Przed sezonem plażowym niedługo, a wiele płci pięknej już zajęło się kwestią redukcji nadwagi. Powodów jest kilka. To długie święta sylwestrowe i magazyny modowe, podstępnie odsłaniające na swoich łamach tajniki mody plażowej na nadchodzące lato. Najpierw spróbujmy zrozumieć przyczyny nadwagi.
Jedną z tych przyczyn są zaburzenia metaboliczne. U kobiet w ciąży metabolizm zmienia się naturalnie. Chodzi o to, że w ciąży Ciało kobiety jest całkowicie przebudowane. Stara się gromadzić składniki odżywcze niezbędne do rozwoju i rozwoju płodu. Dla kobiety w ciąży i karmiącej piersią metabolizm z przewagą procesów akumulacyjnych jest zjawiskiem normalnym. W większości przypadków po karmieniu kobieta wraca do swojej „wagi” bez większych trudności, ponieważ metabolizm staje się taki sam. Jednak nie zawsze tak się dzieje. Zdarza się, że organizm nadal pracuje na zasadzie „za dwoje”, co przyczynia się do powstawania zbędnych kilogramów.
Również zaburzenia metaboliczne, aw rezultacie nadwagę, można wytłumaczyć genetyczną predyspozycją związaną z dziedzicznością.
A jednak główną przyczyną nadwagi jest banalne przejadanie się. z siedzącym trybem życia. Zdobycie kilku dodatkowych kilogramów nie jest trudne, ale proces odwrotny bywa opóźniony o wiele miesięcy.
Wskazówki dotyczące odchudzania
Jeśli Twój wynik pozostawia wiele do życzenia i jesteś zdeterminowany, aby zrzucić te dodatkowe kilogramy, musisz mieć następujące informacje. Osiągnięcie szybkiego rezultatu i co ważne jego utrwalenie pozwala na połączenie całego szeregu środków.
- Po pierwsze, powinno zacznij dobrze jeść. Planując codzienną dietę warto pamiętać: ważna jest nie tylko ilość spożywanego jedzenia, ale także jakość. Warto skupić się na średnim dziennym spożyciu białek, tłuszczów i węglowodanów, nie zapominając o witaminach.
- To nie będzie zbyteczne kontrola poziomu cukru we krwi krew. To on często jest przyczyną zaburzeń metabolicznych, pojawienia się nadwagi i cukrzyca. Dietetycy jednogłośna opinia: monitoruj poziom cukru w krew oznacza pilnowanie diety i dbanie o długość życia.
- Z powodu regularnego przejadania się następuje wzrost żołądek w rozmiarach. Rezultatem jest ciągłe uczucie głodu. Dochodzi do błędnego koła: im więcej jesz, tym więcej chcesz jeść. W takim razie lepiej skontaktuj się z doświadczonym specjalista od żywienia, który uwzględniając cechy Twojego organizmu będzie mógł dla Ciebie skomponować dietetyk. Jednak odchudzanie jest niezwykle trudne psychicznie, zwłaszcza po zjedzeniu tego, na co masz ochotę iw pożądanej ilości, stało się nawykiem.
Istnieje wiele leków, które pozwalają pozbyć się uczucia głodu i wspomagają rozkład tłuszczów oraz oczyszczają organizm z toksyn. Wśród takich leków warto wyróżnić produkty marek Turboslim, Phase 2 Calorie Blocker, herbaty odchudzające Santimin.
Przed użyciem tych leków powinieneś dostać konsultacja od specjalisty, ponieważ samoleczenie może przerodzić się w znacznie większą katastrofę niż dodatkowe kilogramy.
Aby uzyskać cienką talię bez szkody dla zdrowia, powinieneś wykonywać ćwiczenia fizyczne.
Bieganie to jedna z najbardziej naturalnych form ćwiczeń. Rzeczywiście, bieganie pozwala nie tylko wzmacniać mięśnie, ale także trenować serce. Jeśli przytyłeś tylko kilka dodatkowych kilogramów, jogging jest tym, czego potrzebujesz. Jednak nadmierna masa ciała utrudnia uprawianie joggingu. Zwiększa się obciążenie układu sercowo-naczyniowego i mięśniowo-szkieletowego.
W walce z nadwagą pomogą Ci również przysiady. Wystarczy wykonać 15-20 przysiadów dziennie w połączeniu z innymi ćwiczeniami. Włącz także do swojej gimnastyki przechyły tułowia (do przodu, do tyłu i na boki, 10-15 razy), huśtawki kopnął (do przodu, do tyłu i na boki, 10-20 razy). Regularne wykonywanie prostych ćwiczeń poprawi Twoje samopoczucie i pomoże pozbyć się zbędnych kilogramów.
Wiernym towarzyszem nie tyle nadwagi, co niedożywienia jest wróg wszystkich kobiet – cellulit. Nic dieta nie pomoże pozbyć się znienawidzonej „skórki pomarańczowej”. Możesz zniwelować nierówności skóry ud korzystając z zabiegu Masaż. Na rynku dostępnych jest wiele narzędzi, które to umożliwiają masaż problematyczne obszary ciała samodzielnie w domu.
Obecnie istnieje wiele programów i technik, które obiecują szybkie pozbycie się znienawidzonych kilogramów. Warto jednak pamiętać, że w każdym razie przed podjęciem decyzji, w którą stronę iść do pięknej sylwetki, należy skonsultować się z doktor.
Wiele osób w czasie świąt, jakichkolwiek uroczystości, czy po prostu ze względu na odpowiedni tryb życia, nie ogranicza się w jedzeniu i je dostatecznie dużo. Jednak nadwaga szybko daje o sobie znać. W efekcie pogarsza się zdrowie i wygląd, ale niewiele osób ma siłę woli, cierpliwość, aby rozpocząć normalny tryb życia, uprawiać fitness, dostosować dietę na korzyść zdrowej i doprowadzić sylwetkę do właściwej formy.
Jak schudnąć
Problem ten dotyczy również matek przebywających na urlopie macierzyńskim. Wiele osób przybiera na wadze w czasie ciąży. Kobiety wierzą, że po porodzie waga powróci do normy, a sylwetka nabierze dawnej atrakcyjności. Jednak w rzeczywistości często okazuje się to zupełnie inaczej i nie dochodzi do utraty wagi. Jednocześnie nie każdy ma ochotę lub możliwość uprawiania sportu, a czasami nie chce też przechodzić na dietę lub są jakieś zakazy stosowania metod odchudzania, na przykład problemy z przewodem pokarmowym. Chociaż istnieje silna chęć schudnięcia. Co zrobić w tej sytuacji?
Według badań przeprowadzonych przez holenderskich naukowców, nie tylko aktywność fizyczna otrzymywana na siłowni, ale także zwykłe nawykowe ruchy, czynności, które dana osoba wykonuje codziennie, w tym w domu, pozwalają schudnąć i uzyskać formę.
Przyjrzyjmy się dziesięciu zdrowym nawykom odchudzania, które pomogą Ci wydajnie zużywać energię i zmniejszyć nadwagę. Wszystkie nawyki dla wygody podzielono na kilka grup: rano, po południu i wieczorem. W ciągu dwóch lub trzech tygodni ich stosowania możesz osiągnąć określone rezultaty i znacznie poprawić swój wygląd.
# 1 poranny nawyk odchudzania. mycie zębów podczas tańca
Nie chodzi o wykonanie jakiegoś konkretnego tańca. Można np. wykonywać rytmiczne kołysanie biodrami, napinać mięśnie nóg itp. Przecież takie ruchy prowadzą do wydatkowania energii przez organizm.
Nawyk numer 2. Nakładanie makijażu podczas stania
Kobiety spędzają średnio od piętnastu do dwudziestu minut dziennie na wykonywaniu makijażu (brwi, nakładania kremu, tuszu do rzęs, szminki itp.). Za pomocą prostego obliczenia można obliczyć, że zajmuje to około pięćdziesięciu godzin miesięcznie.
Kiedy siedzimy, organizm zużywa znacznie mniej energii. Stanie to inna sprawa. W tym przypadku energia jest wydawana na utrzymanie postawy. Możesz wyprostować ramiona, wciągnąć brzuch, napiąć mięśnie pośladkowe. I w tej pozycji nałóż makijaż. W ten sposób nie tylko zużywana jest energia i następuje utrata masy ciała, ale także wzmacniane są naczynia znajdujące się w kończynach dolnych. Ponieważ mięśnie są napięte, poprawia się krążenie krwi. Naprzemienność faz napinania i rozluźniania mięśni korzystnie wpływa na zdrowie. Czuję się lepiej.
Nawyk numer 3. Wysiądź z pojazdu jeden przystanek przed miejscem docelowym
Innymi słowy, więcej wędrówek. Na przykład jadąc komunikacją miejską do pracy lub zabierając dziecko do przedszkola lub szkoły, możesz wysiąść o jeden przystanek wcześniej i iść pieszo. Lub, opcjonalnie, możesz udać się nie do zwykłego przystanku, który jest bliżej domu, ale do następnego/poprzedniego. Wszystko zależy od okoliczności. Jeśli chcesz, możesz wymyślić coś dla siebie.
Korzyści z takich spacerów będą oczywiste. Poprawi się krążenie krwi, mikrokrążenie, dopływ tlenu i składników odżywczych do narządów miednicy, mięśnia sercowego i mózgu. Napięcie mięśni zostanie ustawione. Oczywiście może być konieczne wcześniejsze wyjście z domu.
Codzienny nawyk #1. Noś torby na zakupy ze sklepu w obu rękach
Możesz wykonać następujące czynności. Podziel produkty zakupione w sklepie na dwie części o mniej więcej równej wadze i włóż je do dwóch toreb. W drodze do domu możesz lekko podnieść torby rękami. W efekcie dochodzi do napięcia mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) oraz tricepsa (triceps), znajdującego się z tyłu ramienia. W tym samym czasie mięśnie brzucha i mięśnie pośladkowe również zarabiają dodatkowe pieniądze.
Chodzenie w ten sposób z ciężarami w dłoniach jest porównywalne z bieganiem na bieżni lub krótkim torze z prędkością nawet ośmiu kilometrów na godzinę.
Nawyk numer 2. Gotowanie na stojąco
Wiele osób spędza pewne etapy gotowania w pozycji siedzącej (na przykład obieranie ziemniaków). A czasem nawet z nogą przerzuconą przez nogę. Ta ostatnia pozycja jest również niebezpieczna, ponieważ dochodzi do pogorszenia, trudności w krążeniu krwi w kończynach dolnych.
Lepiej gotować jedzenie stojąc, a nie tylko stać, ale wykonywać jakiś ruch. W rezultacie poprawi się przepływ krwi i spalone zostaną dodatkowe kalorie. Stojąc przy stole, spróbuj unieść się trochę na palcach, napnij określone grupy mięśni. Zasadniczo możesz puścić wodze fantazji, co jest jeszcze bardziej interesujące. Tak więc, jeśli postawisz miskę ziemniaków na podłodze, to za każdym razem, gdy będziesz potrzebować nowego ziemniaka do czyszczenia, będziesz musiał się schylić, a może przykucnąć. Kto lubi to lepiej. Możesz połączyć jedno i drugie, i trzecie.
Nawyk numer 3. Ułóż rzeczy tak, aby po nie sięgać
W kuchni często używamy sztućców (łyżki, widelce, noże itp.), kubków, talerzy itp. Często są one umieszczone blisko i nisko, aby wygodnie było je zabrać. Ale możesz przenieść te przedmioty na wyższe półki. I za każdym razem, gdy potrzebujesz tych lub innych sztućców, będziesz musiał zastąpić krzesło lub stanąć na palcach i sięgnąć po przedmiot. To samo można zrobić z rzeczami w szafach, na przykład w sypialni, salonie.
Zasada nr 4. Podlewanie kwiatów z filiżanki herbaty
Zwykle w domu są rośliny domowe, kwiaty. Podczas ich podlewania nie można zebrać całej butelki wody i chodzić z nią po domu, ale podlewać każdą roślinę z filiżanki do herbaty lub kawy, wracając każdorazowo do kuchni lub łazienki po wodę.
Przyzwyczajenie numer 5. Mopowanie podłóg bez użycia mopa
Wiadomo, że na mycie podłóg rękami przez dziesięć minut zużywa się około stu dwudziestu kilokalorii. Jest to równoznaczne z jazdą na rowerze przez czternaście minut, co ma korzystny wpływ na utratę wagi. Jednocześnie rozwijają się mięśnie. Musisz prać pochylając się w talii. Nie można uklęknąć i inne sztuczki ułatwiające zadanie.
Wieczorny zwyczaj odchudzania numer 1. Poruszaj się podczas rozmowy przez telefon
Każdego dnia spędzasz dużo czasu na rozmowie przez telefon z mamą, koleżankami itp. Jeśli wstaniesz i zaczniesz chodzić po pokoju lub mieszkaniu, będzie to strata energii.
Nawyk numer 2. Zmiana kanałów bez użycia pilota
Jeśli chcesz zmienić kanał lub wyłączyć telewizor, musisz wstać, podejść do telewizora, wykonać żądaną akcję i wrócić. Zamiast po prostu leżeć lub siedzieć przed telewizorem podczas oglądania programów telewizyjnych, możesz wstać i maszerować. Albo siedząc na sofie, krześle, fotelu, podnieś nogi.
I jeszcze jeden niuans. Musisz wejść dla siebie i ściśle przestrzegać takiej zasady. Za każdym razem, zapominając o wykonaniu tego czy innego pożytecznego nawyku, nakładaj na siebie „kary”, za które „odpłatą” będzie na przykład huśtawka prasy. Ale musisz być ze sobą szczery i nie pobłażać sobie. W końcu to wszystko dla twojego dobra.
Przestrzegając tych prostych zasad przez co najmniej dwa do trzech tygodni, możesz szybko i bez wysiłku schudnąć. I będzie świetnie, jeśli niektóre nawyki, a może wszystkie, zostaną mocno utrwalone w życiu. W rezultacie, wykonując zwykłe czynności, spalisz dodatkowe kalorie i nie będzie problemów z wagą w przyszłości.
