stopni. Podnieś ręce nad klatkę piersiową i unieś ramiona z podłogi, jednocześnie unosząc nogi, aż będą prostopadłe do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej, ale nie dotykaj stopami podłogi. Wykonaj trzy serie po 15 powtórzeń z 30-sekundową przerwą między seriami.

Zdjęcie zatytułowane Uzyskaj płaski brzuch w ciągu tygodnia Krok 11

  • Pasek boczny. Połóż się na lewym boku, zegnij łokcie bezpośrednio pod ramionami i złóż nogi jedna na drugiej. Połóż prawą rękę na lewym ramieniu lub na prawym udzie. Wzmocnij mięśnie brzucha i unieś biodra z podłogi, aż osiągniesz równowagę na przedramieniu i nogach, tak aby tułów utworzył ukośną linię. Napraw pozycję na 30-45 sekund. Powtórz po przeciwnej stronie.
    • Jeśli utrzymanie pozycji przez 30-45 sekund jest wystarczająco trudne, utrzymaj ją tak długo, jak możesz.
    • Jeśli chcesz skomplikować ćwiczenie, lekko unieś jedną nogę z podłogi.

    Zdjęcie zatytułowane Uzyskaj płaski brzuch w ciągu tygodnia Krok 12

    Popraw swoją postawę. Dobra postawa może wizualnie zaoszczędzić dwa funty, więc dlaczego nie skorzystać z tej okazji. Stań z miednicą rozluźnioną i lekko wygiętymi plecami. Klatka piersiowa powinna znajdować się na wysokości brzucha. Odciągnij ramiona do tyłu i lekko je opuść. Trzymaj głowę pośrodku, wyobraź sobie, że szyja jest przedłużeniem pleców, a do niej przywiązany jest sznur, który lekko unosi czubek głowy.

    Zdjęcie zatytułowane Uzyskaj płaski brzuch w ciągu tygodnia Krok 13

    • Wybierz tkaniny, które wizualnie sprawią, że będziesz cieńsza. Należą do nich mieszanki bawełny, jedwabiu, wiskozy i mieszanki jasnej wełny. Trzymaj się z dala od obcisłych materiałów, takich jak lycra i lekkie dzianiny, ponieważ podkreślają każde wybrzuszenie.
    • Różnorodność. Wybierz ubrania, które odciągną wzrok od brzucha. Na przykład topy z ozdobnym dekoltem lub plisami pośrodku. Dobrym wyborem są również kopertowe topy i sukienki, chyba że są uszyte z obcisłego materiału, czego należy unikać.
    • Dodaj pasek. Potrzebujesz szerokiego ciemnego paska, aby oddzielić biust od bioder i stworzyć talię.
    • Baw się rysunkiem. Nierzadko ukrywa się brzuch za pomocą wzorów geometrycznych i kwiatowych, ale będziesz musiał trochę poeksperymentować z rozmiarem wzoru; upewnij się, że pasuje do twoich pomiarów ciała.
    • Wybierz odpowiednie kolory. Rzeczywiście, czarny jest najbardziej przerzedzającym się kolorem, ale nie jest to jedyna opcja. Stylista Philipp Bloch poleca również fiolet, granat, bordo, bakłażan, ciemnoszary i głęboki szmaragd, aby uzyskać bardziej szczupły wygląd. Możesz ubrać się w jednym kolorze od stóp do głów, co stworzy wizerunek wysokiej i szczupłej dziewczyny.

    Zdjęcie zatytułowane Uzyskaj płaski brzuch w ciągu tygodnia Krok 14

    Używaj bielizny modelującej. Pomoże Ci stworzyć wygląd, którego szukasz. Istnieje wiele rodzajów bielizny, ale powinieneś szukać spodenek z wysokim stanem i rowerowych, aby wyrzeźbić brzuch i biodra. Wybierz odpowiednią wagę dla swojej bielizny, od cienkiej do bardzo grubej, aby czuć się komfortowo.

    Zdjęcie zatytułowane Uzyskaj płaski brzuch w ciągu tygodnia Krok 15

    Jedz częściej. Zamiast trzech dużych posiłków, które mogą napełnić brzuch i obciążać układ trawienny, jedz często, w małych porcjach lub jako przekąski. Pomiędzy posiłkami powinny być 2-3 godzinne przerwy. Dzięki temu pokarm zajmie mniej miejsca w żołądku, będzie mniej rozszerzał się, wspomoże przemianę materii i uczucie sytości.

    Zdjęcie zatytułowane Uzyskaj płaski brzuch w ciągu tygodnia Krok 16

    • Jedz fasolę i warzywa kapustne. Zawierają enzym, który rozkłada cukry złożone, ułatwiając ich trawienie i zmniejszając produkcję gazów w organizmie.

    Zdjęcie zatytułowane Uzyskaj płaski brzuch w ciągu tygodnia Krok 17

    Dostosuj porcje owoców i warzyw. Surowe warzywa i owoce są świetnym zdrowym wyborem, ale rozciągają żołądek, dlatego najlepiej spożywać je w małych porcjach przez cały dzień.

    Zdjęcie zatytułowane Uzyskaj płaski brzuch w ciągu tygodnia Krok 18

    Dowiedz się, czy nie tolerujesz laktozy. Jeśli produkty mleczne powodują gazy i wzdęcia, możesz mieć problemy z trawieniem laktozy (cukru znajdującego się w produktach mlecznych). Staraj się jeść produkty o niskiej zawartości laktozy, takie jak jogurt, i spożywaj produkty mleczne w małych ilościach i nie mieszaj ich z innymi produktami. Możesz kupić produkty bez laktozy lub wziąć produkt, który pomaga rozkładać laktozę w przewodzie pokarmowym.

    Zdjęcie zatytułowane Uzyskaj płaski brzuch w ciągu tygodnia Krok 19

    Wybieraj pokarmy bogate w potas. Jedz pokarmy bogate w potas, takie jak awokado, mini banany, papaje, mango, kantalupa i beztłuszczowe jogurty (bez sztucznych słodzików). Potas jest naturalnym środkiem moczopędnym, więc pomoże zmniejszyć zatrzymywanie wody i obrzęki. [5] X Źródło informacji

    Jeśli chcesz zrobić elastyczną prasę w ciągu tygodnia, bądź cierpliwy, weź siłę woli w pięść i . dodaj do tego jeszcze cierpliwość. Iść!

    Płaski brzuch jest nie tylko piękny, ale także bardzo wygodny. Możesz założyć każdą obcisłą sukienkę i nie obawiać się o zniknięcie talii. Dzielimy się z Wami ćwiczeniami i wskazówkami, jak płaski brzuch nabierze formy w tydzień i przestanie wyglądać jak kremowy suflet z bitą śmietaną!

    Żywność

    Nawet jeśli nie wychodzisz z siłowni, preferując treningi na brzuch od rana do wieczora, to bez ograniczeń żywieniowych niczego nie osiągniesz. Pewna aktywność fizyczna doda Twojemu ciału jedynie masy mięśniowej. A jeśli wesprzesz je niewielką dietą, to na pewno wszystko się ułoży.

    Głównymi zasadami diety, aby uzyskać płaski brzuch w tydzień, jest zdrowe odżywianie i uczucie sytości. Czego potrzebujesz do tego?

    • Zrezygnuj ze słodyczy. Słodycze, ciasta i lody – wszystkie produkty zawierające cukier zastępujesz suszonymi owocami. To sezon, nie odmawiaj sobie niczego! Za tydzień zobaczysz, że żołądek zniknie i pojawi się talia.

    • Zrezygnuj ze szkodliwych napojów. Zakaz obejmuje wodę gazowaną i alkohol. Ten ostatni w szczególności. Jeśli nie wiesz, alkohol to napój wysokokaloryczny. Dodatkowo zaburza równowagę bakteryjną w jelitach, co powoduje wzdęcia. I masz zadanie: mieć płaski brzuch w tydzień!

    8 wskazówek, jak uzyskać płaski brzuch dokładnie w tydzień

    • Wprowadź ułamkowe posiłki. Co to znaczy? Musisz nauczyć się spożywać jedzenie w małych porcjach w odstępach 3-4 godzin. Jedz jak ptak, ale nie głodź się. I nie daj się ponieść diecie niskowęglowodanowej – pomaga szybko schudnąć, ale płaskiego brzucha nie uzyskasz w tydzień, a fałdy nadmiaru skóry, sińce pod oczami i ziemistą cerę.

    • Zacznij pić. W ciągu dnia pij wodę między posiłkami: 30 minut przed posiłkiem lub 15-20 minut po posiłku. Picie wody na pusty żołądek aktywuje jelita. Dzienna dawka wody to 1,5 – 2 litry. Tylko poprzez spożywanie dużej ilości płynów można uzyskać płaski brzuch.

    • Zjedz lekką kolację wieczorem. Na przykład jogurt naturalny lub szklanka kefiru. Lepiej nie spożywać świeżych owoców – mają dużo cukru.

    ukryta gimnastyka

    Jeśli pracujesz w biurze, najprawdopodobniej nie możesz sobie pozwolić na treningi brzucha w godzinach pracy. Wtedy niewidzialna gimnastyka pomoże Ci zrobić płaski brzuch. Możesz go wykonywać nie tylko w pracy, ale także w drodze do niej, na przykład w komunikacji miejskiej. Nikt nie zauważy, że robisz ćwiczenia na płaski brzuch. Głównym warunkiem jest codzienne wykonywanie treningu brzucha.

    8 wskazówek, jak uzyskać płaski brzuch dokładnie w tydzień

    • Wciągnij brzuch, starając się utrzymać go w tej pozycji na siłę.

    • Rozluźnij nacisk na wdech, a następnie – mocno napnij wydech.

    • Trzymaj plecy prosto, tak jakby ktoś od tyłu ciągnął za sznurek, chwytając czubek twojej głowy. Kiedy chodzisz zgarbiony, Twój już nie płaski brzuch wydaje się jeszcze większy.

    • Masuj brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a po kąpieli nałóż modelujący kosmetyk drenażowy.

    Zatrzymaj stres!

    Żadne ćwiczenia na płaski brzuch nie pomogą, jeśli nie nauczysz się relaksować. Zwłaszcza po całym dniu pracy. Albo jeszcze lepiej, będąc w pracy. Faktem jest, że podczas stresującej sytuacji uwalniany jest hormon kortyzol. To kataboliczny (po rosyjsku niszczący) hormon wydzielany przez nadnercza, uwalniany po to, aby nasz organizm przetrwał ten właśnie stres. W wyniku jego pracy na brzuchu i talii może powstać nadmiar tkanki tłuszczowej, której w dążeniu do płaskiego brzucha w ciągu tygodnia nie potrzebujesz teraz.

    8 wskazówek, jak uzyskać płaski brzuch dokładnie w tydzień

    Nie możesz się opanować? Zapisz się na kilka relaksujących masaży lub jogę, aw najgorszym przypadku po prostu wykonuj ćwiczenia oddechowe. Naukowcy odkryli, że tlen spala tłuszcz, więc relaksując się, „usmażysz dwie pieczenie na jednym ogniu” i uzyskasz płaski brzuch w ciągu tygodnia.

    Zrób skręt

    Zasadą jest, aby rano wykonywać ćwiczenia na płaski brzuch. Jest ich wiele, ale nie potrzebujesz zróżnicowanego obciążenia fitness. Aby spłaszczyć brzuch w domu, wystarczy obserwować regularność.

    8 wskazówek, jak uzyskać płaski brzuch dokładnie w tydzień

    Skręcanie wykonuje się z pozycji leżącej. Zegnij nogi w kolanach, połóż ręce za głową i zegnij w łokciach. Rozłóż łokcie na boki. Podczas wdechu unieś ciało z podłogi i sięgnij do kolan. Wydychając, ponownie połóż się na plecach. Wykonaj ćwiczenie w 3 seriach po 15 razy.

    Siedząc na kanapie

    Możesz nawet zrobić płaski brzuch w tydzień nawet „siedząc dokładnie na księdzu” przed telewizorem. Nie ufaj? Ale spróbuj tego treningu na brzuch.

    Siadasz na krawędzi sofy, kładziesz ręce na sofie i prostujesz nogi przed sobą. Najważniejsze w tym ćwiczeniu na płaski brzuch nie jest dotykanie podłogi. Zacznij zginać nogi do siebie i wyprostować plecy. Wykonaj ćwiczenie w 3 seriach po 15 razy. Jeśli chcesz mieć płaski brzuch w tydzień – nie leń się!

    8 wskazówek, jak uzyskać płaski brzuch dokładnie w tydzień

    Leżąc na podłodze

    Masz dość siedzącego trybu życia? Ćwiczenie na płaski brzuch wykonuj na podłodze – nie zajmie Ci to dużo siły, ale tłuszcz na brzuchu i talii szybko się spali!

    Połóż się na plecach na podłodze lub lepiej na dywanie. Oprzyj głowę na sofie i chwyć rękami krawędź sofy. Zacznij wykonywać ćwiczenie na płaski brzuch: podnieś proste nogi o 90 stopni w stosunku do podłogi. Wykonaj ćwiczenie w 3 seriach po 15 razy.

    8 wskazówek, jak uzyskać płaski brzuch dokładnie w tydzień

    Pedał

    Jeśli masz rower i czas na 15-20-kilometrowe przejażdżki po parku lub lesie, możesz spokojnie pominąć to ćwiczenie, aby mieć płaski brzuch. Pod nieobecność żelaznego przyjaciela ponownie kładziesz się na podłodze.

    Leżąc na plecach, unieś nogi z podłogi i wykonaj bardzo przydatne ćwiczenie na płaski brzuch – rower: obciążenie nóg, pedałowanie. Wykonaj ćwiczenie w 3 seriach po 15 razy.

    8 wskazówek, jak uzyskać płaski brzuch dokładnie w tydzień

    Regularnie iz przyjemnością

    Jeśli chcesz mieć płaski brzuch w tydzień, będziesz musiał wykonywać wszystkie ćwiczenia regularnie. Podczas treningu obserwuj swój oddech: wdech przez nos, wydech przez usta.
    A regularny seks pomoże ci również zrobić płaski brzuch w domu. Nic dziwnego, że mówią, że aktywny seks spala tłuszcz!

    8 wskazówek, jak uzyskać płaski brzuch dokładnie w tydzień

    Aby brzuch był trenowany podczas seksu, konieczne jest wykonywanie ruchów translacyjnych miednicy, głównie od dołu do góry. Na przykład, kładąc się i rzucając nogami na dolną część pleców partnera, musisz starać się utrzymać miednicę u góry, tym samym napinając prasę. Jeśli ćwiczysz codziennie, możesz uzyskać płaski brzuch w mniej niż tydzień!

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Trendy w modzie
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: