Och, ta „prześwit”! Nie, nie szosową – między biodrami, dzięki czemu pośladki wydają się piękniejsze, a nogi są jeszcze szczuplejsze. A co tu jest do ukrycia? Wszystkim nam kobietom śnimy, że między nogami jest pewna przerwa, a biodra nie ocierają się o siebie. W tym celu wielu jest gotowych na prawie wszystko. Czasami niemożliwe. I choć czasami ta mania przekracza wszelkie granice, podejmijmy przynajmniej właściwe (a co najważniejsze zdrowe!) kroki, aby nadać biodrom pożądany kształt. Jeśli więc chcesz osiągnąć piękne, smukłe nogi, a co najważniejsze – szczelinę między biodrami – te ćwiczenia Ci pomogą!
Przysiady są idealne na nogi, szczególnie na ich wewnętrzną część.
- Rozstaw stopy na szerokość barków, stopy całkowicie na podłodze, lekko rozstawione palce.
- Powoli zacznij kucać, „wyłączając” tyłeczek.
- Przytrzymaj w dolnej pozycji przez kilka sekund.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
Wykroki boczne działają na nogi i pośladki, a wykroki boczne działają również na szczelinę między wewnętrznymi udami.
- Rozstaw nogi kilka centymetrów od siebie, ręce przed sobą.
- Przenieś ciężar ciała na jedną nogę i płynnie „przesuń się” na bok drugą stopą podczas przysiadu.
- Powoli wyprostuj nogę i powtórz to samo dla drugiej nogi.
- Dziesięć podejść do każdej nogi i nie siekać!
- Rozłóż szeroko nogi, rozstaw palce.
- Ręce za głową.
- Przysiadaj powoli, aby kolana nie wystawały poza palce.
- Powinnaś przypominać baletnicę robiącą plié.
Minimalny czas trwania tego ćwiczenia to minuta!
To ćwiczenie wymaga dużo cierpliwości i motywacji.
- Połóż się na plecach i unieś nogi pod kątem 90 stopni.
- Kładziemy nogi w pozycji litery „V” i robimy nożyczki przez około minutę.
Najważniejsze jest to, aby robić to w wygodnym dla siebie tempie – nikt nas nie goni. Im więcej robisz, tym szybciej będziesz mieć przerwę między nogami.
Wszystko czego potrzebujesz to buty do biegania, drabina i wielka chęć posiadania światła.
- Po prostu stoimy twarzą do schodów i zaczynamy wspinać się w poprzek.
- Dochodzimy do szczytu i powtarzamy.
- Połóż się na prawym boku, równomiernie rozkładając ciężar na całe ciało.
- Spróbuj wyprostować nogi, układając je jedna na drugiej.
- Teraz powoli podnoś i opuszczaj górną nogę tak bardzo, jak to możliwe, ale przez co najmniej jedną minutę!
- Powtórz to samo po drugiej stronie. Już jutro na pewno odczujesz pełny efekt tego ćwiczenia!
Aby ukończyć to ćwiczenie:
- Połóż się na podłodze, ręce wzdłuż ciała, zegnij kolana.
- Ściśnij mięśnie brzucha i pośladków i powoli oderwij tyłek od podłogi, odpychając się stopami.
- Twoje ciało powinno tworzyć mały mostek, ale górna część pleców nie powinna opuszczać podłogi!
Nie możesz skupić się tylko na jednej części ciała, aby schudnąć w nogach, ale dodając do tych ćwiczeń treningi cardio i tonizujące, zobaczysz zauważalną poprawę w wewnętrznych udach. Trzymaj się swojego planu treningowego, a za kilka miesięcy zobaczysz różnicę między nogami!
Panuje opinia, że proste i odpowiednio napompowane nogi powinny mieć 3 „prześwity”: w okolicy kostki, tuż pod kolanem i między udami. To ostatnie jest najtrudniejsze do osiągnięcia: w pogoni za „prześwitem” między udami dziewczyny wyczerpują się dietami tak bardzo, że w połączeniu z upragnionym „oknem” uzyskują zapadnięte policzki, wyschnięte ciało i wychudzony wygląd .
Znaleźliśmy wyjście: wykonaj te ćwiczenia, a wkrótce będziesz mógł chwalić się swoim koleżankom idealnymi nogami z tym bardzo cenionym „prześwitem”.
Menedżer fitness klubów X-Fit Monarch i X-Fit Flotskaya, osobisty trener programów grupowych federalnej sieci klubów fitness X-Fit
Skoki do szerokiego półprzysiadu
Pozycja wyjściowa: stań prosto, stopy razem, ręce na pasie. Jednym prostym, niskim skokiem przejdź do pozycji szerokiego przysiadu – rozstaw stopy i opuść miednicę. Stopy powinny być zwrócone na zewnątrz pod kątem 45 stopni, kolana zwrócone w tym samym kierunku. Miednica jest opuszczona, ale plecy proste. Wróć do pozycji wyjściowej, wyskakując. Z przysiadem wyciągnij ręce do przodu i połącz dłonie. Wykonaj 20-30 powtórzeń w tempie.
Wykrok w bok
Pozycja wyjściowa: stań prosto, stopy razem, ręce na pasie. Postaw prawą stopę na palcu i przenieś ciężar ciała na lewą, wyciągnij ręce przed siebie. Zrób szeroki krok z prawą nogą w bok i zrób boczny wypad. Jednym ruchem odepchnij się prawą stopą z lonży i przesuń ciężar ciała na lewą. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy na każdej nodze.
Wykrok boczny i przywodzenie biodra
Pozycja wyjściowa: odłóż prawą stopę na bok, a lewą połóż na piłce gimnastycznej. Wskocz na lonżę, pozostając na prawej stopie i utrzymując równowagę. Następnie podnieś się do pozycji wyjściowej i przyciągnij piłkę do siebie, kierując kolano w stronę klatki piersiowej. Pchanie piłki do pozycji wyjściowej, wypad. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy na każdej nodze.
Rzut piłką
Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach z wyciągniętymi ramionami przed sobą. Chwyć piłkę prostymi nogami między stopami. Rozstaw nogi, złap piłkę rękoma. Następnie rzuć piłkę i złap ją stopami. Powtórz ćwiczenie od 20 do 30 razy w dobrym tempie.
Przywodzenie biodra
Pozycja wyjściowa: połóż się na lewym boku. Umieść prawą stopę na piłce, lewą przed piłką. Delikatnie podnieś i opuść lewą nogę, kierując piętę do góry. Powtórz ćwiczenie 15 razy na każdej nodze.
Podnoszenie nóg
Pozycja wyjściowa: połóż się na boku. Najpierw unieś jedną nogę, potem drugą. Zrób to samo w przeciwnym kierunku: najpierw opuść jedną nogę, potem drugą. Powtórz ćwiczenie 15 razy na każdą stronę.
Podciąganie bioder
Pozycja wyjściowa: połóż się na boku. Podnieś obie nogi do góry i dociśnij pięty do siebie. Trzymając pięty razem, rozłóż kolana i przyciągnij biodra do klatki piersiowej. Staraj się pracować tylko nogami, aby ciało pozostało nieruchome. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy na każdą stronę.
Dziewczyna jest zdecydowanie wysportowana. Ale jak może udzielić porady na temat prześwitu nóg – jeśli sama tego nie ma? I nawet nie pachnie tym prześwitem z jej fizycznych ruchów
Wykroki, przysiady itp. nie pomogą zrobić „prześwitu między nogami”, te ćwiczenia tylko pogarszają sytuację i wkrótce zobaczysz masę mięśniową za luką.
M-dya, nogi trenera wcale nie inspirują do wyczynów. Cholera, no jak ona może kogoś uczyć, skoro sama ma okropne nogi?!
piękna elegancka prześwit ze względu na smukłość nóg – to jest piękne) nie jest piękne, gdy cienkie nogi wyglądają jak koło) lub grube nogi bezkształtne – zimne)
„Okno” między nogami jest bardzo brzydkie. Jedyne, co jest w tym dobre, to ekonomiczne, spodnie się nie przecierają A więc oczywiście nafig.
Pytanie drugie. Po pierwsze, kto powiedział, że „okno” jest piękne? Ja wręcz przeciwnie, jak schudłam, to tylko walczę z tym „oknem”. A po drugie nogi trenera pokazujące ćwiczenia są brzydkie, przypominają tylne kończyny sztangisty wagi ciężkiej i nie ma tam „okienka”. Z jakiegoś powodu wydaje mi się, że takich nóg nie można zazdrościć kobietom, wręcz przeciwnie, trzeba je schować pod szerokimi spodniami. Wniosek. Instruktor powinien najpierw zająć się własnymi nogami, a dopiero potem uczyć innych.
