Wśród Twoich koleżanek na pewno jest jedna, która regularnie je lody, jakby nie miały kalorii. Rzadko zamawia sałatkę, ale jednocześnie pozostaje szczupła i w ogóle nie przejmuje się liczeniem kalorii. Jak to możliwe, że jeszcze nigdy nie była na diecie? „Diety nie działają, cały czas zawodzą” – mówi Carla Heizer, dyplomowana dietetyczka i certyfikowana specjalistka ds. żywienia i medycyny metabolicznej w Chicago. Oto 10 zasad, według których żyją te same dziewczyny, które nie znają diet i w ogóle o nich nie myślą.
1. Każdy dzień nie jest „wyjątkowy”
Przekąski do biura, piękne jedzenie w restauracji, tort na przyjęciu urodzinowym kolegi. Wszystkie te wydarzenia zdarzają się tak regularnie, że każdy dzień dla siebie można określić jako godny szczęścia. „Podczas gdy okazjonalne smakołyki są koniecznością i zwykle trudno z nich zrezygnować, pamiętaj, że Twoja dieta to Twoje odżywianie jako całość, tj. coś, co utrzymuje twoją wagę na tym samym poziomie ”- mówi Heizer. Dlatego mądrze wybieraj swoją przyjemność i usuwaj z diety wszystko, co niepotrzebne. Jeśli nadal masz ochotę na słodką ucztę, możesz podzielić się deserem z mężem, chłopakiem, dziewczyną i nie zapomnieć o zjedzeniu mniejszej ilości przekąsek przez cały następny dzień. I dalej! Świętuj urodziny ciastem, a nie wszystkimi znajomymi!
2. Więcej rozmawiaj przy stole
Tak, jesteś przy stole, aby zjeść, ale także w kawiarni lub restauracji przyszedłeś porozmawiać z przyjaciółmi. Więc bądź gwiazdą wieczoru. Rozmowa może cię ponieść, więc naturalnie będziesz mniej jeść. W jednym z badań opublikowanych w Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism naukowcy poprosili ludzi o zjedzenie miski lodów w 5 i 30 minut. Ci, którzy smakowali deser, powoli zgłaszali uczucie sytości przed zakończeniem podawania. Dzieje się tak, ponieważ jelita wydzielają więcej hormonu, który wysyła do mózgu sygnał „przestań jeść” i nazywa się to peptydem YY. Więc ciesz się lasagne, ale jeszcze bardziej kochaj kontakty towarzyskie.
3. Nie trać czasu na wybieranie produktów dietetycznych
Pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu i inne etykiety „niskokaloryczne” brzmią teoretycznie dobrze. Problem polega na tym, że często są nadmiernie przetworzone i zawierają dużo węglowodanów. „Są przekształcane w cukier w twoim ciele, co może przyczynić się do przybierania na wadze” – mówi Heizer. Co więcej, firmy ulepszają te produkty po usunięciu tłuszczu poprzez pompowanie ich z cukrem, solą i innymi dodatkami.
4. Nie ma „złego” jedzenia
Nie myśl, że ciasteczka są „złe”, a sałatka to „dobre” jedzenie. W badaniu przeprowadzonym przez University of Toronto kobiety, które były pozbawione czekolady przez tydzień, odczuwały więcej głodu i częściej spożywały jej więcej. W nowszym badaniu z 2010 r. te odkrycia zostały potwierdzone: Jeśli mówisz sobie, że nie możesz jeść czekolady i nie chcesz myśleć o czekoladzie, masz obsesję. czekolada. TAk! A potem, dochodząc do zmysłów, wystarczy, że wyrzucisz puste opakowanie Snickersa do kosza. Ma to związek z myślą, że cierpisz na dietę, co powoduje, że czujesz się winny i w rezultacie przejadasz się. Aby uzyskać szczęśliwszy związek z jedzeniem, usuń słowo „zły” ze swojego słownika.
5. Pamiętaj, aby odpocząć
Kiedy w pracy jest kolejny pośpiech, pierwszą rzeczą, na którą uderza, jest sen. Jednak badania pokazują, że jeśli chcesz utrzymać zdrowy BMI, sen powinien być najważniejszy. W rzeczywistości, w dni bez snu i trzeba wybrać między dodatkową godziną snu a wczesnym wstawaniem do pracy, lekarze sugerują przynajmniej drzemkę, ponieważ brak snu ma działanie hormonalne, które powoduje przyrost masy ciała i zmienia apetyt na korzyść wysokokalorycznych produktów spożywczych. Ponadto nie będziesz miał energii, aby efektywnie pracować i trenować.
6. Daj sobie spokój.
Właśnie zjadłeś cheeseburgera i swoje ulubione frytki. Nawet jeśli nie jest to celem zdrowego odżywiania, wybacz sobie i obiecaj, że przy następnym posiłku będziesz jadł lepiej. „Samoświadomość może prowadzić do lepszych relacji z jedzeniem i zdrowego BMI” – mówi nowe badanie z University of Waterloo w Kanadzie. Niska samoocena może prowadzić do bałaganu w jedzeniu, co powoduje przyrost masy ciała. Traktuj siebie tak, jak traktujesz ukochaną osobę: z zachętą i stanowczością.
7. Soda dietetyczna z rowu
Sztuczne słodziki są kontrowersyjną kwestią. Podczas gdy niektóre badania pokazują, że nie wpływają one na wagę, inne badania mówią, że napoje bezkaloryczne mogą powodować przyrost masy ciała poprzez stymulowanie głodu. Niektórzy lekarze zalecają ich całkowite unikanie, twierdząc, że napoje dietetyczne zmuszają mózg do poszukiwania większej ilości cukru, a wiele osób jest uzależnionych od tych napojów. Ponadto, jeśli zamawiasz dietetyczne napoje gazowane, myślisz, że zamiast sałatki możesz zjeść burgera lub makaron z serem, co jest zasadniczo błędne.
8. Eksperymentuj w kuchni
„Zdrowe odżywianie nigdy nie jest nudne, gdy doprawiasz jedzenie ziołami i przyprawami. Poprawiają smak każdego dania i zastępują tłuszcz, jednocześnie zachowując zdolność do cieszenia się jedzeniem ”- mówi badanie z University of Colorado Denver. Wykazano, że dodanie przypraw, takich jak płatki czerwonej papryki lub pieprz cayenne, zwiększa metabolizm, pomagając spalić kilka dodatkowych kalorii z posiłku. Więc dodaj odrobinę wędzonej papryki do brokułów na parze zamiast masła. Zamiast zwykłej smażonej piersi z kurczaka posyp ją różnymi suszonymi ziołami, sproszkowanym czosnkiem i płatkami chili. Smacznego!
9. Nie licz kalorii
Istnieje ogromna różnica między tym, jak twoje ciało zużywa 1000 kalorii fast foodów a 1000 kalorii pełnowartościowego jedzenia. Liczenie kalorii może sprawić, że wyeliminujesz gęste, ale pożywne potrawy, takie jak tłuste ryby, awokado, oleje, takie jak oliwa i kokos, orzechy i ciemna czekolada. Skoncentruj się na napełnianiu talerza prawdziwą żywnością, z naciskiem na białko (ryby, kurczak, tofu), warzywa i źródło zdrowego tłuszczu. Takie posiłki, w połączeniu z dbałością o sygnały głodu, mogą utrzymać zdrową wagę.
10. Jedz cukier mądrze
Cukier po prostu nie jest dobry dla tych, którzy zmagają się z nadwagą. Twoje ciało może przetworzyć tak wiele na raz, ale jeśli przesadzisz, skończysz z odkładaną tkanką tłuszczową. Nie oznacza to jednak, że należy całkowicie zrezygnować z cukru. Posłuchaj swojego ciała i zobacz, czy poradzi sobie z dodatkowym deserem. Czujesz się zmęczony i wzdęty po kilku ciasteczkach? Potem – na próżno je zjadłeś. Na podstawie Twojej reakcji dowiesz się, czy musisz ograniczyć cukier. W końcu jedzenie ma sprawiać, że czujesz się świetnie, a wie o tym każda szczupła kobieta, która nie zna się na dietach.
Ten artykuł został stworzony przez Onedio. Od strony redakcyjnej nie zaszły żadne zmiany. Możesz również tworzyć własne artykuły na naszej stronie internetowej.
Zapomnij o sztywnych dietach i nietypowych „gwiazdowych” systemach żywienia! Lekarze powiedzą Ci, co sprawi, że proces odchudzania będzie skuteczny.
Liczba na wadze zależy nie tylko od stylu życia i diety, ale także od stanu organizmu. Nic dziwnego, że wszyscy dietetycy mówią: „Zanim zaczniesz chudnąć, koniecznie skonsultuj się z lekarzem”. Dzielimy się wskazówkami dotyczącymi prawidłowego odchudzania, które znają tylko lekarze.
Nie stosuj samoleczenia! W naszych artykułach zbieramy najnowsze dane naukowe oraz opinie autorytatywnych ekspertów w dziedzinie zdrowia. Ale pamiętaj: tylko lekarz może zdiagnozować i przepisać leczenie.
Czy możesz uzyskać lepsze wyniki z dietetycznych produktów spożywczych?
Wielu jest przekonanych, że niskokaloryczne potrawy można spożywać w dowolnej ilości – i tak nie poczujesz się lepiej. Jednak nawet dieta i zdrowa żywność w nadmiarze może zwiększyć wagę. Ponadto niektóre pokarmy w dużych ilościach szkodzą zdrowemu metabolizmowi. Unikaj lekkich przekąsek i naucz się jeść tylko z głodu, a nie z nudy czy pragnienia. Jeśli poczujesz głód, najpierw wypij szklankę wody. Nie przeszło? Następnie zjedz coś zdrowego i satysfakcjonującego, aby dożyć do następnego posiłku.
Kiedy jesz, jest tak samo ważne jak to, co jesz.
Aby schudnąć prawidłowo i przez długi czas, musisz ustalić dietę i nauczyć się jej przestrzegać. Ciało bardzo cierpi, gdy pościsz cały dzień, a wieczorem jesz z tygodniowym wyprzedzeniem. Najlepszą radą na odchudzanie jest rozprowadzanie porcji w ciągu dnia. Nie pomijaj obfitego śniadania. Staraj się jeść małe posiłki co trzy godziny i kończ posiłki na dwie do trzech godzin przed snem. Zasada niejedzenia po szóstej to mit, który może powodować załamanie i szkodliwe przekąski w nocy.
Leki, które przyjmujesz, mogą wpływać na twoją wagę
Niektóre tabletki przepisane przez lekarza na depresję, cukrzycę, nadciśnienie i inne poważne choroby mogą wpływać na twoją wagę. Leki mogą spowolnić proces odchudzania i sprzyjać przybieraniu na wadze. Skonsultuj się z lekarzem, czy przyjmowane leki mają takie skutki uboczne i czy można je zastąpić nieszkodliwymi alternatywami.
Utrzymanie wagi jest trudniejsze niż jej utrata
Zwłaszcza jeśli jesteś na ścisłej diecie. W końcu dla organizmu proces odchudzania to stres. Kiedy po diecie wracasz do poprzedniego reżimu, wszystko inne również wraca do normy. Skuteczne odchudzanie jest niemożliwe na ekstremalnej diecie lub przy intensywnym treningu. Aby utrzymać wagę, zawsze będziesz musiał żyć według surowych zasad. Tylko zmiana stylu życia i odżywiania jest naprawdę produktywna. Rozpocznij regularne treningi i stopniowo rezygnuj ze śmieciowego jedzenia. W przeciwnym razie do końca swoich dni będziesz „kołysał się” z boku na bok.
Sprawdź tarczycę przed przejściem na dietę
Przed rozpoczęciem zrób test na hormony tarczycy, ponieważ wpływają one bezpośrednio na naszą wagę. Faktem jest, że ich praca odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu metabolizmu. Endokrynolodzy zalecają wykonanie rozszerzonego testu hormonalnego, jeśli próbujesz schudnąć lub przytyć, ale wszystko to bezskutecznie.
Alkohol utrudnia odchudzanie. Jest zawsze
Kolejna szklanka, a jutro nie, nie? Pamiętaj – jeśli chcesz schudnąć, powinieneś całkowicie zrezygnować z alkoholu. Wszystkie napoje alkoholowe zakłócają utratę wagi nie ze względu na zawartość kalorii, ale ze względu na ich szkodliwy wpływ na metabolizm. Po prostu to spowalniają. Alkohol jest również źródłem lekkich węglowodanów, które mogą prowadzić do cukrzycy.
Nie wszystkie kalorie są takie same
Układając nową dietę pamiętaj o jednej prostej prawdzie – nie wszystkie wysokokaloryczne potrawy są niebezpieczne dla sylwetki i nie wszystkie niskokaloryczne są dla niej dobre. Wiele wysokokalorycznych pokarmów zawiera dużą ilość składników odżywczych, szybko nasyca organizm i poprawia metabolizm. Odmowa ich jest równoznaczna z przestępstwem. Najważniejsze to znać miarę. Jednocześnie „dietetyczne” przekąski, takie jak niskotłuszczowe jogurty i batoniki zbożowe, są w rzeczywistości szkodliwe nie tylko dla sylwetki, ale i dla zdrowia. Skup się nie na kaloriach, ale na zawartości tłuszczów, białek i węglowodanów w składzie.
Sport jest niezbędny
Więc zacząłeś dobrze jeść, a waga stoi w miejscu? Wszystko się zgadza! Aby zacząć chudnąć zbędnych kilogramów, nie możemy zapominać o aktywności fizycznej. Bez nich nie osiągniesz żadnych rezultatów. Eksperci doradzają połączenie treningu cardio i siłowego. Wybierz sport, który Ci odpowiada i ruszaj.
Zdrowy sen to klucz do dobrej sylwetki
Idealne ciało opiera się na trzech filarach: prawidłowym odżywianiu, ruchu i dobrym śnie. Jak to działa? Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, w organizmie wzrasta poziom hormonu greliny, który jest odpowiedzialny za uczucie głodu. Dodatkowo brak snu negatywnie wpływa na metabolizm.
Nie bój się “masy mięśniowej”
Zaczynając aktywnie uprawiać sport, możesz zauważyć, że postać na wadze stała się większa. Jak to? Nie, nie przytyłeś – masz zwiększoną masę mięśniową, bo mięśnie są cięższe od tłuszczu. Ponadto im więcej masz mięśni, tym aktywniej tracisz dodatkowe kilogramy. Niestety w wieku 30-40 lat zaczyna się proces utraty masy mięśniowej. A im jesteś starszy, tym bardziej będziesz musiał uprawiać sport.
W okresie kwarantanny ćwicz w domu i kontynuuj prawidłowe odżywianie. Nie jedz z nudów lub pragnienia, aby się nie przejadać. Licz kalorie i dostosuj porcje.
