20 najlepszych produktów spożywczych, które pomogą Ci szybko schudnąć

Proces odchudzania to nie tylko aktywność fizyczna i deficyt kalorii, ale także prawidłowe odżywianie. Na naszej liście znajdziesz 20 zdrowych pokarmów, które pomogą spalić kalorie, przyspieszyć metabolizm, zaspokoić głód bez szkody dla zdrowia.

20 najlepszych produktów, dzięki którym schudnąć to przyjemność

Mówimy o dietach i odchudzaniu wyłącznie w celu poinformowania czytelników. Redakcja przypomina: niebezpieczna jest zmiana stylu życia i odchudzanie bez bezpośredniej konsultacji ze specjalistą, oceny ryzyka i rozpoznania przeciwwskazań.

20 produktów na odchudzanie

Gotowane ziemniaki

Zwykłe ziemniaki, do których jesteśmy przyzwyczajeni, zawierają wiele przydatnych i odżywczych substancji, wśród których jest prawie wszystko, czego potrzebuje organizm. W ziemniakach jest szczególnie dużo potasu, który odgrywa ważną rolę w kontroli i normalizacji ciśnienia krwi.

W skali wskaźnika sytości żywności gotowane ziemniaki zajmują najwyższe miejsce wśród innych produktów spożywczych. Oznacza to, że gotowane ziemniaki doskonale zaspokajają głód i przedłużają uczucie sytości. Ponadto zawiera skrobię, błonnik pokarmowy, który pomaga przyspieszyć metabolizm i zwalczyć nadwagę.

awokado

Wyjątkowość awokado polega na tym, że w przeciwieństwie do innych owoców zawiera więcej zdrowych tłuszczów niż węglowodanów. Zawierają dużo żelaza, magnezu, kwasu oleinowego, wody, błonnika, a także witamin A, B6 i C. Awokado to idealny dodatek do śniadań, sałatek warzywnych i innych dań. Wiele badań pokazuje, że tłuszcze zawarte w awokado pomagają organizmowi szybciej wchłaniać przeciwutleniacze zawarte w warzywach.

Jajka są bogate w białko i zdrowe tłuszcze, dzięki czemu doskonale nasycają, eliminując uczucie głodu na długo. Jest to jeden z najlepszych i najzdrowszych pokarmów do jedzenia, jeśli chcesz schudnąć. Potwierdziło to jedno z badań, w którym wzięło udział 30 kobiet. Na śniadanie zamiast pieczenia jedli jajka na twardo. Wyniki pokazały, że lepiej syciły organizm i pomogły uczestnikom eksperymentu jeść mniej przez następne trzy dni.

Jeśli jesteś na diecie, jajka pomogą Ci przez nią łatwiej przejść, ponieważ zawierają wszystkie potrzebne składniki odżywcze.

Jogurt pełnotłusty

Jogurt pełnotłusty zawiera probiotyki korzystne dla trawienia – bakterie poprawiające pracę jelit. Zapobiegają stanom zapalnym i rozwojowi otyłości. Ponadto niektóre badania wykazały, że jogurt bogaty w probiotyki może zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu XNUMX. Unikaj jogurtów o niskiej zawartości tłuszczu, ponieważ zawierają dużo cukru.

READ
9 skutecznych ćwiczeń sprawi, że Twoje pośladki staną się jędrne i zaokrąglone

Uważa się, że ludzie, którzy spożywają dużo warzyw i owoców, są bardziej energiczni i zdrowi niż ci, którzy ich nie jedzą. Ale ten związek przyczynowy nie ma jeszcze solidnej podstawy dowodowej.

Owoce mają jednak wiele korzyści zdrowotnych. Na przykład zawierają naturalny cukier, owoce mają niską kaloryczność, ale wymagają więcej energii, aby je przeżuć i strawić.

Tuńczyk

Tuńczyk to chuda, zdrowa ryba. To zdrowy, niskokaloryczny, wysokobiałkowy tuńczyk. Zaleca się spożywanie tuńczyka w puszkach w wodzie, a nie w oleju. Tuńczyk jest szczególnie popularny wśród kulturystów, ponieważ jest świetnym sposobem na zwiększenie spożycia białka przy jednoczesnym utrzymaniu spożycia kalorii na odpowiednim poziomie.

Ocet jabłkowy

Ocet jabłkowy to popularny produkt wśród dietetyków. Często używany do sosów do sałatek, a także dodawany do wody. Jego korzyści z utraty wagi zostały udowodnione w wielu badaniach. Tak więc w jednym z nich stwierdzono, że dodanie octu jabłkowego do jedzenia pomaga zwiększyć uczucie sytości i zmniejszyć liczbę spożywanych dziennie kalorii. W innym badaniu, które trwało trzy miesiące, wzięły udział osoby otyłe. Zażywali 15 lub 30 ml octu dziennie i tracili do dwóch kilogramów. Ponadto ocet jabłkowy pomaga kontrolować poposiłkowe skoki cukru we krwi.

olej kokosowy

Olej kokosowy jest szeroko stosowany zarówno w kuchni, jak i kosmetyce. Jest bogaty w kwasy tłuszczowe, które zwiększają uczucie sytości i zwiększają ilość spalanych kalorii. Jest tu jednak jedna ważna kwestia: ponieważ olej kokosowy jest dość tłusty, nie należy go dodawać do diety. Musisz zastąpić nim niektóre inne tłuste potrawy, które jesz.

świeże warzywa

Szpinak, pietruszka, bazylia, jarmuż i wiele innych warzyw liściastych to doskonały dodatek do codziennej diety, zwłaszcza jeśli jesteś na diecie odchudzającej. Zieloni mają niską zawartość kalorii i węglowodanów, ale są bogate w błonnik. Liściaste warzywa są pożywne i bogate w składniki odżywcze, witaminy, przeciwutleniacze, minerały (w tym wapń, który sprzyja spalaniu tłuszczu).

orzechy

Wielu błędnie uważa, że ​​orzechy są bardzo tłustym produktem. Jest w tym trochę prawdy, zawierają zdrowe tłuszcze, a także dużo białka i błonnika. Badania tego produktu dowiodły, że orzechy wpływają na poprawę metabolizmu, a w efekcie utratę wagi. Ale ważne jest tutaj poczucie proporcji. nie należy jeść zbyt wielu orzechów, ponieważ nadal mają wysoką zawartość kalorii.

READ
13 kombinacji pokarmowych, które mogą przyspieszyć odchudzanie

TOP produkty na odchudzanie

Aby utrzymać dobrą kondycję fizyczną i zachować zdrowie, musisz kontrolować swoją wagę. Kluczową rolę odgrywa w tym zbilansowana dieta. W diecie muszą być obecne wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Jedzenie nie powinno być zbyt kaloryczne, w przeciwnym razie osoba szybko przybierze na wadze. Istnieje wiele przydatnych produktów, które pozwolą nie tylko utrzymać prawidłową wagę, ale także pozbyć się zbędnych kilogramów.

Kilka lat temu uważano, że nie należy jeść zbyt wielu jajek ze względu na to, że zawierają cholesterol. Wyniki współczesnych badań wykazały, że jajka nie uszkadzają układu sercowo-naczyniowego i nie podwyższają poziomu cholesterolu we krwi. Ten niskokaloryczny produkt jest bogaty w proteiny, tłuszcze, minerały i witaminy, dzięki czemu szybko tworzy uczucie sytości, co sprzyja utracie wagi.

Dr JW Wander przeprowadził badanie z 2008 roku, w którym 30 otyłych kobiet jadło na śniadanie jedno jajko zamiast bułek i kanapek. Po łatwym zaspokojeniu głodu rano, przez 36 godzin jedli mniej jedzenia. Wyniki eksperymentu zostały opublikowane w czasopiśmie naukowym Obesity.

Kolejne badanie, które trwało 8 tygodni, zostało przeprowadzone przez osoby na diecie niskokalorycznej. Zaczęli szybciej tracić dodatkowe kilogramy, odkąd w ich diecie pojawiły się jajka.

zieleń

Pietruszka, koperek, seler, sałata, szpinak, bazylia, szczaw, kolendra i inne zioła to prawdziwa skarbnica leczniczych substancji, które mogą zaspokoić głód. Jedząc codziennie warzywa, osoba zwiększa całkowitą ilość jedzenia, ale nie zużywa nadmiaru kalorii. Zieloni są bogate we wszelkie witaminy, mikro i makroelementy, błonnik, przeciwutleniacze i fitoncydy. Zawiera wapń, który nie tylko wzmacnia kości, ale także wpływa na masę ciała. Dr D. Teegarden twierdzi, że wapń sprzyja spalaniu tłuszczu w organizmie.

Łosoś

Niezbyt wysokokaloryczne, ale tłuste ryby pomagają nasycić się, ale nie przybierają na wadze. Łosoś jest bogaty w zdrowe tłuszcze i białka, a także inne ważne składniki, wśród których szczególnie przydatne są jod i kwasy tłuszczowe omega-3. To właśnie te elementy pozytywnie wpływają na funkcjonowanie tarczycy, która reguluje metabolizm i masę ciała człowieka. Wiele przypadków otyłości powstało z powodu nieprawidłowego funkcjonowania tarczycy. Łosoś, pstrąg, makrela, śledź zawierają kwasy Omega-3 i jod, dzięki czemu pomagają w normalizacji metabolizmu.

READ
7 ćwiczeń, które pomogą Ci uzyskać szparę między udami

Wszystkie rodzaje kapusty

Brokuły, kapusta i kalafior należą do rodziny krzyżowych. Warzywa te szybko dają uczucie sytości i odżywiają organizm błonnikiem, antyoksydantami, witaminami i proteinami. Kapusta ma dużo białka: więcej niż inne warzywa. Pod względem białka ustępuje tylko roślinom strączkowym i mięsu. Niska zawartość kalorii pozwala roślinie krzyżowej na efektywne spalanie tłuszczu.

Chude mięso

Nowe badania wykazały, że czerwone mięso nie wpływa na występowanie nowotworów. Zawiera dużo białka, dzięki czemu ogranicza apetyt, co prowadzi do utraty wagi.

Gotowane ziemniaki

Ziemniak zawiera wszystkie substancje lecznicze, dzięki czemu jest niesamowicie zdrowy. Zawiera dużo potasu, który normalizuje ciśnienie krwi. Ziemniaki pomagają poczuć się sytym szybciej niż jakakolwiek inna żywność. Wskazane jest, aby jeść gotowane. Musisz ugotować gotowane ziemniaki i trochę ostudzić. Następnie tworzy oporną skrobię – niskokaloryczny prebiotyk, który jest przydatny dla przewodu pokarmowego i metabolizmu. Inne rośliny okopowe mają podobne korzystne właściwości: rzepa, bataty (słodkie ziemniaki), buraki.

Tuńczyk

Tuńczyk zawiera dużo białka i mało tłuszczu, dlatego jedzą go sportowcy i ci, którzy chcą schudnąć. Wybierając konserwy rybne, należy preferować tuńczyka, konserwowanego nie w oleju, ale we własnym soku.

Fasola, soczewica, groch i inne rośliny strączkowe pomagają spalać tłuszcz. Zawierają dużo białka i błonnika, dzięki czemu mogą całkowicie zastąpić mięso i ryby. Posiadają wystarczającą ilość odpornej skrobi, która poprawia metabolizm. Rośliny strączkowe pomagają uzupełnić poziom żelaza w organizmie, dlatego są niezbędne przy anemii z niedoboru żelaza.

Zupy warzywne i inne płynne potrawy zawierają dużo wody, dzięki czemu szybko czujesz się syty. Dzięki temu osoba może jeść mniej jedzenia, co oznacza mniej kalorii.

Jogurt

Fermentowane produkty mleczne, zwłaszcza jogurt, zawierają wiele probiotyków, które są niezbędne dla zdrowia przewodu pokarmowego. Jogurt pomaga uzupełnić wystarczającą ilość leptyny, hormonu tłumiącego głód. Przy braku leptyny rozwija się otyłość. Lepiej wybrać jogurt pełnotłusty, ponieważ dodaje się do niego dużo cukru, gdy jest odtłuszczony.

awokado

W przeciwieństwie do wielu innych owoców, awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze i kwasy tłuszczowe. Najważniejszym składnikiem tego owocu jest kwas oleinowy, który w dużych ilościach występuje w awokado. Ten owoc ma dużo wody, co łatwo wywołuje uczucie sytości. Awokado świetnie komponuje się z warzywami i ziołami. Jeśli zrobisz z nich sałatkę, składniki odżywcze zostaną wchłonięte 2,6–15 razy szybciej i lepiej.

READ
To jedzenie zwalnia! Co trwa tak długo, aby strawić, że tyjesz

Ocet jabłkowy

W diecie bogatej w węglowodany należy uwzględnić ocet jabłkowy. Produkt ten jest szeroko rozpowszechniony wśród zwolenników prawidłowego odżywiania. Obniża poziom cukru we krwi. Ocet dodaje się do sałatek i winegretów. Wystarczy spożywać 15-30 ml octu jabłkowego dziennie. Na takiej diecie uczestnicy eksperymentu schudli około 1,5 kg w ciągu 12 tygodni.

orzechy

Orzechy zawierają dużo tłuszczu, ale nie zawsze przyczyniają się do otyłości. Są bogate w błonnik i białka. Ten pożywny produkt jest idealny na śniadanie i lekką przekąskę.

Pełne ziarna

Brązowy ryż, płatki owsiane i komosa ryżowa są bogate w białko i błonnik, więc możesz je jeść nawet na diecie niskowęglowodanowej. Te pokarmy dostarczają organizmowi odporną skrobię i inne składniki odżywcze.

Papryka chili

Red hot chili peppers zawierają kapsaicynę, która może zmniejszyć apetyt i utrzymać wagę na normalnym poziomie. Jeśli osoba, która nie przepada za pikantnymi potrawami, zje co najmniej 1 gram pieprzu, jej apetyt zmniejszy się, a proces spalania tłuszczu przyspieszy. Ale jeśli ktoś zje dużo pikantnych potraw, papryczka chili nie przyniesie żadnego efektu.

Prawdziwym magazynem witamin i minerałów są owoce. Odchudzanie na diecie owocowej jest przyjemne i zdrowe. Owoce zaspokoją zapotrzebowanie organizmu na węglowodany i cukier. Nie podnoszą poziomu cukru we krwi i są niskokaloryczne.

grejpfrut

Dietetycy zalecają spożywanie pół grejpfruta na 30 minut przed posiłkiem. Pomoże Ci to zrzucić około 1,6 kg w 12 tygodni. Dodatkowo grejpfrut zmniejsza insulinooporność oraz poprawia samopoczucie osób cierpiących na przewlekłe zaburzenia metaboliczne.

Nasiona Chia

Dzięki niewiarygodnie wysokiej zawartości błonnika nasiona chia szybko dają uczucie sytości i łatwo wchłaniają wodę. Zmniejsza to apetyt i pozwala nadrobić brak składników odżywczych.

Olej kokosowy i oliwa z oliwek

Niewielka ilość oleju kokosowego pomoże pozbyć się tłuszczu z brzucha. Jest to produkt wysokokaloryczny, ale zawiera średniołańcuchowe trójglicerydy – zdrowe, „zdrowe” tłuszcze. Oliwa z oliwek nie prowadzi do otyłości, ale dostarcza całej gamy składników odżywczych, których potrzebuje organizm.

twaróg

Oprócz jogurtu i innych sfermentowanych produktów mlecznych będziesz potrzebować twarogu do spalania tłuszczu. Zawiera dużo wapnia, który jest niezbędny do skutecznego odchudzania. Białko pozwala szybko uzyskać wystarczającą ilość jedzenia i jeść mniej niż zwykle.

READ
9 przydatnych wskazówek: jak jeść słodycze i nie przybierać na wadze! Uwaga na słodycze!

Te 20 produktów wpływa na organizm na różne sposoby, ale zawsze przynosi korzyści. Dlatego powinny być włączone do Twojej diety i, jeśli to możliwe, spożywać je codziennie.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Trendy w modzie
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: