Czy wiesz, że możesz schudnąć bez wstawania z krzesła, bez chodzenia na siłownię i bez wyczerpujących biegów? Opowiemy Ci o zwyczajach szczupłych osób i pokażemy, jak bez większego wysiłku zapobiegać pojawieniu się nadwagi.
Najbardziej pozornie niepozorne nawyki mogą stać się poważnymi przyczynami przybierania na wadze. Powiemy Ci, co robić i czego unikać, jeśli chcesz szybciej schudnąć.
1. Wyłącz telewizor
Odwiedzając znajomych zauważyłem, że wiele telewizorów działa po prostu płynnie. A jeśli telewizor nie jest włączony, filmy lub ulubione programy telewizyjne są na laptopie od rana do wieczora. I często w takich rodzinach ktoś ma problemy z otyłością. Naukowcy udowodnili, że zmniejszając o połowę oglądanie telewizji, można przyspieszyć spalanie kalorii. Jaki jest tu związek? Z powodu telewizorów mamy tendencję do jedzenia, nie zauważając naszych przekąsek. Ponadto istnieje wiele reklam jedzenia i napojów gazowanych, co dodatkowo zwiększa apetyt.
2. Marzec siedzący
Siedzący tryb życia to plaga współczesnego świata. Od długotrwałego siedzenia rozwija się otyłość, pojawiają się problemy ze stawami i naczyniami krwionośnymi. Jeśli musisz dużo siedzieć, maszeruj częściej w miejscu bez wstawania z krzesła. Po prostu na przemian podnoś nogi.
3. Zostaw swoje rzeczy na siłowni
Czasami uderzające aspekty mogą być motywacją do pójścia na siłownię. Na przykład wielu ludzi przyciąga do siłowni jak magnes, gdy zostawiają niektóre swoje rzeczy w magazynie. Pamiętaj, że administracja nie ponosi odpowiedzialności za stratę, dlatego warto zostawić coś, co nie jest zbyt drogie. Tania suszarka do włosów, kosmetyczka i tak dalej. Martwienie się o swoje rzeczy to świetna motywacja do kontynuowania treningów.
4. Gestyluj
Wiele osób uważa, że nadmierne gesty nie są comme il faut, niecywilizowane, brzydkie i tak dalej. Ale kto szkodzi gestom? Tak, nikt! Słuchaj, Włosi nie narzekają. Pismo ręczne ma swoje zalety. Często gestykulując rękoma, możesz spalić kalorie, choć nie w ogromnych ilościach.
5. Umyj samochód
Czy masz samochód? Następnie dokładnie ją umyj – to świetne ćwiczenie! Podczas mycia samochodu wykonujemy wiele przydatnych ruchów: kucamy, rozciągamy ręce, rozciągamy się na palcach i tak dalej. Umyj samochód samodzielnie, jednocześnie oszczędzając dużo pieniędzy na myjniach.
6. Chodź częściej
Współcześni ludzie to leniwe stworzenia, aż do przerażenia. Przejedziemy nawet blok, a nie będziemy chodzić. Chcesz zejść z drugiego na pierwsze piętro? Pf, zadzwonią do windy. Gdzie się spieszyć? Jeśli czas pozwoli, lepiej wybrać się na spacer. Jednocześnie psychika zostanie uratowana od stresu w komunikacji miejskiej i kłótni między kierowcami. Nie masz powodu chodzić? Wymyśl to. Zadbaj o sąsiada, proponując uczesanie jego psa. A koleżanka ci podziękuje, jeśli zabierzesz jej malucha na spacer do parku. Byłoby pragnienie, ale tam powód do chodzenia znajdzie się sam.
7. Bądź wybredny
Badania pokazują, że osoby niespokojne spalają o 350 więcej kalorii dziennie niż osoby spokojne. Dobrze jest czasem być wybrednym, ale co właściwie robić? Oto kilka przykładów: wybijaj rytm ulubionej melodii siedząc; palec różaniec, poruszaj się szybciej i tak dalej.
8. Zaopatrz się w buty sportowe
Buty na obcasie zmieniają nasz spacer, spowalniając go. Za granicą ogólnie przyjmuje się noszenie szpilek tylko na specjalne, uroczyste okazje lub w celu zachowania zasad biurowego dress code’u. Jeśli nie masz pilnej potrzeby noszenia szpilek (nie wymagają tego w pracy), to zamień efektowne buty na modne buty sportowe. Jeśli dress code wymaga noszenia butów na obcasie, możesz nosić tenisówki w torbie, aby założyć je po pracy.
9. Chodź na wysokich obcasach
Absolutnie nie chcesz rezygnować z luksusowych czółenek i innych butów na obcasie? Otóż szpilka również pomoże poprawić sylwetkę. Modelka Brooklyn Dekker przyznaje, że co kilka dni nosi buty na gigantycznym obcasie, aby ćwiczyć mięśnie łydek. Należy jednak uważać z takimi butami. Nie noś szpilek cały czas.
10. Obserwuj swoją postawę
Kolejna pomocna wskazówka od modelki Sports Illustrated Brooklyn Dekker. Radzi trzymać plecy prosto. „Właściwa postawa nie tylko sprawia, że wyglądasz na wyższego i szczuplejszego, ale także wzmacnia mięśnie brzucha” – mówi Dekker. I jest dobrze zorientowana w takich sprawach.
11. Chodź na palcach
Od czasu do czasu wstań na palcach. Ta prosta czynność jest znacznie skuteczniejsza niż chodzenie na obcasach, ponieważ pięta nadal zapewnia piętie pewne wsparcie. Nawet rzadkie chodzenie na palcach gwarantuje wzmocnienie mięśni nóg. Dodatkowy plus: poprawi się Twoja postawa. Faktem jest, że trudno jest trzymać plecy literą „sic” i wystawiać brzuch, gdy stoisz na palcach. Szybko więc zauważysz, że brzuch się naprężył, a plecy wyrównały.
12. Przysiad więcej
Przysiady to świetna forma treningu na szczupłą sylwetkę, dlatego staraj się wykonywać przysiady częściej, nawet jeśli nie trenujesz. Zrób to, gdy musisz coś podnieść. Szczególnie ważne jest wykonywanie przysiadów podczas podnoszenia ciężarów, ponieważ próba podnoszenia ich z pozycji stojącej może spowodować obrażenia pleców i kolan. Dotyczy to kobiet, które robią imponujące zakupy. Zrób przysiad, nie noś kolan daleko za stopami, wyprostuj plecy iw tej pozycji podnieś pożądany przedmiot.
Wielu nawet nie zdaje sobie sprawy, że istnieje wiele złych nawyków, które utrudniają podążanie za sylwetką. I nie mówię tu tylko o niezdrowym jedzeniu. Poznajmy proste sposoby na pozbycie się kalorii i zapobieganie nadwadze? Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z błędów przy zakupie produktów, które powodują otyłość. W walce z nadwagą często problemem stają się przyczyny przejadania się.
Bądź czujny, obserwuj swoją dietę, nie zaniedbuj sportu i postępuj zgodnie z naszymi sztuczkami, aby przyspieszyć metabolizm. Piękno dla Ciebie, harmonia i zdrowie!
Aby schudnąć jeden kilogram, będziesz musiał spalić około 7 tysięcy kilokalorii. Ta liczba tylko na pierwszy rzut oka wydaje się ogromna. Ale jeśli wprowadzisz do swojego życia drobne zmiany i będziesz je stosował każdego dnia, możesz budować bez zauważenia.
Zasadą jest spalanie co najmniej 500 kilokalorii dziennie. Postaraj się wykonać jak najwięcej rzeczy z poniższej listy!
1. Pij kawę przed ćwiczeniami
Zagraniczne badania pokazują, że napoje zawierające kofeinę spożywane przed intensywnym wysiłkiem przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej i poprawiają metabolizm. Herbatę lub kawę najlepiej wypić przed treningiem na siłowni. Oprócz powyższego efektu doda Ci energii.
Ale jeśli nie planujecie dziś kręcić kółek na bieżni, to filiżanka kawy przed spacerem na świeżym powietrzu lub podczas przerwy na wsi czy w ogrodzie też nie zaszkodzi. Jako przyjemny pobyt dla dobrego samopoczucia.
Naukowcy z Uniwersytet Illinois (Inż. University of Illinois) przeprowadził badanie, które wykazało, że dwie lub trzy małe filiżanki kawy, wypijane 30 minut lub godzinę przed treningiem, zmniejszają zmęczenie i zmniejszają ból mięśni.
2. Poczuj smak pikantnego jedzenia
Pikantne potrawy nie są dla wszystkich, ale mogą pomóc Ci schudnąć. Jeśli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych, raz lub dwa razy w tygodniu poczęstuj się daniem „z pieprzem”.
Obserwacje pokazują, że jedzenie zawierające chili powoduje, że organizm spala około 50 dodatkowych kalorii dziennie. Metabolizm w tym samym czasie wzrasta aż o 23 procent!
3. Pokochaj aktywne zakupy
Zakupy to najłatwiejszy sposób na dalekie przejście i niezauważenie tego. Oczywiście dotyczy to bardziej płci pięknej. Jakie wyczyny nie są możliwe dla kobiet, aby uzyskać ekskluzywny przedmiot! Ale możesz spalić kalorie dzięki rutynowym zakupom artykułów spożywczych przez tydzień.
Socjologowie obliczyli, że podczas typowej wyprawy na zakupy spala się około 156 kalorii na godzinę, a nawet więcej, jeśli trzeba nieść ciężki koszyk.
4. Rób przerwy
Jeśli wydaje Ci się, że nie masz wolnej minuty czasu, spróbuj ją zabrać, aby móc ją później dodać! Psychologowie twierdzą, że u osób intensywnie pracujących przez cały dzień ich zdolność do pracy spada w drugiej połowie. Najlepszym sposobem na jej odzyskanie jest „rozładowanie” głowy.
Aby to zrobić, musisz zrobić 20-minutową przerwę między zadaniami i poświęcić ją na ulubione ćwiczenie. Możesz zapamiętać lekcje szkolnego wychowania fizycznego i po prostu rozgrzać się, usiąść i wykonać kilka pochyleń lub możesz ćwiczyć mięśnie bioder i pośladków. W końcu lato jest tuż za rogiem! W ciągu 20 minut takiego treningu spalisz około 40-50 kcal.
Jestem zwolenniczką odchudzania bez szkody dla organizmu. Najbardziej leniwym sposobem na spalanie kalorii, z którego aktywnie korzystam, jest jedzenie tylko wtedy, gdy pojawia się uczucie głodu i dokładnie w takiej ilości, aby to uczucie zaspokoić.
Krótko mówiąc, jest to bardzo prosta metoda: poczułem głód – zjadłem kawałek. Wsłuchał się w siebie, zadał sobie pytanie „Czy nadal jestem głodny?”, Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, to zjadł kolejny kawałek i powtórzył pytanie, jeśli odpowiedź brzmi „nie”, zatrzymał się. Jeśli nie ma głodu, zamiast przekąsek należy pić wodę.
Jeśli nauczysz się jeść tylko wtedy, gdy jesteś głodny, możesz jeść absolutnie wszystko, nawet czekoladę i bułki. A przy okazji schudnij!
Jestem przeciwna przyjmowaniu jakichkolwiek leków, które często przyjmują nie tylko młode dziewczyny, ale także dorośli mężczyźni i kobiety. Niestety mało kto zdaje sobie sprawę, że ich spożycie może spowodować poważne szkody zdrowotne. Prawie nikt nie konsultuje się z lekarzami, czy warto brać te „magiczne pigułki”, często kierują się tylko jasną osłoną i obiecują schudnąć szybko i bez żadnych działań.
5. Graj w rzutki
Według lekarzy jednym z głównych powodów gromadzenia zbędnych kilogramów jest stres. Większość ludzi nie wie, jak sobie z tym poradzić i po prostu „przykleja” to. Zamiast znów cieszyć się fast foodami, daj sobie spokój! Gra w rzutki to świetne rozwiązanie!
Rzucając lotkami przez godzinę, nie tylko pozbędziesz się niepokojących myśli, ale także z łatwością spalisz 200 kalorii!
6. Kup fitball
Aby skorzystać z tego mega popularnego sprzętu sportowego, nie trzeba się spocić. Możesz po prostu usiąść i… odchudzić się!
Jeśli podczas oglądania wiadomości lub programów rozrywkowych wolisz fitball od sofy, z czasem stan Twojego kręgosłupa się poprawi, a ból pleców zmniejszy się. Ćwiczysz mięśnie klatki piersiowej, pleców i nóg, spalasz kalorie. Siedzenie na dużej piłce wymaga od osoby utrzymania równowagi, to jego sekret!
Udowodniono, że przebywanie w jednej pozycji przez cały dzień powoduje uczucie zmęczenia, a utrzymanie równowagi na piłce daje więcej energii. Poczujesz się lepiej wykonując tę samą pracę!
Podczas ćwiczeń z piłką można spalić około 400 kalorii w ciągu godziny. A przy biernym siedzeniu na fitball w ciągu dnia pracy zajmie to tylko 260.
Jednocześnie musisz prawidłowo siedzieć: nie garbić się, nie opuszczać podbródka do klatki piersiowej i utrzymywać rozłożone ramiona.
7. Czytaj literaturę
Chcesz przedłożyć książkę nad trening na siłowni? Możesz jednocześnie czytać i uprawiać sport. Wiele zasobów oferuje audiobooki, w których utwory czytają ich autorzy lub znani aktorzy. Format audiobooka jest kompatybilny z tabletami i smartfonami, co oznacza, że możesz zabrać ze sobą swoją ulubioną pracę, gdziekolwiek jesteś! Wszystko czego potrzebujesz to para dobrych słuchawek.
Możesz słuchać nagrań w drodze z pracy do domu lub podczas wieczornego joggingu podczas podnoszenia ciężarów lub jazdy na rowerze na siłowni. W zależności od wyboru zużyjesz od 150 do 500 dodatkowych kilokalorii.
8. Częściej wietrz pomieszczenie
Co zaskakujące, faktem jest, że sam ten środek pozwoli organizmowi spalić więcej kalorii, a jednocześnie walczyć z tkanką tłuszczową. Naukowcy zauważyli, że jeśli temperatura otoczenia jest niższa niż wymagana, nasz organizm musi pracować ciężej, aby utrzymać ciepło ciała. Zasoby są wydawane na ogrzewanie.
Według naukowców idealna temperatura do spalania kalorii to 18 stopni Celsjusza.
9. Zdobądź trenera kieszonkowego
Jeśli nie masz czasu na pełnoprawne zajęcia w instytucji sportowej, zdobądź kieszonkowego trenera. Obecnie istnieje wiele aplikacji na Androida, które pomogą Ci nauczyć się jogi, napompować mięśnie, przeprowadzić trening siłowy lub cardio według własnego uznania. Możesz wykonywać ćwiczenia w każdej wolnej chwili, Twój trener zawsze będzie przy Tobie.
Jednym z najpopularniejszych obecnie programów treningowych jest Sworkit Personal Trainer. Ćwiczenia są zaprojektowane przez twórców w taki sposób, że nie potrzebujesz dodatkowego sprzętu, a same zadania nigdy się nie powtarzają. Każda sesja to okazja do spróbowania czegoś nowego i jednoczesnego pompowania wszystkich mięśni.
10. Pij chłodną wodę
Dla dobrego zdrowia i prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów i układów dietetycy zalecają picie. Dzienna norma dla dorosłych to 6-8 szklanek czystej chłodnej wody dziennie. Ten krok poprawi kondycję skóry, przedłuży młodość i wzmocni Twoje zdrowie. Ale gdzie są dodatkowe kalorie?
Okazuje się, że jeśli wypijesz 8 szklanek chłodnej wody dziennie, organizm wyda na swoje ogrzanie około 123 kilokalorii. Jest to konieczne do wyrównania temperatury wody z temperaturą ciała. Takich danych dostarcza popularne amerykańskie wydanie. Zdrowie mężczyzn.
11. Uprawiaj miłość
Trudno nazwać tę radę leniwym sposobem na spalanie kalorii, ale można ciężko pracować dla przyjemności. Naukowcy szacują, że przeciętny stosunek spala około 88 kalorii na godzinę, ale jeśli włożysz więcej wysiłku, możesz osiągnąć lepsze wyniki. Jednocześnie popraw figurę.
12. Śpij więcej
Może się to wydawać dziwne, ale możesz aktywniej spalać tłuszcz, pozostając dłużej w łóżku! Naukowcy odkryli, że jeśli śpisz 3-4 godziny mniej tygodniowo niż dopuszczalna norma, twój organizm odpowiednio spowalnia metabolizm, wolniej chudniesz i możesz tyć.
Norma dzienna dla osoby nie może być mniejsza niż 7 godzin. Jednocześnie większość ludzi musi leżeć w łóżku przez 8-9 godzin, aby czuć się świetnie. Nie odmawiaj sobie tej przyjemności! Czasami bycie „leniwcem” jest nie tylko miłe, ale także dobre dla zdrowia!
Siergiej Ziniczew, trener, kandydat na mistrza sportu w „wyciskaniu ludu”, instruktor fitness, psycholog, trener biznesu
Jak często można usłyszeć od ludzi, że nie mają czasu chodzić na siłownię, są zbyt leniwi, żeby się wysilać, pocić, wyciskać z siebie cały sok. Ale najczęściej przyczyną jest dzikie zmęczenie po ciężkim dniu pracy. Ale każdy chce wyglądać pięknie!
Przyjrzyjmy się 10 leniwym sposobom, aby wyglądać nieskazitelnie bez większego wysiłku.
Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest oczywiście dieta. Konieczne jest obliczenie liczby kalorii spożywanych dziennie. Nie powinno ich być więcej niż 2000. W przeciwnym razie Twój żołądek wkrótce powie Ci „Cześć!”.
2. Ogranicz „proste” węglowodany do maksimum
Należą do nich biały chleb, rafinowany ryż, cukier i słodycze, mleczna czekolada, ziemniaki, biała mąka, wszelkie wyroby fabryczne, pierogi, odtworzone soki, lemoniada itp.
3. Maksymalne włókno
Są to wszelkiego rodzaju sałatki, warzywa i owoce, z wyjątkiem winogron i bananów. Winogrona są bogate w cukier, a banany są bogate w kalorie.
Pijąc dużo płynów (2-3 litry dziennie) organizm skutecznie usuwa wszelkie toksyny, oczyszcza się i odnawia. Przez płyn rozumie się zwykłą wodę pitną, najlepiej nie butelkowaną, ponieważ dodaje się do niej antybiotyki, aby nie zakwitła w butelce. Oraz płyny w postaci zup, herbaty, kawy, świeżych soków.
5. Co najmniej 5 posiłków dziennie
Im częściej organizm otrzymuje porcję pokarmu, tym lepiej działa. Udowodniono, że przy pięciu do sześciu posiłkach dziennie waga ludzi spadła o 10-15% w pierwszym tygodniu testowania. Ale ilość spożywanej żywności i kaloryczność powinny być nieznaczne, w granicach 300-400 Kcal.
6. Orzechy i suszone owoce
Jeden posiłek można zastąpić bakaliami. Jest smaczny i zdrowy.
Bez względu na to, jak bardzo byśmy tego nie chcieli, nie da się uniknąć wysiłku fizycznego. Co najmniej 30-40 minut 3 razy w tygodniu musisz wykonywać ćwiczenia fizyczne. YouTube, aby Ci pomóc. Ćwiczenia mogą być zupełnie inne, najważniejsze jest, aby zacząć je wykonywać.
8. Wędrówki na łonie natury lub w mieście
Udowodniono, że 2-3 godziny marszu korzystnie wpływają na pracę mięśnia sercowego. Dodatkowo spalasz wystarczającą liczbę kalorii. Możesz też, wracając do domu, wysiąść kilka przystanków wcześniej i dojść pieszo.
9. Wchodzenie po ruchomych schodach
Ostatnio stało się to trendem. Często widzę, jak panie przepuszczają główny strumień pasażerów, aby utorować sobie drogę do treningu nóg. I jest bardzo skuteczny. Za jednym zamachem napompujesz całe dno. Lub w ten sam sposób możesz wejść na swoje piętro nie windą, ale schodami. Świetne wyniki osiągną ci, którzy mieszkają na wyższych piętrach.
Raz w tygodniu możesz zorganizować globalne sprzątanie domu. To pozwoli ci uporządkować i poćwiczyć. Jestem pewien, że wydasz energię na cały następny tydzień.
Ćwicz, jedz zdrowo i bądź zdrowy!
Współczesny rytm życia pozbawia nas możliwości cieszenia się małymi, ale przyjemnymi wydarzeniami i zjawiskami. Takich jak na przykład nieoczekiwany bukiet kwiatów od ukochanej osoby, głos przyjaciela w telefonie, sms z wyznaniem miłości. Zatrzymaj się. Zrelaksowanie się i odprężenie nie zaszkodzi. Przynajmniej na czas trwania tego testu.
