Brytyjski trener i kulturysta James Dugian opowiada, jak pozbyć się brzucha, którego tak wiele dziewczyn nie lubi. Znajdź swój „rodzaj” i rozwiąż problem!
Najpierw spójrz na siebie w lustrze z profilu. Nie próbuj prostować pleców, stój w wygodny dla siebie sposób, tak jak codziennie chodzisz w rzeczywistości. Teraz sprawdź obrazek: jakiego typu jest Twój brzuch?
“Koło ratunkowe”
Najprawdopodobniej masz siedzącą pracę, dużo czasu spędzasz przed komputerem, uwielbiasz słodycze i nie masz nic przeciwko wypiciu kieliszka wina do kolacji.
Co pomoże szybko naprawić sytuację:
- Alkohol jest twoim wrogiem. Nadmiar węglowodanów, cukru, a co za tym idzie – tkanki tłuszczowej. Porzuć jakikolwiek alkohol na co najmniej dwa tygodnie, a następnie ustaw sobie reżim 2-4 kieliszków wina tygodniowo, nie więcej.
- Cukier i sól są zakazane przez miesiąc.
- Wprowadź do swojej diety więcej zdrowych tłuszczów: oprzyj się na rybach, jajkach, orzechach i awokado.
- Spaceruj więcej.
Brzuch zestresowany
Jego charakterystyczną cechą jest to, że tłuszcz jest skoncentrowany w pępku, a jednocześnie żołądek jest gęsty, a nie luźny. Przede wszystkim osoby, które doświadczają chronicznego stresu, a także perfekcjoniści, mają skłonność do tego typu pełności. Ich ciała wytwarzają zbyt dużo kortyzolu, hormonu stresu, który powoduje, że organizm gromadzi tłuszcz. Tacy ludzie często piją dużo kawy i napojów energetycznych.
Co pomoże szybko naprawić sytuację:
- Śpij co najmniej 8 godzin dziennie. Nawet jeśli w tym celu musisz poświęcić hobby lub wieczorne seriale. Przy braku snu zmniejsza się produkcja hormonu leptyny, który odpowiada za apetyt, a organizm wysyła fałszywe sygnały głodu. W ciągu tygodnia, jeśli będziesz przestrzegać harmonogramu snu, zauważysz, że zacząłeś jeść mniej.
- Nie pij więcej niż dwie filiżanki kawy w ciągu dnia.
- Zrezygnuj z siłowni. Tak, to jest rada profesjonalnego trenera. Prowadząc się w pracy iw domu, również mozolnie doprowadzasz organizm do stresu, zmuszając cię do pompowania żelaza. Nie będzie działać. Joga, pływanie, spacery – ile chcesz, ale ogranicz rzeczywiste obciążenie do minimum.
- Dodaj magnez do swojej diety. Wystarczy specjalna woda mineralna wzbogacona magnezem, dużo ciemnozielonych warzyw i orzechów.
„Niski” brzuch
Jeśli paskudny wybrzuszenie znajduje się znacznie poniżej talii, prawdopodobnie jesteś nową mamą, wyczerpałeś się na siłowni lub masz problemy z plecami. W pełni napompowane mięśnie brzucha po prostu opadają do przodu i sprawiają wrażenie grubego brzucha.
Co pomoże szybko naprawić sytuację:
- Wylecz swoje jelita. Prawie gwarantowane: regularnie kipisz w żołądku i niezbyt stabilne stolce. Chleb z otrębami, jogurtem i kefirem, dużo warzyw – i problem zniknie.
- Nie rób przysiadów. Tworzą dodatkowy stres na plecach. Wyjątkiem jest sytuacja, gdy pracuje z Tobą profesjonalny trener. Samozakaz! Ale ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców powinny być wykonywane codziennie.
“Brzuszek ciążowy
Jeśli nie zostałaś jeszcze matką lub nie urodziłaś dziecka ponad rok temu, a oni starają się zapewnić Ci miejsce w transporcie, najprawdopodobniej mówimy o słabych mięśniach miednicy i brzucha.
Co pomoże szybko naprawić sytuację:
- Postaraj się codziennie wykonywać proste ćwiczenia na mięśnie brzucha i pleców. Nie bądźcie gorliwi, ale nie opuszczajcie zajęć.
- Zamień złe tłuszcze na zdrowe: codziennie jedz orzechy, masło i oliwki. Na serio. Pomogą spalić złe tłuszcze i skuteczniej przyswoić witaminy z pożywienia.
- Wciągnij brzuch za każdym razem, gdy o tym przypomnisz – to doskonale przywraca napięcie mięśniowe i nie prowadzi do przepracowania. Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, zawsze będziesz chodzić z ujędrnionymi mięśniami brzucha, a nic nie trenuje lepiej mięśni brzucha.
Brzuch – “jabłko”
Głównym objawem jest zaokrąglony brzuch zaczynający się powyżej talii. alergie. Najprawdopodobniej masz nietolerancję na wiele pokarmów, ale nie tak silną, że masz wysypkę i inne zauważalne objawy. Tyle, że organizm systematycznie nie radzi sobie z trawieniem „wroga”, dlatego jelita są spuchnięte i wybrzuszone do przodu.
Co pomoże szybko naprawić sytuację:
- Podejrzany numer jeden to gluten i gluten. Wyeliminuj chleb, makaron, słodycze, pizzę, ciasta i płatki zbożowe, alkohol, drożdże i mleko na tydzień. W przeciwnym razie jedz w pełni i nie zmniejszaj wielkości porcji. Jeśli żołądek się zmniejsza, przyczyna zostaje znaleziona.
- Zacznij jeść śniadanie. Wzdęcia to typowy problem dla tych, którzy nie jedzą rano, ale lubią zjeść pełny obiad. Pij więcej wody.
- Wreszcie problem może leżeć w zepsutej mikroflorze jelitowej. Pij probiotyki, uwielbiaj zupę miso, śmietanę, kapustę, czosnek i cebulę. Po kilku tygodniach oceń sytuację!
- Jeśli żadne z powyższych nie działa, poszukaj alergenu pokarmowego z pomocą specjalisty. Wszystko będzie dobrze!
Zdjęcie: Getty Images, Shutterstock
W celu lepszego wchłaniania witamin i spalania tłuszczów można również stosować coś takiego jak adaptogeny poliprenolowe, takie jak Taiga8. Poliprenole znacznie przyspieszają metabolizm, pozwalają komórkom aktywniej wchłaniać przydatne substancje i uwalniać niepotrzebne do krwi. Okazuje się takie przyspieszenie procesów, które działa również jako rodzaj napoju energetycznego, ale nie wpływa na serce. Możesz nie tylko lepiej się uczyć, ale także znaleźć więcej siły do ćwiczeń.
Nie rozumiałem różnicy między jabłkami, kobietami w ciąży i innymi brzuszkami, ale na wszelki wypadek pójdę wcześniej spać)))
Jeśli chcesz schudnąć w problematycznych miejscach, na przykład: brzuch, ręce, nogi, biodra, najlepiej użyć naturalnego włosia końskiego i rękawicy sizalowej z aloesu. Rękawica wykonuje masaż peelingujący, czyli podwójną korzyść: oczyszcza i odnawia skórę, usuwa nierówności i wykonuje masaż antycellulitowy. Skóra zawsze będzie czysta i gładka, jedwabista. Codziennie wykonuję masaż, rękawica jest chłodna, tłuszcz jest zauważalnie spalony, nigdy nie będzie skórki pomarańczowej, skóra staje się cienka, elastyczna, delikatna.
Oto jest tak! (mówię o alergiach). Naprawdę nie rozumiem, skąd bierze się żołądek i tak, wzdęcia (myślałem o tym od dawna) Nie znoszę chleba, wiem (od razu puchnie). Po prostu szok dla mnie. Szkoda, że nie wyjaśnili najważniejszego: czy alergia jest tylko pokarmowa, czy jakakolwiek? (mam też alergię na koty, co wykazały badania. Ale nie wyobrażam sobie życia bez kotów, więc mamy kota (moje słońce)! Zewnętrznie objawy alergii nie pojawiają się u mojego kota. Ale.. co czy to on jest przyczyną wzdęć? Pytanie brzmi: tak! (kota na pewno nie oddam))
Wszyscy dążymy do idealnego wyglądu. Jednocześnie żaden z nich nie ma dużego, obwisłego brzucha, a wielu zwykłych śmiertelników go ma. Jednocześnie każdy ma pewność, że piękny brzuch można uzyskać dopiero po długich godzinach na siłowni. Jednak brytyjski trener i znany prezenter telewizyjny James Dugian przekonuje, że to nie jedyny sposób. Aby zrozumieć rodzaje brzuszków i jak je wyeliminować – przeczytaj materiał!
Ten typ brzucha jest charakterystyczny przede wszystkim dla osób, które mają emocjonalne przywiązanie do słodyczy. Na szczęście z takim brzuszkiem łatwo sobie poradzić, nie trzeba nawet torturować się na siłowni: wystarczy dostosować dietę.
Jeśli mało się ruszasz i jesz dużo rafinowanego cukru, a także ciastek, białego chleba, ciast, to logiczne jest, że będziesz miał duży brzuch z fałdami. Tłuszcz będzie również odkładał się na nogach i biodrach, mówi James.
Plan szybkiej naprawy:
Ogranicz spożycie alkoholu. To prawdziwa bomba: alkohol to prawdziwy cukier. Jak każdy nadmiar węglowodanów, po strawieniu alkohol natychmiast odkłada się w tkankach tłuszczowych w pasie.
Wiele osób wie o piwnych brzuszkach, ale musisz wiedzieć, że istnieje coś takiego jak talia wina – pulchny brzuch, który rozszerza się do dołu. James mówi, że możesz pić od czasu do czasu, ale jeśli chcesz mieć zawsze płaski brzuch, będziesz musiał ograniczyć ilość.
Po odstawieniu alkoholu na co najmniej dwa tygodnie, musisz zacząć odbudowywać swoją dietę. Bez przetworzonej żywności i niskokalorycznych przekąsek. Bez cukru, soli i konserwantów. – Zdecyduj się na nieprzetworzoną świeżą żywność: ryby, jaja, mięso hodowlane, warzywa, orzechy, awokado. A jednak musisz zacząć się więcej ruszać.
2. Stresuj brzuch
Ten typ brzucha najczęściej spotyka się u perfekcjonistów, dla których wszystko nigdy nie wystarcza. Jeśli masz taki żołądek, tłuszcz w nim koncentruje się w pępku. Jest to pierwsza oznaka, że organizm wytwarza zbyt dużo kortyzolu – hormonu, który powoduje gromadzenie się tłuszczu w okolicy pępka – w celu długotrwałego przechowywania. Pewnym znakiem, że brzuszek jest zestresowany, jest to, że jest twardy, a nie miękki. Powodem jest to, że jesz nieregularnie i okropnie oraz za dużo kawy.
Plan szybkiej naprawy:
Zacznij iść spać wcześniej. Albo obudź się później. U kobiet, które zawsze śpią słabo lub mało, produkcja leptyny, hormonu regulującego apetyt i metabolizm, jest zaburzona. James wyjaśnia.
Wypróbuj techniki głębokiej relaksacji. Medytacja, joga, gorąca kąpiel przed snem, wszystko wystarczy, byle się wyciszyć i nie pić więcej niż dwie filiżanki kawy w ciągu dnia.
Nie próbuj się poparzyć podczas ćwiczeń. Więc ciężki sport nie jest dla ciebie. Spróbuj czegoś relaksującego, na przykład spaceru, podsumowuje James.
Pij wodę mineralną. Jeśli nie lubisz wody mineralnej, kup ciemnozielone warzywa liściaste lub orzechy brazylijskie.
Główna rada dla właścicieli takiego brzucha:
Herbata rumiankowa i joga pomogą Ci się zrelaksować i obniżyć poziom kortyzolu, a to pozwoli Ci rozpocząć proces odchudzania.
3. Mały pies
Taki brzuszek pojawia się u nadmiernie opiekuńczych matek. Zdarza się, że taki brzuszek pojawia się u tych, którzy nadmiernie wyczerpują się na siłowni. Powód we wszystkich trzech przypadkach jest taki sam: nadmierne obciążenie pleców. To sprawia, że mięśnie brzucha wydają się opadać do przodu.
Plan szybkiej naprawy:
Podstawą wszystkiego jest dobre odżywianie. Z pewnością często cierpisz na wzdęcia, zaparcia lub inne problemy związane z jego słabą wydajnością. Chleb otrębowy i warzywa liściaste są świetne.
Powstrzymaj się od przysiadów. Tylko jeszcze bardziej zginają kręgosłup.
Główna rada dla posiadaczy takiego brzucha
Zacznij myśleć o zdrowiu swojego żołądka. Zapobiegaj bólom żołądka, pij więcej wody, jedz lekkostrawne produkty: zielone warzywa, lekkie mięso bogate w białko, ryby, kurczaka.
Jeśli masz taki brzuszek, to niedawno urodziłaś dziecko. Musisz skupić się na wspieraniu mięśni miednicy i ud. James mówi, że najczęstszym błędem popełnianym przez młode mamy jest chęć natychmiastowego pójścia na siłownię. Sam trener zaleca, aby zrobić sobie przerwę z tą sprawą – na dwa, trzy miesiące.
Plan szybkiej naprawy:
Zacznij pić olej z ryb. Zacznij od trzech kapsułek dziennie z posiłkami. Jeśli ten nawyk pozostanie z tobą do końca życia, to tylko na dobre.
Spróbuj jeść „dobre” tłuszcze: orzechy, masło i oliwki. Codzienny. Pomogą spalić zbędne tłuszcze i sprawniej przyswoić witaminy z pożywienia.
Skoncentruj się na mięśniach w okolicy miednicy. Jeśli staną się napięte, pomoże to szybciej żołądkowi.
Nie rób przysiadów. Jeśli nie dasz mięśniom brzucha możliwości regeneracji po porodzie, narobisz sobie rozstępów.
Główna rada dla właścicieli takiego brzucha:
Naucz się spać w ciągu dnia. Użyj ciemnych zasłon. Zrób trochę rozciągania przed snem wieczorem.
5. Chmura brzucha
Jeśli regularnie cierpisz na wzdęcia wieczorem, masz rozstrój żołądka. Jeśli cierpisz na tę przewlekłą chorobę, oznacza to, że jesteś zbyt konsekwentny w swojej diecie. Zróżnicuj to!
Plan szybkiej naprawy:
Najczęstsze nietolerancje to pszenica i gluten (chleb, makarony, słodycze, pizza, ciasta i płatki zbożowe), alkohol, drożdże (piwo, babeczki, ciastka) i mleko (sery, mleko, masło). Coś z tej listy sprawia, że twój żołądek się nadyma.
Spróbuj wyeliminować pokarmy zawierające gluten przez co najmniej dwa tygodnie.
Zacznij jeść pełne śniadanie. Dokładnie przeżuwaj jedzenie i pij więcej wody.
Nadmiernie spuchnięty żołądek jest często również wynikiem niezrównoważonej mikroflory w jelitach. Pij więcej probiotyków – na przykład kefir. Oprzyj się również na zupie miso, kwaśnej śmietanie, kapuście, czosnku i cebuli. Jak tylko będziesz mógł wyleczyć swoje jelita, twój żołądek również zniknie.
Główna rada dla właścicieli takiego brzucha:
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego brzucha, są ćwiczenia oddechowe. Każdego ranka połóż się na plecach, zrelaksuj się całkowicie i zacznij głęboko oddychać, ale nie klatką piersiową, ale brzuchem. Wykonuj co najmniej dziesięć oddechów i dziesięć wydechów na raz. I spróbuj zrobić krótki spacer po jedzeniu.
