Francuska prezenterka telewizyjna i autorka bestsellera Self-Esteem: 10 Years Younger in 10 Weeks, Camille Volard opracowała zestaw ćwiczeń na uzyskanie pięknych piersi, które stały się bardzo popularne na świecie.
Zachęca do włączenia ich do codziennego programu ćwiczeń.
1. Ćwiczenie „Łap gwiazdy”
To ćwiczenie służy jako rozgrzewka, koryguje postawę i wzmacnia plecy.
Stań prosto z odwróconą głową.
Podnieś prawą, a potem lewą rękę, zaciskając je w pięść za każdym razem, gdy chwytasz gwiazdę.
2. Ćwiczenie „Słoń”
„Słoń” pomaga wzmocnić plecy i szyję, a także rozluźnić mięśnie piersiowe.
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i pochyl ciało do przodu. Kontroluj pozycję pleców: powinny być równoległe do podłoża.
Zrelaksuj się i puść ramiona, a następnie zacznij machać nimi w prawo iw lewo, robiąc krótkie kroki do tyłu. Głowa musi podążać za tymi ruchami.
3. Ćwiczenie „Kobra”
„Kobra” ma pozytywny wpływ na całą górną część ciała. Na początku osoba nieprzeszkolona będzie miała trudności z wykonaniem tego ćwiczenia, ale z czasem stanie się to znacznie łatwiejsze.
Połóż się twarzą w dół.
Połóż ręce z tyłu głowy.
Podnieś tułów z podłogi i podnieś głowę.
Spróbuj przesunąć łokcie do tyłu. Musisz trzymać stopy razem.
4. Ćwiczenie „Piłka tenisowa”
To ćwiczenie pomoże ci osiągnąć szczególnie stabilne wzmocnienie mięśni piersiowych.
Stań prosto i lekko rozstaw nogi.
Weź piłkę tenisową i umieść ją między dłońmi na wysokości klatki piersiowej.
Następnie ściśnij i zwolnij nacisk na piłkę.
5. Ćwiczenie „Książka”
To ćwiczenie jest wykonywane w celu naciągnięcia mięśni piersiowych i wzmocnienia mięśni pleców.
Stań prosto i rozłóż ręce po bokach, dłońmi do góry.
W każdej ręce weź grube książki.
Rozłóż ręce z książkami po bokach, jak na powyższym obrazku, a następnie połóż ręce przed sobą. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
6. Ćwiczenie „Nożyczki”
“Nożyczki” pomagają rozciągnąć mięśnie piersiowe i stworzyć prawidłową postawę.
Technika jak na powyższym obrazku.
7. Ćwiczenie „Albatros”
To ćwiczenie jest wykonywane w celu wzmocnienia większych i mniejszych mięśni piersiowych.
Stań prosto i lekko rozstaw nogi.
Rozciągnij ręce równolegle do ziemi, dłońmi do góry.
Spróbuj umieścić ręce za plecami tak daleko, jak to możliwe i wróć do pozycji wyjściowej.
8. Ćwiczenie „Poduszka”
Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, „Poduszka” ma pozytywny wpływ na główne i małe mięśnie piersiowe.
Stań prosto i połącz nogi.
Weź poduszkę w dłonie. Następnie ściśnij i puść.
9. Ćwiczenie „Kołyska”
Pomaga wzmocnić mięśnie klatki piersiowej.
Stań prosto i skrzyżuj ręce przed klatką piersiową, obejmując łokcie dłońmi.
Spróbuj podnieść ręce w tej pozycji, tworząc napięcie.
10. Ćwiczenie „Podparcie podbródka”
To ćwiczenie wzmacnia mięśnie klatki piersiowej i pleców.
Zegnij ręce przed sobą, opierając łokcie na ramieniu.
Połóż dłonie jedna na drugiej, jakby były „podparciem podbródka”.
Mocno naciśnij brodę rękami, tak daleko, jak to możliwe, opierając się temu naciskowi.
Częstotliwość ćwiczeń
W ciągu pierwszych 10 dni każde ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy; po osiągnięciu pożądanego rezultatu (zgodnie z metodą Camille Volard pozytywne zmiany zostaną zauważone po pierwszych 20 dniach) i dla utrzymania tego, co osiągnąłeś, ćwiczenia te można wykonywać 3 razy w tygodniu po 10 razy.
Czy nasz artykuł Ci pomógł? Czekamy na Twoją opinię w komentarzach!
Zdrowie i Uroda
10 prostych ćwiczeń na piękne ramiona i jędrną klatkę piersiową. Francuska prezenterka telewizyjna i autorka bestsellerowej książki 10 lat młodszej w 10 tygodni Camille Volaire opracowała popularny na całym świecie zestaw ćwiczeń na piękny biust. Do treningu nie jest wymagany specjalny sprzęt, więc możesz zacząć od razu po przeczytaniu artykułu.
10 prostych ćwiczeń na piękne ramiona i ujędrnioną klatkę piersiową:
1. Ćwiczenie „Łapacz gwiazd”
Ćwiczenie to pełni rolę rozgrzewki, koryguje postawę i wzmacnia plecy .
Technika wykonania:
- Stań prosto, przechyl głowę do góry.
- Naprzemiennie wyciągaj prawą lub lewą rękę, zaciskając je w pięść przy każdym „złapaniu” gwiazdy.
2. Ćwiczenie „Słoń”
„Słoń” pomaga wzmocnić plecy i szyję, a także rozluźnić mięśnie piersiowe.
Technika wykonania:
- Rozstaw stopy na szerokość barków i pochyl ciało do przodu. Kontroluj pozycję pleców – powinny być równoległe do podłogi.
Rozluźnij się i opuść ramiona, a następnie zacznij machać nimi w lewo i prawo, jednocześnie cofając się. Głowa powinna podążać za ruchem rąk.
3. Ćwiczenie „Kobra”
„Kobra” wpływa na całą górną część ciała. Na początku trudno jest wykonać osobie nieprzeszkolonej to ćwiczenie ale z czasem będzie łatwiej.
Przeczytaj także: 6 ćwiczeń rozciągających, aby na zawsze pozbyć się bólu pleców i bioder
Technika wykonania:
- Połóż się na brzuchu.
- Połóż ręce z tyłu głowy.
Podnieś klatkę piersiową z podłogi i podnieś głowę.
Spróbuj wypchnąć łokcie do przodu, jednocześnie podnosząc głowę. Nogi muszą być trzymane razem.
4. Ćwiczenie „Piłka tenisowa”
Ćwiczenie pomaga osiągnąć szczególnie stabilne wzmocnienie mięśni klatki piersiowej. Nazywany jest również jednym z głównych elementów kompleksu.
Technika wykonania:
- Stań prosto z lekko rozstawionymi nogami.
- Weź piłkę tenisową w dłonie i umieść ją w dłoniach na wysokości klatki piersiowej.
Następnie ściśnij i rozluźnij, kierując łokcie od siebie i przywracając je do pierwotnej pozycji.
5. Ćwiczenie „Książka”
Technika wykonania:
- Stań prosto i wyciągnij ręce do przodu dłońmi do góry.
- Podnieś grubą książkę / hantle.
- Rozłóż ręce na boki, a następnie przesuń je do przodu.
6. Ćwiczenie „Nożyczki”
„Nożyczki” pomagają rozciągnąć mięśnie piersiowe i poprawić postawę.
Zobacz też: 8 minut przed snem – trening, który można wykonać przy łóżku
Technika wykonania:
- Stań prosto, rozluźnij ramiona.
- Rozłóż ręce na boki, dłońmi w dół.
- Wyciągnij je przed siebie i rytmicznie krzyżuj prawą rękę nad lewą, potem lewą nad prawą.
7. Ćwiczenie „Albatros”
Biorąc pod uwagę ćwiczenia wykonywany w celu wzmocnienia małych i dużych mięśni piersiowych.
Technika wykonania:
- Stań prosto i lekko rozstaw nogi.
- Rozciągnij ręce równolegle do podłogi i skieruj dłonie do góry.
- Wyciągnij ręce jak najdalej do tyłu i wróć do pozycji wyjściowej.
8. Ćwiczenie „Poduszka”
Podobnie jak poprzednie ćwiczenie, „Poduszka” oddziałuje na mięśnie piersiowe większe i mniejsze.
Technika wykonania:
Stań prosto, złącz stopy.
Weź poduszkę w dłonie i rytmicznie ściskaj ją i rozluźniaj dłońmi.
9. Ćwiczenie „Kołyska”
„Kołyska” pomaga osiągnąć wzmocnienie mięśni podtrzymujących klatki piersiowej.
Technika wykonania:
Stań prosto i skrzyżowaj ręce przed pierś kładąc dłonie na łokciach.
Spróbuj podnieść ręce w tej pozycji, tworząc napięcie, naciskając dłonie na łokcie.
10. Ćwiczenie „Podbródek”
Ćwiczenie wzmacnia mięśnie piersiowe i grzbietowe.
Zobacz też: Jeśli dobrze śpisz, możesz pozbyć się 9 chorób! Oto jak to działa
Technika wykonania:
- Zegnij ręce przed sobą, umieszczając łokcie na wysokości barków.
- Połóż dłonie jedna na drugiej, tworząc „podbródek”.
- Mocno przyciśnij podbródek do dłoni, opierając się im tak bardzo, jak to możliwe.
Częstotliwość ćwiczeń
W ciągu pierwszych 10 dni każde ćwiczenie należy powtarzać 20 razy dziennie, a następnie zmniejszyć liczbę powtórzeń do 10 razy. Po osiągnięciu pożądanego efektu (według Camilli Voler dodatnia dynamika jest zauważalna po 20 dniach) i dla jego utrzymania ćwiczenia te można wykonywać 3 dni w tygodniu 10 razy.
Mamy nadzieję, że to kompleks , którego wykonanie nie zajmuje więcej niż 15 minut dziennie, będzie doskonałym narzędziem do utrzymania pięknego i stonowanego biustu dla płci pięknej.
