Dietetycy mówią – nie każda dieta pomaga schudnąć przez długi czas. Często zrzucane kilogramy bardzo szybko wracają. Z czego zrezygnować, aby na zawsze schudnąć, bo nie można całkowicie usunąć z diety węglowodanów, tłuszczów czy białek, bo człowiek potrzebuje zbilansowanej diety. Aby schudnąć, konieczne jest wykluczenie niektórych pokarmów ze zwykłej diety i przestrzeganie zasad jedzenia.
Jakich pokarmów unikać, aby schudnąć
Ludzie przybierają na wadze, nie tylko jedząc makarony i słodycze. Naruszaj harmonię figury i innych produktów, nieszkodliwych na pierwszy rzut oka. Co wykluczyć z diety, aby schudnąć? Aby skutecznie schudnąć, konieczne jest usuwanie nie tyle wysokokalorycznych pokarmów, co tych, które prowadzą do odkładania się tłuszczu, zwiększają apetyt i spowalniają procesy metaboliczne. W tej kategorii nawet dietetyczne produkty spożywcze mogą nie pomóc w zrzuceniu wagi. Niezwykle szkodliwy i najbardziej kaloryczny pokarm wzbogacony jest o tłuszcze nasycone i proste węglowodany.
10 niezdrowych produktów, których należy unikać
Aby trwale usunąć dodatkowe kilogramy, należy wykluczyć niektóre, nieszkodliwe na pierwszy rzut oka jedzenie. Tak więc szkodliwe produkty do odchudzania:
- Makaron doprawiony sosami i mięsem. Połączenie prostych węglowodanów i tłuszczów jest bardzo szkodliwe dla sylwetki. Aby schudnąć, lepiej użyć makaronu z pszenicy durum z surowymi lub gotowanymi warzywami, doprawionymi niewielką ilością oleju roślinnego.
- Napoje słodkie lub gazowane. Są to źródła pustych kalorii (około 45 kcal/100 g). Oprócz tego, że takie napoje pogarszają szkliwo zębów, kwas cytrynowy, który jest ich niezbędnym składnikiem, zaburza równowagę kwasowo-zasadową przewodu pokarmowego, dlatego lepiej całkowicie je odrzucić.
- Cukiernia. Ciasta, ciasteczka, czekolada, lody są bogate w tłuszcze trans, które po strawieniu zamieniają się w proste węglowodany. Ponadto do takich produktów dodawane są aromaty, które prowokują do przejadania się, więc trudno z nimi schudnąć.
- Wyroby piekarnicze z mąki pszennej. Pokarm ten spowalnia jelita, sprzyja szybkiemu przyrostowi tkanki tłuszczowej. Jeśli nie możesz całkowicie odmówić, lepiej wybrać chleb zbożowy, który zawiera otręby.
- Produkty typu fast food. Chipsy, płatki kukurydziane, szybkie zupy, płatki zbożowe, tłuczone ziemniaki i inne podobne przekąski to produkty zawierające tłuszcze, skrobię, wzmacniacze smaku i barwniki. Fast food to idealny sposób na zwiększenie masy ciała, który nigdy nie pozwoli Ci schudnąć.
- Kiełbaski. Produkty te nie zastąpią kawałka mięsa i nie pomogą schudnąć. Zawierają dużo białka, tłuszczu, soli, przypraw. Kaloryczność kiełbasek przekracza 300 kcal/100 gram, podczas gdy np. mięso z kurczaka ma o połowę mniej.
- Biały ryż. Wchłania się bardzo szybko, ale nie pomaga schudnąć, ponieważ powoduje skokowy poziom cukru we krwi. W efekcie następuje spadek energii w organizmie, co powoduje chęć zjedzenia czegoś innego.
- Winogrono. Zawiera dużo cukru w składzie. Jeśli chcesz schudnąć, musisz jeść w ograniczonych ilościach.
- Alkohol. Nawet napoje o niskiej zawartości alkoholu wywołują apetyt, zmuszając do podjadania tłustych potraw lub słodkich potraw. Nie możesz schudnąć bez rezygnacji z alkoholu.
- Sosy. Majonez, kremowy dressing i inne sosy przyczyniają się do przyrostu masy ciała, ponieważ są wysokokaloryczne. Aby schudnąć, lepiej zastąpić sosy olejem roślinnym i octem.
Z jakiego jedzenia zrezygnować, aby schudnąć
Które produkty, które należy wykluczyć z powodu utraty wagi, są lepiej całkowicie z diety – już się zorientowali. Jednak do trwałego odchudzania nie wystarczy zrezygnować z cukru, tłustej wieprzowiny czy babeczek. Decydując się na trwałe zrezygnowanie z nadwagi, musisz ogólnie zadbać o swoje zdrowie. Ważnym aspektem prawidłowej diety jest gotowanie podczas odchudzania. Najpierw potrzebujesz:
- odrzucaj tłuszcz podczas gotowania: używaj naczyń z nieprzywierającą powłoką, nie smaż potraw w dużej ilości oleju;
- zmniejszają kaloryczność dań mięsnych poprzez usuwanie widocznego tłuszczu i skóry.
Metoda gotowania
Z czego jeszcze zrezygnować, aby schudnąć? Należy ograniczyć ilość spożywanej soli oraz wszelkiego rodzaju przypraw wzmagających uczucie głodu. Jedząc niesolone potrawy, osoba będzie mogła szybciej schudnąć, ponieważ nie będzie się przejadać. Wiadomo, że białe kryształy wydobywają smak potraw. Gotowanie posiłków dietetycznych bez soli również pomoże Ci schudnąć, ponieważ woda nie będzie gromadzić się w organizmie, jak to ma miejsce po słonym jedzeniu. Nadmiar płynu, jak wiadomo, przyczynia się do zestawu kilogramów.
Kaloryczne dania na odchudzanie
Możesz zmniejszyć zawartość kalorii w dowolnym daniu, jeśli jest ono gotowane na grillu, w piekarniku, na otwartym ogniu, w wodzie lub na parze. Ta ostatnia opcja pomoże Ci przede wszystkim schudnąć, ponieważ przy niej nie ma potrzeby dodawania tłuszczu. Temperatura podczas tej metody gotowania nie wzrasta do dużych wartości, dlatego nie powstają substancje rakotwórcze, które są niebezpieczne dla zdrowia. Nawet wysokokaloryczne potrawy nie zaszkodzą zbytnio sylwetce, jeśli użyjesz urządzeń takich jak podwójny bojler lub wolnowar i całkowicie zrezygnujesz ze smażenia.
Jak jeść, aby usunąć żołądek i boki
Powstawanie złogów tłuszczu w okolicy boków i talii jest konsekwencją niedożywienia. Jaka dieta, aby usunąć żołądek z każdej dziewczyny? To 70% węglowodanów, 15% tłuszczu i 15% białka. Boją się jeść mięso, pić beztłuszczowe jogurty, jeść słodkie owoce, jeść słodycze, popijać herbatą. Z czego zrezygnować, aby schudnąć w okolicy talii? Oprócz ograniczenia ilości jedzenia, musisz przestrzegać zbilansowanej diety:
- 50% węglowodanów;
- 30% białka;
- 20% tłuszczu.
Jakie węglowodany wyciąć, aby schudnąć
Głównym wrogiem dodatkowych kilogramów są szybkie węglowodany. Należą do nich potrawy smażone w głębokim tłuszczu, ciastka, fast food i słodycze. Należy je porzucić, ponieważ wszystkie są kombinacją cząsteczek monosacharydów, które mają wysoki indeks glikemiczny. Szybkie węglowodany nie są przydatne, zwłaszcza jeśli chcesz schudnąć. Jedynym przypadkiem, w którym mogą się przydać, jest przybieranie na wadze. Jakich węglowodanów nie należy spożywać podczas odchudzania:
- cukier (fruktoza, glukoza);
- naturalny miód;
- czekolady;
- dżem;
- słodkie owoce, jagody (arbuz, ananas, mango, melon, banan, rodzynki i inne suszone owoce);
- ziemniaki;
- chleb pszeniczny.
Jak na zawsze przestać jeść słodkie i bogate w skrobię pokarmy
Dietetycy twierdzą, że pierwszą rzeczą, z której należy zrezygnować, aby schudnąć, jest mąka i słodkie potrawy. Trudno zrobić ten krok, więc trzeba się zmotywować. To piękna sylwetka i zdrowe zęby. Należy również pamiętać, że nadużywanie cukru prowadzi do cukrzycy, a nawet do onkologii. Wskazówki, jak na zawsze rzucić cukier:
- rzadziej odwiedzaj działy cukiernicze;
- zastąp słodycze białkiem;
- w walce z depresją nie jedz mąki, ale orzechy i owoce bogate w witaminę C;
- kupuj desery na oddziałach dla diabetyków;
- grzyby, mleko, jajka, twaróg przyczyniają się do produkcji hormonu szczęścia – zastąp je słodyczami;
- rób to co kochasz, to pomoże Ci zapomnieć o słodyczach;
- Szybciej schudniesz, jeśli zrewidujesz swoją dietę tak, aby składała się z 6 porcji, w których nie ma miejsca na słodkie przekąski.
Ile możesz schudnąć rezygnując ze słodyczy
Jeśli drastycznie ograniczysz lub całkowicie porzucisz pokarmy bogate w cukier, to za miesiąc nie będziesz w stanie rozpoznać siebie na starych zdjęciach. Średnio mija proces odchudzania bez ścisłej diety – minus 1-2 kilogramy tygodniowo. Aby szybciej schudnąć bez słodyczy bez szkody dla zdrowia, skup się na płatkach zbożowych, które normalizują poziom glukozy we krwi. Na liście dozwolonych zbóż: pszenica, kukurydza, płatki owsiane, gryka, brązowy ryż.
Czy możesz schudnąć, omijając obiad?
Przed radykalną zmianą diety należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ istnieją choroby, w których powstrzymywanie się od jedzenia przez długi czas jest tematem tabu. Jeśli żołądek i inne narządy przewodu pokarmowego są w porządku, to przez krótki czas możesz odmówić obiadu, aby schudnąć. Zamiast pełnego posiłku można zjeść duży owoc, mały talerz sałatki warzywnej lub wypić szklankę kefiru z łyżką miodu.
Przy takim trybie życia kilogramy powoli odchodzą, ale nie wracają – to naukowo udowodniony fakt. Jeśli pokonasz nawyk jedzenia przed snem, zapewnisz sobie dobry sen i dobry nastrój rano. Ciało otrzyma wszystkie niezbędne substancje podczas śniadania i lunchu, a wieczorem lepiej poświęcić czas na obejrzenie ulubionego filmu lub ciekawe hobby, aby nie nawiedzać myśli o jedzeniu.
Wideo: Co należy wykluczyć z diety, aby schudnąć
Ostrzeżenie! Informacje zawarte w artykule mają charakter wyłącznie informacyjny. Materiały artykułu nie wymagają samoleczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia, w oparciu o indywidualne cechy konkretnego pacjenta.
Wszystkie grupy żywności powinny być spożywane, ale z umiarem. Odrzucenie zbóż doprowadzi zarówno do pozytywnych, jak i negatywnych konsekwencji. Każda osoba w inny sposób toleruje niedobór określonego rodzaju żywności, więc dowiedz się, co stanie się z organizmem, jeśli wykluczysz z menu chleb lub płatki zbożowe.
Wzrost cholesterolu
Dzienne spożycie zbóż wynosi 170 g, z czego połowa to produkty pełnoziarniste. Są bardziej przydatne niż rafinowane, dlatego powinny przeważać w diecie.
Błonnik w ziarnach pomaga usunąć z organizmu nadmiar cholesterolu. Błonnik nie jest trawiony w żołądku i jest wydalany z kałem, „zabierając” ze sobą szkodliwe substancje. Jeśli chcesz usunąć z diety zboża z wysokim poziomem cholesterolu, poszukaj błonnika w innych pokarmach – owocach, warzywach, fasoli.
Problemy ze stolcem
Jednym ze składników produktów zbożowych jest błonnik roślinny. Stymuluje i poprawia pracę jelit. Pęczniejąc w nim błonnik pokarmowy wypycha stolec. Jeśli całkowicie zrezygnujesz z otrębów, zbóż z całych ziaren, mogą wystąpić zaparcia. Jest to główna wada diety bezzbożowej.
Aby wypróżnienia były regularne, konieczne jest włączenie do menu pokarmów bogatych w błonnik roślinny. Zaparciom można zapobiegać, jedząc dużo świeżych owoców i zielonych warzyw liściastych.
Zmniejszenie stanu zapalnego
Osoby z celiakią (nietolerancją glutenu) często cierpią na stany zapalne w organizmie. Białko zawarte w jęczmieniu, owsie, żyto, pszenicy i produktach z nich wytworzonych wywołuje bóle mięśni i stawów, problemy żołądkowe.
Aby zapobiec rozwojowi stanu zapalnego, konieczne jest porzucenie zbóż lub zastąpienie ich kiełkującą pszenicą. Aby określić celiakię, musisz przejść badanie. Jeśli dana osoba przestała jeść produkty zbożowe, a objawy alergii utrzymują się, należy szukać innych przyczyn procesu zapalnego.
Trudności z poczęciem
Wyeliminowanie zbóż z diety może utrudnić ciążę. Zboża, otręby są bogate w kwas foliowy, który uważany jest za „witaminę płodności”. Jeśli z pożywieniem dostarczona jest wystarczająca ilość substancji, zwiększa to szanse na pomyślne zapłodnienie. Kiedy kobieta stara się zajść w ciążę i nie je chleba ani płatków zbożowych, potrzebuje innego źródła kwasu foliowego – owoców cytrusowych, fasoli lub szpinaku.
Eliminacja wzdęć
Produkty mączne, zboża w żołądku są trawione na cukry proste. Stwarza to pożywkę dla szkodliwych bakterii i drożdży. Mikroorganizmy zwiększają nacisk na ściany jelit, co objawia się wzdęciami.
Zmniejsz ilość zbóż, które spożywasz, aby zaradzić tej sytuacji. Usunięcie z diety rafinowanych zbóż i ciastek zmniejsza liczbę drobnoustrojów. Zaletą odmowy uprawy zbóż jest przywrócenie normalnej mikroflory jelitowej, ustąpienie wzdęć.
Zmniejszenie bólu podczas menstruacji
Jeśli użyjesz pełnych ziaren zamiast rafinowanych, możesz wyeliminować dyskomfort w krytyczne dni. Niektórzy badacze uważają, że regularne spożywanie zbóż lub otrębów wpływa na siłę bólu menstruacyjnego. Zboża zawierają substancje obniżające próg bólu. Porzucając je, kobieta może odczuwać mniejszy dyskomfort.
Poprawa stanu zębów
Zdrowie jamy ustnej, podobnie jak jelit, zależy od mikroflory. Jeśli jest zrównoważony, zęby będą mocne. Gdy mikroflora jest zmieniana przez szkodliwe drobnoustroje, powoduje to problemy z zębami.
Nadmierne spożycie rafinowanych produktów zbożowych przyczynia się do rozwoju zapalenia dziąseł, paradontozy. Są to choroby, które powodują stany zapalne i krwawienie dziąseł. Odmowa zbóż pomoże normalizować mikroflorę w jamie ustnej, zapobiegać problemom z zębami i jamą ustną.
Wideo
Dobrze napisane o błonniku. Oczywiście takich produktów nie można odmówić, ale ciężko mi z nimi utrzymać prawidłową wagę, często muszę przestrzegać diet. ale w takich okresach biorę normy fitomucyl, jest to preparat ziołowy oparty na łupinie nasion babki płesznik, prawdziwym błonniku. Dobrze stymuluje jelita i zmiękcza stolec. A ma tylko 13 kalorii.
Dzięki za wybór. Mam zaparcia od pokarmów białkowych, wiem na pewno. Kiedy jestem na diecie, jem mało zbóż i warzyw, trudno jest iść do toalety. Najlepiej dla mnie tabletki do żucia Phytolax, nie trzeba ich popijać. W składzie jest wiele składników, szczególnie proszek morelowy, zaznaczam, że jest po prostu bogaty w błonnik, który ułatwia wypróżnianie. Plus koperek, babka lancetowata – normalizuje skład soku żołądkowego i poprawia błonę śluzową żołądka. Nie ma problemów z zaparciami.
